Jak zacząć prowadzić zdrowy tryb życia – podstawowe zasady

Jeśli pragniemy cieszyć się zdrowiem psychicznym i fizycznym przez długie lata, to z całą pewnością należy zadbać już teraz o zdrowy tryb życia. Pojawia się tylko pytanie, jak to wygląda w praktyce? Nie jest wcale prawdą, że trzeba kupować wyłącznie egzotyczne superfoods czy też wyrzec się wszelkich słodkich przyjemności. Wystarczy przestrzegać kilku podstawowych zasad, aby zachować dobre zdrowie i samopoczucie. Kluczem jest dobrze zbilansowana dieta, codzienna dawka ruchu na świeżym powietrzu i prawidłowe nawodnienie organizmu. Jak zatem prowadzić zdrowy tryb życia?

Ruch to zdrowie

Wiele osób prowadzi siedzący tryb życia, co niestety odbija się niekorzystnie nie tylko na wyglądzie, ale i na zdrowiu oraz samopoczuciu. Osoby prowadzące zdrowy tryb życia nie tylko tryskają energią z samego rana, ale także cieszą się dobrym nastrojem i zmniejszają znacząco ryzyko wystąpienia wielu nieprzyjemnych dolegliwości, w tym chorób cywilizacyjnych. Brak aktywności fizycznej powoduje zastój w organizmie i zaburza homeostazę. Nie trzeba wcale codziennie trenować aż do utraty tchu, ale umiarkowany wysiłek fizyczny jest jak najbardziej wskazany. Dzięki temu można kontrolować wagę swojego ciała i zachować szczupłą sylwetkę. Każdy z nas potrzebuje minimum 30-minutowej dawki ruchu każdego dnia. Spacer będzie idealny. Trzy razy w tygodniu warto zwiększyć intensywność treningu podczas jazdy na rowerze, pływania, joggingu czy ćwiczeń na siłowni.

Nie zapomnij o nawodnieniu organizmu, czyli co pić na diecie?

Niezwykle ważne jest to, aby uzupełniać na bieżąco płyny. Warto postawić na wodę mineralną czystą lub z dodatkiem mięty czy cytryny, napary ziołowe, niesłodzone kompoty.

Zdrowe koktajle – smaczne i pożywne bomby witaminowe

Jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia jest prawidłowo zbilansowana dieta, która powinna opierać się na jak najmniej przetworzonej żywności. Warzywa i owoce powinny zagościć w naszym jadłospisie każdego dnia. Potrzebujemy także źródła dobrej jakości białka, który jest naszym budulcem. Proteiny znajdziemy w jajkach, chudym mięsie, rybach, roślinach strączkowych i orzechach. W naszej diecie nie powinno zabraknąć również pestek i nasion zawierających zdrowe tłuszcze. Podobnie zresztą jak zimnotłoczonych olejów roślinnych. Należy za to ograniczyć do minimum lub całkowicie zrezygnować z produktów zawierających rafinowany cukier, utwardzone tłuszcze i jodowaną sól (można ją zastąpić solą himalajską czy kłodawską). Świetną opcją będą zdrowe koktajle, składające się z warzyw i owoców, wzbogacone o mleko roślinne i przyprawy typu wanilia czy cynamon.

Zastanawiasz się czy na diecie możesz pozwolić sobie na piwo 0,0%? Koniecznie przeczytaj: Piwo bezalkoholowe na diecie – czy warto sięgać po ten napój podczas odchudzania?

Należy jeść regularnie, gdy jest się głodnym. Nie należy jednak się objadać. Na kolację warto zjeść lekkostrawny posiłek, nie później niż na trzy godziny przed pójściem do łóżka. Ważne jest także unikanie używek i stosowanie technik relaksacyjnych pozwalających na zredukowanie stresu.

Zerknij jeszcze na nasz portal http://www.easytobefit.pl/, gdzie też piszemy o zdrowym trybie życia.