Jak zacząć biegać? Porady dla początkujących

Bieganie to fenomenalna pasja, którą zaraża się coraz więcej osób. Jogging uprawiany jest w wielkich metropoliach, mniejszych miasteczkach, a także na łonie natury: w lasach, nad wodą czy w górach. Jak zacząć biegać? Przedstawiamy najistotniejsze porady dla początkujących!

Dlaczego warto zacząć biegać?

Bieganie nie musi wiązać się z ogromnym zmęczeniem. Każdy biegacz powie, że na początku najważniejszą sprawą nie jest osiąganie spektakularnych rezultatów i przebieganie długich dystansów w bardzo krótkim czasie. Pierwsze kroki biegacza mogą być stawiane w rytm spokojnego truchtu, co pozwoli nam spokojnie rozruszać nasz organizm, nie przemęczając go.

Co da nam bieganie?

Jest to aktywność, którą możemy uprawiać w każdym miejscu i czasie. Pozwala nam na przebywanie w samotności i rozmowę ze sobą. Regularne bieganie obniża tętno i ciśnienie tętnicze, pomaga spalać tłuszcz, co przełoży się na poprawę wyglądu naszej sylwetki. Bieganie poprawia samopoczucie, ponieważ pomaga uwolnić endorfinę, określaną potocznie jako hormon szczęścia.

Jakie buty do biegania kupić?

Warto postawić na sprawdzone marki, takie jak Salomon. Buty do biegania damskie oraz męskie muszą być odpowiednio dopasowane do stopy właściciela. Pierwszą kwestią jest sprawdzenie, w jaki sposób stawiamy stopę podczas biegu. Jak to zrobić? Zmoczoną stopę wystarczy postawić na kartce papieru i zobaczyć jej odcisk.

Pronacja

Jeśli na kartce pojawi się pełen obrys stopy, wówczas wiemy, że jest ona pronująca. Oznacza to, że podczas opadania skręca się do wewnątrz. Nadmierna pronacja prowadzi do zwiększania obciążenia podczas każdego kroku.

Supinacja

W tym przypadku między piętą a palcami pojawi się na kartce jedynie cienki pasek. To oznacza, że stopa wykręca się na zewnątrz. Może to prowadzić do bolesnych skręceń stawu skokowego.

Stopa neutralna

Jak sama nazwa wskazuje, to najbardziej pożądane ułożenie stopy. Obrys stopy prezentuje widoczne śródstopie, ale nie przylega ono całkowicie do ziemi.

Chcesz zacząć regularne treningi oraz dietę? Sprawdź nasz poradnik „5 kroków, które pomogą Ci rozpocząć zdrowe i świadome odżywianie„!

Buty a nawierzchnia

Bardzo istotną kwestią jest nawierzchnia, na której będziemy się ruszać. Z pomocą przychodzą nam wówczas producenci tacy jak Salomon. Buty do biegania w terenie powinny charakteryzować się doskonałym usztywnieniem stopy, która będzie pracować na sporych nierównościach. Z kolei bieganie po mieście oznaczać będzie konieczność wyboru butów z nieścieralnym bieżnikiem i sporą ilością amortyzującej pianki.

Jaką odzież wybrać do biegania?

Warto zdecydować się na termoaktywne koszulki i spodenki Salomon. Zimą pomogą one utrzymać odpowiednią temperaturę ciała podczas aktywności fizycznej, a latem pozwolą odprowadzić nadmiar potu na zewnątrz.

Więcej informacji o stroju przeznaczonym do biegania znajdziesz tutaj: https://sbiegacza.pl/2019/03/24/jaki-stroj-do-biegania-sprawdzi-sie-jesienia-8-krokow-do-prawidlowego-ubioru/

Wyznacz sobie cel

Każdego dnia przed wybiegnięciem z domu postaraj się obrać sobie cel, który zamierzasz osiągnąć. Będzie to motywacja, która pomoże Ci w momentach, gdy będziesz miał ochotę zrezygnować. Osiąganie małych sukcesów i podążanie metodą “krok po kroku” jest prostą drogą do świetnej formy fizycznej i poprawienia wyglądu oraz sprawności.