5 przepisów na zdrowe i pożywne smoothie

Koktajle owocowe oraz warzywne to ciekawy zamiennik klasycznego posiłku. Smoothies dostarczają do organizmu wiele cennych witamin oraz minerałów. Są także lekkie i pożywne, dlatego często sięgają po nie osoby będące na diecie lub dbające o swoją sylwetkę. Większość z nas ma swoje ulubione koktajle, jednak czasem warto przygotować coś nowego. W tym artykule przedstawimy więc kilka przepisów na zdrowe i pożywne smoothie.

Pożywne smoothie owocowe

Koktajl z mango i migdałami

Fanom owoców tropikalnych z pewnością spodoba się przepis na koktajl z mango i migdałów. Jest to bardzo orzeźwiająca i pożywna propozycja na dobry początek dnia. Aby przygotować takie smoothie wystarczy, że zblendujemy miąższ z dojrzałego mango wraz ze szklanką naturalnego soku pomarańczowego oraz 150 ml mleka migdałowego. Gdy składniki dokładnie się połączą, należy dodać kilka płatków migdałowych i włączyć blender na ok. 10 sekund. Powstały koktajl wystarczy przelać do wysokiej szklanki. Wierzch można posypać dodatkowo pokruszonymi migdałami i gotowe!

Koktajl kakaowy z bananem

Banany do doskonałe źródło potasu. Uważane są za kaloryczne owoce, dlatego osoby będące na diecie nie mogą spożywać ich zbyt często. Raz na jakiś czas warto jednak przygotować koktajl na ich bazie. Aby nieco odmienić klasyczny smak bananowego smoothie wystarczy, że dodamy do niego kakao, kawę oraz cynamon.

Przygotowania należy zacząć od zaparzenia oraz schłodzenia ok. 150 ml kawy. Gdy napar przestygnie, wystarczy, że przelejemy go do blendera, dodamy 2 pokrojone na mniejsze kawałki banany, szklankę kefiru, 3 łyżki kakao oraz 2 łyżeczki cynamonu. Koktajl smakuje najlepiej, gdy jest mocno schłodzony. Warto więc wykonać go wieczorem bądź na 2-3 godziny przed spożyciem.

Pożywne smoothie warzywne

Koktajl z jarmużu i imbiru

Smoothie warzywne nie każdemu z nas przypadną do gustu, jednak naprawdę warto ich spróbować. Mają bowiem bardzo oryginalny smak oraz dostarczają wiele energii. Jednym z ciekawszych koktajli tego typu jest napój przygotowany z jarmużu oraz imbiru. Mieszanka tych dwóch składników sprawi, że będziemy syci przez długi czas, a dodatkowo wspomożemy przemianę materii oraz odchudzenie.

Do przygotowania tego koktajlu potrzebne będzie jedynie kilka dużych liści jarmużu, szklanka soku pomarańczowego, 200 ml kefiru oraz dwa plasterki świeżego korzenia imbiru. Wszystkie składniki należy ze sobą dokładnie wymieszać, a następnie przelać koktajl do szklanek. Zrobienie tego smoothie zajmie więc nam dosłownie kilka chwil.

Przeczytaj jeszcze: Praktyczne i wygodne tuniki i koszule dla kobiet w ciąży

Koktajl ze szpinakiem i młodym jęczmieniem

Zielone koktajle warzywne od zawsze kojarzą nam się ze zdrowym i pożywnym posiłkiem. Nasza kolejna warzywna propozycja bazuje na świeżych liściach szpinaku oraz młodym jęczmieniu. Powinna więc zainteresować wszystkie osoby będące na diecie.

W celu przygotowania takiego koktajlu należy najpierw udać się do apteki bądź sklepu zielarskiego po sproszkowany młody jęczmień, który wspomaga odchudzanie oraz dostarcza do organizmu witaminy i minerały. Następnie wystarczy przygotować kielich blendera i umieścić w nim 200 ml jogurtu greckiego, 150 ml soku jabłkowego, garść świeżych liści szpinaku oraz 4 łyżeczki sproszkowanego jęczmienia. Całość należy dokładnie wymieszać, przelać do wysokiego naczynia, a wierzch posypać poszatkowaną natką pietruszki.

Pożywne smoothie owocowo-warzywne

Koktajl z buraka i ananasa

Nasza ostatnia propozycja to owocowo-warzywny koktajl z buraka oraz ananasa. Jego przygotowanie zajmie jednak nieco więcej czasu. Przed przystąpieniem do blendowania musimy bowiem ugotować jednego dużego buraka w lekko osolonej wodzie. Proces ten będzie trwał około godziny. Gdy warzywo stanie się miękkie wystarczy, że obierzemy je ze skórki, pokroimy w plastry oraz umieścimy w blenderze. Następnie należy dodać miąższ z ¼ świeżego ananasa, jednego banana, szklankę soku pomarańczowego oraz 100 ml zimnej wody. Całość wystarczy dokładnie wymieszać i gotowe! Wielbiciele imbiru mogą dodatkowo dorzucić kilka cienkich plasterków korzenia.

Smacznego!

Pssssyt! Zerknij jeszcze tutaj: puffa.pl po więcej kobiecych treści.