5 pomysłów na zdrowe i pełnowartościowe śniadanie

Każdego poranka pojawia się pytanie, co zjeść, by być sytym przez kilka kolejnych godzin. Śniadanie powinno dostarczać nam wszystkich najważniejszych składników odżywczych oraz sprawić, że będziemy mieć dużo siły. Wybór produktów musi więc być odpowiednio przemyślany. W tym artykule przedstawimy pomysły na zdrowe śniadanie.

1. Owsianka z owocami i cynamonem

Śniadanie na diecie powinno składać się przede wszystkim z produktów zawierających dużą ilość błonnika. Dobrym rozwiązaniem będzie więc wybór płatków owsianych. Kupując je, należy jednak pamiętać, że zdrowsze są te w wersji klasycznej, a nie błyskawicznej. Są bowiem bogatsze we właściwości odżywcze. Jeśli jednak zależy nam na szybkim przygotowaniu posiłku, najlepiej na wieczór zalać odpowiednią ilość płatków wrzątkiem i zostawić pod przykryciem. Rano będą już miękkie, dlatego wystarczy wymieszać je z mlekiem bądź jogurtem oraz dorzucić kilka świeżych owoców czy pestek. Całość dobrze jest posypać cynamonem oraz małą ilością kakao.

Zobacz pomysły na zdrowe, słodkie śniadania z wykorzystaniem białka: Ciekawe i nietuzinkowe pomysły na wykorzystanie izolatu białka

2. Kanapki na chlebie razowym

Chleb razowy posiada podobną ilość kalorii co białe pieczywo, jednak jest o wiele lepszy dla osób odchudzających się. Po jego spożyciu jesteśmy bowiem syci i pełni energii. Najlepiej więc przygotować na jego bazie kanapki. To, co na nich położymy, ma jednak duże znaczenie. Lepiej unikać sera żółtego czy tłustych wędlin i pasztetów. Zdecydowanie bardziej wartościowe będą dodatki takie jak ser biały czy chuda szynka z kurczaka. Na wierzch warto dać dużą ilość warzyw. Pomidory, ogórki czy sałata nie tylko posiadają małą ilość kalorii, ale także wiele witamin oraz minerałów. Możemy więc być pewni, że będzie to idealna opcja na poranek.

3. Omlet bądź jajecznica

Jajka to produkty, które powinny znaleźć się w diecie każdej osoby odchudzającej się. Warto więc przyrządzić z nich jajecznicę bądź omlet. Aby nieco zwiększyć wartość odżywczą takiego posiłku, dobrze jest przygotować jajka na łyżce oliwy z oliwek oraz dodać szpinak, pomidory bądź inne ulubione warzywa. Należy jednak pamiętać, by nie używać zbyt dużej ilości soli. Zioła i inne przyprawy z pewnością dodadzą smaku i będą o wiele zdrowsze, niż zatrzymujące wodę w organizmie „białe złoto”. Taką jajeczną potrawę możemy spożyć z kromką chleba razowego bądź bułką grahamką.

4. Koktajl warzywno-owocowy

Czasem zdarza się, że tuż po przebudzeniu nie jesteśmy w stanie nic przełknąć. Aby jednak nie wychodzić z domu na czczo, warto przygotować szybki i pożywny koktajl warzywno-owocowy. Wystarczy zmiksować banana, awokado i kilka liści szpinaku czy jarmużu, by móc cieszyć się wspaniałym pełnowartościowym śniadaniem. Należy jednak pamiętać, by kolejny posiłek spożyć w nieco większej ilości, niż zawsze, tak aby wyrównać bilans kaloryczny.

5. Jaglanka z bananem i masłem orzechowym

Posiłkiem, który z rana doda nam energii jest również jaglanka z masłem orzechowym oraz bananem. Płatki jaglane, w odróżnieniu od owsianych, zdecydowanie lepiej ugotować, niż zalewać wrzątkiem. Są dzięki temu o wiele smaczniejsze. Po ugotowaniu wystarczy dodać do nich łyżeczkę masła orzechowego oraz pół banana.

Smacznego!

Wejdź po więcej treści o zdrowym stylu życia na: ema-fit.pl