Odżywki białkowe bez treningu – czy to ma sens?

Odżywki białkowe to temat długi i szeroki, którym bliżej interesują się głównie sportowcy nastawieni na budowanie masy mięśniowej. Niemniej, mogą się przydać także w zwykłej, zdrowej diecie osoby mało aktywnej fizycznie. Jak spożywać odżywki białkowe bez treningu? Kiedy stosować białko gdy nie palimy się do ćwiczeń? Czytaj dalej!

Odżywki białkowe bez treningu a chęć schudnięcia

Standardowa dieta osoby niepraktykującej zwiększonej aktywności fizycznej powinna dostarczać około 0,8-1,2 grama białka na kilogram masy ciała. Nie jest to duża podaż – łatwo wypełnić ją jedząc po prostu mięso, jaja i produkty mleczne. Gdy jednak postanawiamy zrzucić nieco zbędnego tłuszczu, należy ją zwiększyć do mniej-więcej 1,6 grama na kilogram, aby osłonić mięśnie przed ,,zjedzeniem” – katabolizmem. Chodzi nam w końcu o redukcję tkanki tłuszczowej a nie mięśniowej.

Odżywki białkowe przydadzą się aby zadbać o odpowiednią, zwiększoną podaż białka podczas odchudzania. Na redukcji lubimy jeść objętościowo – wybieramy produkty o małej gęstości kalorycznej, które ,,zapychają” żołądek dostarczając względnie niewiele energii. Nie każdy jest w stanie pomieścić wystarczająco dużo jedzenia, aby wypełnić zwiększone zapotrzebowanie i wciąż komfortowo się czuć. Z dań o dużej objętości nie trzeba rezygnować – lubimy suto zjeść – a tam gdzie dominują warzywa ewentualny niedobór białka łatwo uzupełnić wytrawną odżywką.

Dzięki odżywkom białkowym na redukcji można świetnie zastąpić ukochane słodycze. Szczególnie koncentrat białka WPC dostępny jest w rozmaitych smakach imitujących czekoladę, wanilię a nawet popularne batoniki rodem zza Oceanu. Nic tylko eksperymentować w kuchni! Suplementy dla sportowców pozwolą cieszyć się smakiem przekąsek z cukrów prostych, a zamiast cukrów prostych dostarczą nam drogocenne proteiny.

Odżywki białkowe w pracy

Białko dla sportowców to dobra opcja na przekąskę w trakcie piętnastominutowej przerwy przysługującej podczas dnia pracy. Szczególnie jesli pracownicza kantyna nie jest wyposażona w mikrofalówkę, spożycie pełnowartościowego dania w tym czasie może być nieco utrudnione. Zastąpienie nudnej kanapki bogatym w proteiny i walory smakowe koktajlem to świetny pomysł! Odżywka z białkiem nasyci, doda energii dzięki zawartości węglowodanów a przede wszystkim będzie zdrowszą opcją niż kupiona w biegu kanapka z białego pieczywa pełna tłustych majonezu. Rozrobioną z mlekiem albo wodą odżywkę warto zmiksować z owocami, dodać do niej płatki owsiane czy wysokiej jakości masło orzechowe. Dzięki takim dodatkom nasz posiłek będzie nie tylko łatwy i szybki do spożycia, ale przede wszystkim pełnowartościowy!

Odżywki białkowe na diecie wegańskiej

Weganie mają wiele opcji jeśli chodzi o roślinne źródła białka. Niemniej, większość z nich to białka niekompletne – nie zawierają wszystkich aminokwasów niezbędnych. Na talerzu trzeba stawiać na różnorodność, ale nie każdy lubi zabawy w kuchni. Jeżeli po prostu nie chce nam się kombinować z łączeniem różnych źródeł białka, wegańskie odżywki dla sportowców pomogą w uzupełnianiu ewentualnych braków. Na rynku dostępne są roślinne białka dla sportowców w formie mieszanek różnych protein – grochowych, ryżowych, dyniowych i wielu innych – skomponowanych tak, by każda porcja gwarantowała komplet aminokwasów. Więcej informacji o rodzajach białek znajdziesz na https://sportodzywki.pl/suplementy.

Suplementy dla sportowców wcale nie są tylko dla sportowców! Odżywki białkowe bez treningu na redukcję? Koktajl proteinowy do kawy w biurze? Znajomo smakujące, obłędnie słodkie ciastka czekoladowe? To wszystko na wyciągnięcie ręki – wyciągnij ją po myszkę i wyszukaj sklep internetowy oferujący produkty najwyższej jakości!