Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Przedtreningówka bez kofeiny – kiedy ją wybrać i co znajdziesz w składzie?

Przedtreningówka bez kofeiny – kiedy ją wybrać i co znajdziesz w składzie?

Data publikacji 25.03.2022

Przeczytasz w 4 minut 48 wyświetleń

Przedtreningówka bez kofeiny – kiedy ją wybrać i co znajdziesz w składzie?

Kofeina dla sportowców nie ma przed nami większych tajemnic. Zaliczamy ją do dość uniwersalnych suplementów, a i na co dzień nie gardzimy dobrą kawą. Nie zawsze jednak przedtreningówki z kofeiną będą najlepszym możliwym wyborem. Kiedy warto, by zastąpiła je przedtreningówka bez kofeiny i skąd wtedy weźmie się moc suplementu? Przeczytaj!

Przedtreningówka bez kofeiny – skład

Przedtreningówki bez kofeiny opierają się na boosterach tlenku azotu – argininie, cytrulinie, beta-alaninie, soku z buraka i AAKG. Te związki nie wpływają na układ nerwowy, ale jedynie pobudzają przepływ krwi, ułatwiając szansę na pompę mięśniową i dodając energii.

sok z buraka przed treningiem na siłowni

Tak – sok z buraka może zastąpić kofeinowe suplementy!

Przedtreningówki bez kofeiny zawierają również doskonale Ci znaną kreatynę. Nic dziwnego, bo kreatyna naturalnie zwiększa dostępność energii, poprawia nastrój, odgania zmęczenie i generalnie stanowi godne zastępstwo kofeinówek.

Wymienione substancje przynoszą też szereg innych korzyści. Działają antykatabolicznie, a dzięki lepszemu odżywieniu mięśni ułatwiają regenerację powysiłkową. O anabolicznym działaniu kreatyny pewnie nie trzeba osobno mówić – to kapitalne wsparcie i na masie i na trening na redukcji.

Poza boosterami tlenku azotu, w tego typu środkach znajdziesz również witaminy i minerały. Spodziewaj się szczególnie witaminy B6, która dzięki wpływowi na metabolizm pomaga oddalić zmęczenie. Obecny w nich jest też magnez – jego niedobór (nawet w lekkim stopniu) znacznie pogarsza samopoczucie. Uzupełnienie magnezu jest dobrym wstępem do poprawienia swojej treningowej wydajności.

Coraz popularniejsze są także przedtreningówki z żeń-szeniem oraz tauryną. Te dodatki wspomagają koncentrację i zauważalnie dodają energii.

Przedtreningowka bez kofeiny – gdy kofeiny masz już dość

Stymulanty mają ogromną wadę – uzależniają. Żeby niezmiennie pobudzały trzeba zwiększać dawki, bo organizm szybko się przyzwyczaja. W pewnym momencie zauważysz, że kofeina już kompletnie na Ciebie nie działa. Wtedy trzeba odstawić ją na przynajmniej 2-3 tygodnie, żeby ciało nauczyło się z powrotem samodzielnie generować energię.

kawa uzależnienie od kofeiny

Tak wygląda Twój poranek? To nie potrwa długo!

Jeżeli przyszła na Ciebie pora i kofeina… weszła Ci w krew na dobre, a nie chcesz rezygnować z pobudzenia przed treningiem, sięgnij po suplementy bez niej. Pomogą przetrwać trudny okres pozbywania się uzależnienia. Jeżeli Cię nie usatysfakcjonują, wytrzymaj, a po pewnym czasie wrócisz do kofeinowych pre-workoutów.

Tak – odwyk od kofeiny prędzej czy później będzie konieczny, jeżeli stymulanty na co dzień goszczą w Twoim życiu. Pamiętaj, że kofeina to nie tylko kawa i napoje energetyczne, ale też herbata oraz cała masa napojów, którymi raczysz się przy obiedzie!

Przedtreningówka bez kofeiny dla trenujących wieczorem

Kofeina nie daje spać – to raz zaleta, a raz wada. Jeżeli nie możesz sobie pozwolić na treningi wcześniej, niż 2-3 godziny przed snem, celuj w pre-workouty bez tego stymulantu.

Kofeina w teorii działa dość krótko, ale w połączeniu z wyrzutem treningowych endorfin, taka przedtreningówka może rozbudzić Cię aż za bardzo. W efekcie, gdy przyjdzie pora na spanie, będziesz rzucał się z boku na bok i liczył czas do wstania. To zaszkodzi potreningowej regeneracji oraz ograniczy produkcję hormonu wzrostu, najaktywniejszą właśnie podczas snu.

branie przedtreningówek wieczorem a bezsenność

,,I po co mi była ta przedtreningówka o 21?”

Mimo wszystko, postaraj się nie trenować przed samym zaśnięciem. Niestety, możesz w ten sposób odroczyć spokojny odpoczynek, którego bardzo potrzebują uszkodzone ćwiczeniami mięśnie.

