Ile wody pić w ciągu dnia i jak się do niej przekonać?

Organizm dorosłego człowieka w około 60 procentach składa się z wody. Aby więc zachować odpowiedni balans, należy każdego dnia przyjmować wystarczającą ilość płynów. Nie zawsze wiemy jednak, ile wody pić. Niektórzy nie lubią także jej smaku, dlatego bardzo trudno przekonać się do jej spożycia. W tym artykule podpowiemy więc, jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie na płyny oraz jak sprawić, by woda nam smakowała.

Dlaczego woda jest taka ważna?

Woda to główny składnik naszego organizmu. Nie jesteśmy jednak w stanie jej cały czas magazynować, dlatego każdego dnia należy się nawadniać. Jest to bardzo ważne szczególnie podczas upałów oraz dużej aktywności fizycznej. Nie można jednak zapomnieć o spożywaniu płynów także w czasie wykonywania innych czynności. Woda przyspiesza bowiem procesy trawienia, reguluje temperaturę naszego ciała oraz chroni narządy wewnętrzne. Warto także pamiętać, że nasze zapotrzebowanie na ten składnik zależy od wieku, płci oraz kilku innych czynników. Co ciekawe, pijąc odpowiednie ilości wody, możemy zadbać także o swoją urodę. Napój ten pomaga bowiem zniwelować chociażby cienie i obrzęki pod oczami, o których pisaliśmy w artykule https://sportodzywki.pl/2021/03/16/cienie-i-worki-pod-oczami-domowe-sposoby-na-ich-zniwelowanie/!

Ile wody pić w ciągu dnia?

Na ogół przyjmuje się, że każdego dnia powinniśmy dostarczyć do organizmu około dwóch litrów płynów. Jest to jednak tak naprawdę niezbędne minimum. Aby zachować odpowiedni balans, najlepiej przyjąć, że na każdy kilogram masy ciała przypada ok. 30 ml wody. Tę wartość należy jednak zwiększyć, jeśli jesteśmy np. osobami aktywnymi fizycznie. Dodatkowo zapotrzebowanie rośnie w momencie, gdy przebywamy w krajach egzotycznych czy też spodziewamy się dziecka. Warto także pamiętać, że w dzienny balans wlicza się nie tylko dostarczana przez nas woda, ale także inne płyny. Kawa, herbata, mleko czy zupy również uzupełniają nasze niedobory.

Jaką wodę pić?

W sklepach możemy dostać wiele różnych rodzajów wody. W większości przypadków najlepszym wyborem będzie naturalna woda mineralna. Zawiera ona dużo witamin, minerałów oraz mikroelementów. Jesteśmy więc w stanie z jej pomocą uzupełnić składniki odżywcze tracone np. podczas aktywności fizycznej. Wybór wersji gazowanej czy niegazowanej zależy już od indywidualnych preferencji.

Kobiety w ciąży, niemowlęta oraz małe dzieci powinny natomiast spożywać głównie specjalną, dedykowaną dla nich wodę. Takie organizmy potrzebują bowiem płynów pozbawionych niektórych minerałów.

Jak nauczyć się pić tyle wody?

Dla niektórych z nas wypicie ponad 2 litrów wody dziennie jest wręcz niemożliwe. Warto jednak pamiętać, jak ważna jest ona dla naszego organizmu. Najlepiej więc małymi krokami zacząć wprowadzać do diety coraz większe ilości płynów. Ciekawym sposobem na nauczenie się picia wody oraz wyrobienie w sobie pewnego rodzaju nawyku jest spożywanie jednej szklanki wody na godzinę. Oznacza to więc, że powinniśmy zawsze mieć koło siebie pełne naczynie i dokładnie pilnować czasu. Drugi patent jest nieco łatwiejszy. Wystarczy, że na butelce stworzymy miarkę, która podpowie, ile wody musi nam ubyć do danej godziny. Dzięki temu mamy o wiele większą motywację i łatwiej nam kontrolować ilość spożywanych płynów.

Triki, które poprawią smak wody

Choć woda na ogół nie ma smaku, to wielu z nas po prostu za nią nie przepada. Istnieje jednak kilka trików, które sprawią, że zamienimy zwykły płyn na napój smakowy. Wystarczy, że dodamy do wody:

• świeże zioła, np. miętę,
  
• sok ze świeżo wyciśniętych cytrusów bądź kawałki pokrojonej cytryny, pomarańczy czy limonki,
  
• kosteczki pokrojonego ogórka,
  
• naturalny syrop, np. malinowy,
  
• odrobinę imbiru.

Takie „przyprawy” będą więc idealne, jeśli chcemy pić dużo wody, jednak nie jesteśmy w stanie przyjąć jej tyle bez dodatków. Warto także pamiętać, że taki napój jest o wiele zdrowszy niż ten, do którego dodawane są chemiczne składniki zmieniające jego smak.

W kolejnym artykule dowiesz się, na jakim sprzęcie trenować mięśnie kończyn dolnych: Przyrządy do ćwiczenia nóg