Odżywki dla sportowców – jakie wybrać?

Każda osoba profesjonalnie trenująca powinna poszukać odżywki, która nie tylko wzmocni organizm od wewnątrz, ale również dostarczy niezbędnych składników odżywczych. Jest to doskonałe uzupełnienie codziennej diety. Odżywka może przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej, budowę masy mięśniowej, czy też regenerację po treningu. Oczywiście zalet stosowania suplementacji jest o wiele więcej. Pamiętajmy jednak, że ma ona sens jedynie wtedy, gdy jest dobrze dopasowana. Po odżywki nie powinny sięgać osoby, które interesują się sportem amatorsko i nie stosują się do zasad zdrowego żywienia. Suplementy nie zastąpią diety.

Białko serwatkowe

Białko serwatkowe cieszy się ogromną popularnością wśród osób intensywnie trenujących. Jest to produkt, który stanowi doskonały budulec dla naszych mięśni. Regularne spożywania białka pozwala rozwinąć wysokiej jakości masę mięśniową. Jest to również sposób na to, aby w relatywnie krótkim czasie zbudować wymarzoną rzeźbę. Białko serwatkowe intensyfikuje spalanie tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać, że jego skład bazuje na laktozie. Osoby uczulone na ten składnik powinny sięgnąć po suplementy wzbogacone laktazą.

Wyróżnia się trzy podstawowe rodzaje białka – izolat, koncentrat oraz hydrolizat. Można spotkać się również z ich mieszankami. Najczystszy skład ma z pewnością hydrolizat, który zawiera 90-100% czystego białka. Taki koktajl proteinowy może być spożywany nawet kilkadziesiąt minut przed treningiem.

BCAA

BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione (leucyna, izoleucyna i walina) cieszą się dużą popularnością wśród osób, które dążą do poprawy wydolności organizmu. Jest to najlepsza opcja dla tych, którzy trenują sporty wytrzymałościowe, szybkościowe, czy też siłowe. Produkt chroni przed katabolizmem mięśniowym. Wspomaga wypracowanie wymarzonej sylwetki. Zmniejsza ryzyko przeciążenia organizmu, a także wspomaga szybką regenerację. BCAA może występować w formie proszku lub tabletek. Najczęściej jest to suplement stosowany bezpośrednio przez treningiem.

Kreatyna

Kreatyna cieszy się dużym zainteresowaniem zarówno zawodowców, jak i amatorów. Głównym zadaniem tego produktu jest przyspieszenie syntezy ATP. Przekłada się to na wzrost wytrzymałości oraz wydolności organizmu. Kreatyna sprawia, że treningi mogą być dłuższe, a także bardziej intensywne. Najczęściej można spotkać się z dwoma odmianami tej odżywki, czyli jabłczanem kreatyny oraz monohydratem kreatyny. Większym uznaniem cieszy się jabłczan, gdyż monohydrat może powodować zatrzymywanie się w mięśniach dość sporek ilości wody. Efekty suplementacji są jednak takie same.