Przedtreningówka bez kofeiny – gdy źle na nią reagujesz

Każdy organizm jest inny. Mimo że kofeina jest uznawana za suplement bezpieczny, niektóre osoby są na niego bardziej wrażliwe. W ich wypadku łatwo o przedawkowanie kofeiny.

Przedawkowanie kofeiny wiąże się z bólem głowy, niepokojem, skonsternowaniem, mdłościami i wieloma innymi dolegliwościami uniemożliwiającymi normalne trenowanie.

Także ludzie z problemami jelitowymi nie zawsze dobrze radzą sobie z kofeiną. Jej duże spożycie może powodować nawet biegunki.

Pobudzanie stymulantami nie jest wskazane także jeśli masz problemy psychiczne.

W jakimkolwiek stopniu źle reagujesz na kofeinę? Nie próbuj tego zmienić, tylko po prostu wybierz suplement bez niej.

Przedtreningówki a problemy z sercem

Przedtreningówki z kofeiną są stanowczo odradzane osobom mającym problemy z układem krążenia. Jeśli do nich nalezysz, nie traktuj jednak pre-workoutów bez stymulantu jako remedium. One też podkręcają pracę serca, więc nie wolno po nie sięgać bez zielonego światła od lekarza.

Kiedy przedtreningówka bez kofeiny będzie lepsza opcją niż kofeinowy pre-workout? Wtedy gdy źle reagujesz na kofeinę, odstawiasz ją ze względu na uzależnienie oraz niedługo po treningu planujesz iść spać. Poza tym – pamiętaj, że żadna przedtreningówka bez kofeiny ani z kofeiną nie zastąpią po prostu solidnego, długiego snu oraz energetycznego posiłku przedtreningowego.

Co powiesz na to, żeby spróbować naturalnego energetycznego suplementu wykorzystywanego od tysiącleci? Sprawdź jak na siłowi przydaje się żeń-szeń, a może zapomnisz o klasycznych przedtreningówkach: https://sportodzywki.pl/zen-szen-w-jaki-sposob-slynny-korzen-pomaga-sportowcom/.

Bibliografia:

Spattini M., Suplementacja w sporcie, tłum. Hryniewicka E., Warszawa 2021.

Delavier F., Gundill M., Suplementy żywnościowe dla sportowców, Wrocław 2019.

Frankowski M. i inni, Kofeina w kawach i ekstraktach kofeinowych i odkofeinowych dostępnych na polskim rynku, ,,Bromatologia i Chemia Toksykologiczna”, XLI, 2008, 1, str. 21 – 27.

Bojarowicz H., Przygoda M., Kofeina. Cz. I. Powszechność stosowania kofeiny oraz jej działanie na organizm, ,,Problemy Higieny i Epidemiologii”, 2012, 93(1): s. 8-13.

Leonik S. Rola argininy w organizmie człowieka, ,,Zeszyty Naukowe Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej im. Witelona w Legnicy”, 30/1, 2019 s. 163-171.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji 29.09.2022

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 51 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 381 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 752 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 89 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 853 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 63 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 28 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 10 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 72 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 172 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 17 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 27 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 18 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 39 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 80 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 27 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 25 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 180 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 35 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 12 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

Sportowe suplementy dla kobiet i mężczyzn – czym się różnią?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 8 wyświetleń

Suplementy dla mężczyzn i suplementy dla kobiet – skąd bierze […]

Złoty korzeń – różeniec górski. Działanie przydatne sportowcom

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 87 wyświetleń

Różeniec górski – działanie tej rośliny wykorzystywali już potężni Wikingowie. […]

Suplementy dla sportowców – jakie brać w dni nietreningowe?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Dzień bez treningu to moment, w którym tylko Ty odpoczywasz. […]

Adaptogeny – co to? Suplementy, które musi znać każdy sportowiec! 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 13 wyświetleń

Adaptogeny – co to? Wspominaliśmy o nich już przy wielu […]

Bulk czy gainer – która odżywka sprawdzi się u Ciebie lepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 24 wyświetleń

Chcesz nabrać masy, ale apetyt Ci nie dopisuje? Z pomocą […]

Nie tylko miód – pszczele suplementy diety dla poprawy zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 24 wyświetleń

Matka Natura skrywa przed nami wiele wartych poznania sekretów. O […]

Cena suplementów dla sportowców – od czego zależy? Kupuj to, co warto!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 28 wyświetleń

Przeglądając sklepy z suplementami dla sportowców, w niektórych przypadkach ciężko […]

Diuretyki – jakie znamy, kiedy je brać i czy w ogóle powinieneś?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 13 wyświetleń

Diuretyki to inaczej leki moczopędne. Służą spuszczeniu z organizmu nadmiaru […]

Przedtreningówka bez kofeiny – kiedy ją wybrać i co znajdziesz w składzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 49 wyświetleń

Kofeina dla sportowców nie ma przed nami większych tajemnic. Zaliczamy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się