Dieta – co jeść na kolację, aby nie przytyć?

Chyba każdy próbował przynajmniej raz w życiu zrzucić nadprogramowe kilogramy z mniejszym czy większym rezultatem. Niestety często tak jest, że mamy słomiany zapał i już po kilku dniach trudno jest nam się stosować do wcześniej ustalonych zasad. Pojawia się coraz większa pokusa sięgnięcia po jakiś smakołyk i obejrzenia filmu, zamiast pójścia na trening. Okazuje się jednak, że wcale nie trzeba wylewać hektolitrów potu, katując się na siłowni czy też jeść przysłowiowej sałaty z marchewką. Bardzo ważne jest jednak to, aby nie przekraczać swojego bilansu kalorycznego, wprowadzić zbilansowaną dietę, ćwiczyć umiarkowanie, ale regularnie oraz nie objadać się wieczorami. Co zatem jeść na kolację, aby nie przytyć? 

Plan treningowy i dieta na odchudzanie, czyli skuteczne sposoby na zrzucenie zbędnych kilogramów

Dobrze zbilansowana dieta w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną to skuteczny sposób na pożegnanie się z niechcianymi kilogramami. Nie trzeba jednak stosować żadnych restrykcyjnych diet, aby uzyskać pożądany efekt. Pomijanie śniadań i rzucanie się na jedzenie w godzinach wieczornych nie sprzyja zachowaniu szczupłej sylwetki. Bardzo ważne jest to, co zjemy na ostatni posiłek. Powinien być on lekkostrawny i jednocześnie niezbyt kaloryczny, aby niepotrzebnie nie przeciążać żołądka. W przeciwnym razie trudno będzie zasnąć, a w nocy organizm zamiast spalać tkankę tłuszczową, będzie musiał skupić się na trawieniu. Najlepiej jest sięgnąć na kolację po pokarmy zawierające białko, zalecamy je także po treningu. Ważne jest także to, kiedy zjemy ostatni posiłek. Zaleca się, aby było to co najmniej trzy godziny przed pójściem do łóżka. Na kolację nie zaleca się jeść owoców, z wyjątkiem bananów polecanych także po treningu. Można z nich przykładowo przyrządzić koktajl czy też zjeść je z orzechami. Zdrowe koktajle to idealny sposób na dostarczenie organizmowi łatwo przyswajalnych składników odżywczych. Zasada jest taka, aby na koniec dnia ograniczyć ilość węglowodanów i sięgnąć po dania białkowe lub białkowo-tłuszczowe. Jeśli jednak nie jesteśmy pewni, czy samodzielnie opracujemy odpowiedni jadłospis, zawsze możemy skorzystać z usług dietetyka. Dlaczego warto udać się do specjalisty? Tego dowiecie się, czytając artykuł https://sportodzywki.pl/2021/04/15/dlaczego-warto-skorzystac-z-uslug-dietetyka/!

Jeśli chodzi zaś o plan treningowy, który sprzyjać będzie utracie zbędnych kilogramów, to zaleca się zarówno trening cardio, jak i siłowy. Nawet proste ćwiczenia, ale wykonywane systematycznie i po kilkanaście razy w paru seriach, są w stanie przynieść oczekiwane efekty. Sprawdzą się przysiady, pompki, podciąganie rąk w opadzie, ćwiczenie deska i wypady po skosie. Od dwóch do trzech razy w tygodniu warto uprawiać aktywność fizyczną o średniej intensywności przez dłuższy czas np. 40-60 min. ćwiczeń na orbitreku, maszerowania, pływania czy jazdy na rowerze