Naturalny napój izotoniczny – jak przyrządzić go samodzielnie?

Osoby aktywnie uprawiające sport często sięgają po napoje izotoniczne. Ich głównym zadaniem jest dostarczenie do organizmu niezbędnych składników odżywczych. Wyrównują również poziom utraconej podczas treningu wody, elektrolitów oraz soli mineralnych. Niektóre z nich pokrywają także spore zapotrzebowanie na niektóre witaminy. Kupując taki produkt w sklepie, nie mamy jednak pewności, co tak naprawdę się w nim znajduje. Właśnie dlatego lepiej przygotować go samodzielnie. W tym artykule przedstawimy więc kilka przepisów na naturalny napój izotoniczny.

Pomysły na inne napoje znajdziesz tu: Czym zastąpić kawę? Napoje, które dodadzą energii

Naturalny napój izotoniczny – 5 najlepszych receptur

1. Sól i cytrusy

Naturalny napój izotoniczny, który idealnie nawodni nasz organizm oraz dostarczy niezbędnych minerałów, to mieszanka przygotowana na bazie wody oraz soli. Do jego wykonania potrzebny będzie jedynie litr wody mineralnej, najlepiej niegazowanej, łyżeczka zwykłej soli kuchennej oraz plasterki świeżo pokrojonych ulubionych cytrusów. Wszystkie te składniki należy ze sobą dokładnie wymieszać i można ruszać na trening. Zawarte w cytrynie, pomarańczy czy grejpfrucie witaminy sprawią, że będziemy pełni sił, a dodatkowo poczujemy przyjemne orzeźwienie. Sól dostarczy natomiast minerałów, które usuwane są z organizmu wraz z potem. Dla lepszych walorów smakowych możemy dodać także kilka listków świeżej mięty.

Napój ten powinni docenić szczególnie biegacze oraz osoby, które często wykonują treningi cardio.

2. Cukier i owoce

Nie od dziś wiadomo, że cukier dodaje nam energii. Warto więc wykorzystać go do przygotowania naturalnego napoju izotonicznego. Należy jedynie wymieszać ze sobą 4 łyżeczki cukru, szczyptę soli, litr wody oraz dodać ulubione owoce. Dzięki takiej mieszance wspomożemy organizm podczas ciężkich treningów wydolnościowych oraz siłowych. Należy jednak pamiętać, by nie przesadzić z ilością cukru, szczególnie wtedy, gdy zależy nam na zrzuceniu zbędnych kilogramów. Osoby wyczynowo zajmujące się sportem mogą również dodać do swojego napoju 2 łyżeczki fruktozy. Kupimy ją zarówno w aptece, jak i w sklepie spożywczym.

Taki naturalny izotonik sprawdzi się podczas treningów siłowych, długich wycieczek rowerowych czy sportów, które wymagają od nas dużych pokładów energii.

3. Glukoza i pomarańcza

Dla niektórych z nas aktywność fizyczna to pasja, bez której nie możemy żyć. Jeśli jednak jest to jedynie forma rozrywki, dzięki której po prostu czujemy się lepiej, warto wykonać lekki i orzeźwiający napój izotoniczny. Najlepiej przygotować go z litra wody, 5 łyżeczek glukozy oraz soku ze świeżo wyciśniętej pomarańczy. Dzięki niemu nawet trening podczas ogromnych upałów nie będzie dla nas większym problemem. Dodatkowo uzupełnimy niedobory witamin i składników odżywczych.

Glukoza z pomarańczą sprawdzi się podczas rekreacyjnych lekkich treningów oraz pieszych wycieczek

4. Miód i imbir

Miód i imbir mogą większości z nas kojarzyć się z okresem jesienno-zimowym, kiedy to sięgamy po rozgrzewające napoje. Połączenie takich składników będzie jednak również wspaniałą bazą do naturalnego produktu izotonicznego. Wystarczy, że wymieszamy ze sobą litr wody, 3-4 łyżki miodu oraz pokrojony imbir. Najlepiej przygotować taką miksturę na kilka godzin przed treningiem i schłodzić ją w lodówce. Dzięki temu składniki idealnie się połączą, tworząc tym samym ciekawy w smaku napój.

Taka mieszanka sprawdzi się niemalże podczas każdej aktywności fizycznej.

5. Woda kokosowa

Woda kokosowa to płyn, który znajdziemy w niedojrzałym kokosie. Jest ona bardzo niskokaloryczna, dlatego często sięgają po nie osoby będące na diecie redukcyjnej. Dodatkowo posiada spore ilości składników mineralnych, takich jak wapń, magnez czy potas. Nie brak w niej także witamin oraz fruktozy i glukozy. Powinny więc docenić ją wszyscy sportowcy, zarówno amatorzy, jak i profesjonaliści. Należy jednak pamiętać, by kupując ją, sięgać po wysokiej jakości produkt. Nie mogą znaleźć się w nim sztuczne dodatki, barwniki, cukry czy polepszacze smaku.

Zobacz na easytobefit.pl po więcej ciekawych treści.