Co jeść i pić, by przyspieszyć metabolizm?

Metabolizm to nic innego jak nasza przemiana materii. U jednych jego tempo jest bardzo szybkie, dlatego mimo sporej ilości spożywanego jedzenia, te osoby nie tyją. Inni natomiast muszą się pilnować, by nie przybrać dodatkowo na wadze. Na szczęście istnieje kilka sposobów na to, by nieco przyspieszyć metabolizm. Co więc jeść i pić, by móc cieszyć się odpowiednią przemianą materii?

Od czego zależy tempo metabolizmu?

Na szybkość naszego metabolizmu wpływa wiele różnych czynników. Przede wszystkim zależy to od płci oraz wieku. Kobiece ciało składa się z dużej ilości tkanki tłuszczowej, męskie natomiast z mięśni. Właśnie przez to u panów przemiana materii jest o wiele szybsza. Również młode osoby mają mniejsze skłonności do spowolnionego metabolizmu, w porównaniu do tych znacznie starszych. U pań w okresie menopauzy tempo może drastycznie zwolnić, dlatego należy szybko reagować, by nie stracić pięknej i zgrabnej sylwetki. Na przemianę materii wpływa również nasza dieta. Ważne jest więc by spożywać duże ilości błonnika i innych produktów, które wspierają metabolizm. Jak przyspieszyć go w naturalny i zdrowy sposób?

Chcesz zrzucić zbędne kilogramy? Zobacz: Kasza zamiast ziemniaków – sprawdź, dlaczego będzie to lepszy wybór!

Co przyspiesza metabolizm?

Ostre przyprawy

Aby przyspieszyć metabolizm, należy regularnie sięgać po ostre przyprawy. Wpływają one pozytywnie na przemianę materii, ze względu na dużą ilość piperyny oraz kapsaicyny. Dodając je do naszych potraw możemy zwiększyć tempo metabolizmu nawet o 10%. Wśród najczęściej polecanych przypraw znajdują się:

• pieprz, szczególnie cayenne,
• ostre papryczki,
• imbir suszony oraz świeży,
• curry,
• ostra musztada.

Najlepiej dodawać je do kanapek, sosów, warzyw czy makaronów. 

A skoro o makaronach już mowa, może warto zobaczyć, czy są odpowiednim składnikiem diety. Poczytaj o tym w artykule – „Jaki makaron na diecie, czyli ile kalorii ma makaron? ”

Kwasy tłuszczowe

Powszechnie uważa się, że dbając o szczupłą sylwetkę, nie należy jeść tłustych ryb oraz awokado. Warto jednak, raz na jakiś czas, spożyć je w małych ilościach. Zawarte w nich kwasy tłuszczowe omega przyczyniają się bowiem do zwiększenia tempa naszego metabolizmu. Jedzenie około 100-200 gramów świeżej ryby co 3-4 dni sprawi, że znacznie poprawi się nasza przemiana materii, a tłuszcz będzie szybciej spalany.

Chude mięso i inne źródła białka

W naszej diecie nie powinno zabraknąć również chudego mięsa oraz dużej ilości białka. Dietetycy zaznaczają, że dziennie na jeden kilogram masy ciała należy jeść ok. 1,5 gramów białka. Najwięcej znajdziemy go w drobiu, warzywach oraz owocach. Warto więc uwzględniać te produkty w każdym posiłku. Należy jednak pamiętać, że jego zbyt duża ilość może prowadzić np. do problemów z wypróżnianiem.

Witamina B6 i jod

Nasz metabolizm może przyspieszyć także wtedy, gdy będziemy spożywać mniej więcej 3 mg witaminy B6 dziennie. Jej największe pokłady znajdziemy w łososiu oraz soi. Możemy przyjmować ją również w postaci syntetycznej, czyli tabletkach czy kapsułkach. Ważne jest jednak to, by cały czas utrzymać odpowiedni poziom witaminy B6. Pomocny może okazać się także jod. Znajdziemy go w soli jodowanej oraz rzeżusze. W sklepach można kupić również specjalną wodę z dodatkiem tego minerału.

Woda

Walcząc ze zbędnymi kilogramami oraz zwolnionym metabolizmem, nie można zapominać o piciu dużej ilości wody. Najlepiej spożywać ją przed i po każdym posiłku. W ciągu dnia musimy dostarczyć do organizmu minimum 2 litry wody mineralnej. Warto pić ją mocno schłodzoną, bądź dodać do niej kostki lodu. Wybór między wersją gazowaną i niegazowaną leży jednak już po naszej stronie.

Wejdź na easytobefit.pl, gdzie również piszemy o odchudzaniu.