Probiotyki w sporcie – jak pomagają w osiągnięciu celu?

O probiotykach na pewno słyszałeś już niejeden raz. Czy wiesz jednak, jak probiotyki w sporcie przyczyniają się do poprawy wyników treningowych? Przeczytaj i rozważ urozmaicenie swojej diety lub suplementacji!

Probiotyki – czym są?

Krótkie przypomnienie – probiotyki to dobre mikroorganizmy flory jelitowej między innymi zwalczające szkodliwe drobnoustroje. Prawidłowa mikrobiota przekłada się na podwyższenie odporności organizmu na choroby i nie tylko!

W ludzkim organizmie jest ponad 100 bilionów mikroorganizmów dbających o harmonijną pracę całego ciała. Wchłanianie składników odżywczych, synteza związków chemicznych, regulacja trawienia i wiele innych funkcji – długo by wymieniać.

Sport to zdrowie, ale do jego uprawiania sami musimy dobre zdrowie mieć! Probiotyki przydadzą się każdemu aktywnemu fizycznie – w jaki sposób? Międzynarodowy Instytut Żywienia w Sporcie w 2019 roku wydał dokument dotyczący probiotyków w sporcie! Co w nim zawarł? Czytaj dalej!

Probiotyki w sporcie – jak wspierają aktywnych?

Probiotyki dbają o zróżnicowanie – zdrowe zróżnicowanie – mikroflory jelitowej. Dieta sportowców zwykle różni się od diety ,,zwykłego człowieka” – obfituje w stałe, najlepsze źródła białka oraz dających energię węglowodanów. Dieta sportowca może powodować zaburzenia mikroflory dlatego, że względnie mało miejsca w jadłospisie aktywni fizycznie przeznaczają na błonnik.

Na masie zdarza nam sie przesadzic z tłuszczem i cukrami prostymi, a stosowanie suplementów ,,na wszystko” też nie jest dobrym pomysłem. Zalewanie tego wszystkiego sztucznymi izotonikami… Co za dużo to niezdrowo! W założeniu dieta sportowca powinna być maksymalnie zdrowa, zbilansowana i różnorodna, w praktyce jednak bywa z tym różnie.

Błędy dietetyczne odbijają się na organizmie, chociaż niekoniecznie zdajemy sobie z tego sprawę. Okazuje się, że ciężko trenujący sportowcy często łapią infekcje górnych dróg oddechowych – ciało poddane wyzwaniom treningowym, niedostatecznie wspierane ,,od środka”, prędzej czy później poddaje się drobnoustrojom. Do tego dochodzi kwestia obciążenia psychicznego, stresu czy niedosypiania. Niestety, organizm sportowca cierpi nie tylko na treningu.

Sportowcom nie są także obce problemy jelitowe. Błędy dietetyczne to jedno – obfita dieta na masę czy mikrouszkodzenia przewodu pokarmowego spowodowane wysiłkiem fizycznym także nie rozpieszczają. Badania wykazują, że przepuszczalność jelit zwiększa się pod wpływem intensywnych ćwiczeń – dla ogólnej kondycji trzeba temu zapobiegać.

Poprawa odporności dzięki probiotykom to coś, co przyda się każdemu aktywnemu fizycznie. Nie chcąc, by dobrą passę treningową zakłóciła ciężką infekcja, zdecydowanie warto włączyć je do diety. Probiotyki w sporcie pomogą nam pozostać w formie bez przerw na chorowanie!

Lepsza kondycja jelit i obniżenie przepuszczalności przełoży się nie tylko na koniec problemów gastrycznych, ale także na poprawę wchłanialności składników odżywczych i aminokwasów. Probiotyki w sporcie sprawiają, że wyciągamy z suplementów i diety więcej, niż byłoby to możliwe przy zaburzonej mikroflorze.

Probiotyki dla sportowców zmniejszają stany zapalne co przekłada się na regenerację mięśni. Dzięki ,,harmonii” jaką dobre szczepy bakterii wprowadzają do organizmu, na dłuższą metę będzie nam łatwiej zbudować masę. Przy zróżnicowanej, zdrowej mikrobiocie, tkanka mięśniowa będzie miała lepsze warunki do odpoczynku, spokojnego gojenia się i przyrastania.

Probiotyki dla sportowców – dieta i suplementacja

Jak zadbać o mikroflorę dzięki diecie? Włączyć do jadłospisu naturalne probiotyki na jelita – produkty fermentowane. Kiszonki to prawdziwa kopalnia dobrych bakterii. Drugie źródło probiotyków to przetwory mleczne takie jak maślanki, kefiry, jogurty. Im bardziej naturalne, tym lepiej – przed zakupem czytamy składy!

Na rynku suplementów dla sportowców nie brakuje także probiotyków. Probiotyki w sporcie to temat od lat interesujący naukowców. Na podstawie badań doszli do tego jakie szczepy probiotyczne są szczególnie korzystne dla aktywnych fizycznie. Decydując się więc na suplementację probiotyków warto stawiać na specjalne suplementy dedykowane sportowcom.

O czym trzeba pamiętać? Zadbanie o wysoka podaż probiotyków przynosi korzyści na dłuższa metę – efekty będą po kilku tygodniach.

Zdecydowanie warto zdecydować się na probiotyki – w sporcie taka pomoc ma większe znaczenie, niż niektórzy mogliby przypuszczać. Lepsza odporność, trawienie i regeneracja – czas przekonać się do maślanki!

Zależy Ci na jak najlepszym wsparciu odporności? Poznaj colostrum – o tym co to jest i jak się przydaje przeczytasz tutaj: https://sportodzywki.pl/colostrum-co-to-jest-i-czy-warto-po-nia-siegac/!