Jak trzymać dietę? 10 praktycznych wskazówek

Jak trzymać dietę – czyli jedyny gwarantowany sposób na osiągnięcie wymarzonej sylwetki? Motywacja to nie wszystko – potrzeba też wiedzy i wyrobienia sobie kilku dobrych odruchów. Przeczytaj, wprowadź niezbędne zmiany, kontynuuj walkę o najlepszą wersję siebie i swojego zdrowia!

1 – Ściągnij aplikację

W tym jak trzymać się diety najbardziej przydają się poręczne aplikacje na zasadzie dziennika dietetycznego. Korzystając z darmowych narzędzi do ściągnięcia na smartfona wystarczy, że będziesz znał gramaturę i nazwę produktu który jesz, a program policzy kaloryczność za Ciebie. O tym, jak działają tego typu aplikacje, jakie są najlepsze i jak z nich korzystać na co dzień możesz przeczytać na E-figura – sprawdź tutaj: https://www.e-figura.pl/aplikacje-do-liczenia-kalorii-test-najpopularniejszych/.

Mając cały dzień jedzenia czytelnie rozpisany, żadna kaloria nie wymknie Ci się spod kontroli.

2 – Włącz do jadłospisu to, co lubisz

Na diecie można jeść czekoladę, pozwalać sobie na chipsy czy lody. Wystarczy wliczyć je w dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego, ponownie, posłuży Ci aplikacja na smartfona. Małe przyjemności nie rujnują diety – dzięki kontroli i umiarowi możesz po nie sięgać i nie odbije się to negatywnie na wynikach.

Każdy ma inne potrzeby i możliwości. Nie porównuj się do innych osób, które stosują dietę. Może Twoja znajoma chce jeść w 100% czysto, ale to wcale nie znaczy, że u Ciebie sprawdzi się jej pomysł. Pamiętaj – w dobrej diecie jest miejsce na wszystko, także na jedzenie dla przyjemności.

3 – Jak trzymać się diety i nie podjadać?

Przechodzisz przez kuchnię i zawsze coś drobnego wpadnie Ci na ząb? Schowaj do szafek wszystko, co można przekąsić odruchowo. Takie drobne przekąski kryją setki kalorii, a nawet zapomnisz o uwzględnieniu ich w aplikacji liczącej.

4 – Miej pod ręką napoje zero

Ochota na słodkie może zostać w dużej części stłumiona sięganiem po napoje bez cukru. Oczywiście, nie są one najzdrowszym wariantem, ale włączenie ich do diety w umiarkowanej ilości to nic szkodliwego. Pomogą w tym jak trzymać dietę, nawodnią, oddalą myśli o przekąskach – bilans zdrowotny generalnie wypada na plus.

5 – Jak trzymać dietę bez głodu? Rola białka

Do najskuteczniejszych metod dietetycznych należy zwiększenie ilości białka w jadłospisie. Chude mięsa drobiowe, chude ryby, twarogi – to musi być w Twojej lodówce. Białko długo się trawi, toteż jedzenie go w ilości minimum 1,5 grama na kilogram masy ciała zwiększa ogólną sytość. Ponadto jedzenie dużej ilości białka pomaga utrzymać mięśnie w dobrej kondycji.

6 – Więcej warzyw!

Warzywa to kopalnia błonnika – kolejnego składnika odżywczego utrzymującego uczucie sytości. Staraj się codziennie spożywać minimum 500 gramów warzyw. Najwięcej błonnika znajdziesz w warzywach strączkowych, a po pozostałe sięgaj zwłaszcza w wersji surowej – wtedy mają najwięcej witamin.

Owoce także są pożądane na diecie, ale z ich ilością trzeba już trochę uważać, bo przez wysoką zawartość cukru potrafią być bardzo kaloryczne.

7 – Jedzenie regularnie

Ograniczanie kalorii nie oznacza, że musisz głodować. Jedz regularne posiłki co 3-4 godziny, aby utrzymać stały poziom energii. To pozwoli uniknąć kolejnego porzucania diety przez niemożliwe do wytrzymania ssanie w żołądku. Nie omijaj posiłków – ominięcie nawet jednego posiłku może doprowadzić do napadów głodu i podjadania niezdrowych produktów.

8 – Gotuj fit-warianty

Pierogi ruskie? Pankejki? Bigos? Sernik na zimno? Każdą potrawę, którą lubisz, można zrobić w wersji o obniżone kaloryczności. Poszukaj na Instagramie przepisów na fit-wersje popularnych potraw i przekonaj się, że na diecie możesz jeść dokładnie to, co do te pory. By uciąć setki kalorii na każdym daniu, wystarczą niewielkie zmiany, na które nawet nie zwrócisz uwagi przy konsumpcji. Wiesz, że na śniadanie możesz jeść ciasto czekoladowe?

9 – Znajdź sobie zajęcie

Jak trzymać dietę, gdy ciągle się nudzisz, a jedzenie wydaje się jedyną rozrywką? No właśnie. Przy okazji zmiany odżywiania, popracuj nad sposobami spędzania wolnego czasu. Książki, seriale, spacery, wyjścia do kina – nawet się nie zorientujesz, gdy minie kilka godzin dzielących Cię od następnego posiłku.

Oczywiście, za dietetyczne rozrywki nie liczy się chodzenie na pizzę, czy leżenie przed telewizorem z paczką chipsów! Najkorzystniej będzie, jeśli udasz się na dłuższy spacer, odwiedzisz basen czy pograsz z bliskimi w badmintona. A może zapiszesz się na zajęcia taneczne? Aktywna rozrywka to podwójna korzyść na diecie!

10 – Nie poddawaj się i nie karz

Nie zadręczaj się, jeśli zdarzy Ci się zjeść coś niezdrowego, czy przekroczyć dzienny limit kalorii. Wszyscy popełniają błędy. Ważne, aby jak najszybciej wrócić do zdrowych nawyków oraz swoich założeń.

Nie karz się za wykroczenie dodatkowymi treningami czy pomijaniem posiłków następnego dnia. Jedz i ćwicz tak, jakby potknięcia nie było. Pamiętaj, że odchudzanie to maraton – a maratończycy czasem zwalniają do marszu, by odzyskać siły i ponownie ruszyć z kopyta.

Jak trzymać się diety? Kontroluj, nie odbieraj sobie przyjemności, szukaj zamienników zamiast wykluczania. Aplikacja do liczenia kalorii pozwoli utrzymać żywienie w ryzach bez mozolnego męczenia się z ręcznymi notatkami. Fit-inspiracje kulinarne odmienią myślenie o diecie – możesz jeść smaczniej, niż do tej pory! Nie odpuszczaj, gdy się potkniesz, a małe przyjemności wlicz w dzienny bilans kaloryczny, zamiast omijać szerokim łukiem.