Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Probiotyki w sporcie – jak pomagają w osiągnięciu celu?

Probiotyki w sporcie – jak pomagają w osiągnięciu celu?

Data publikacji 09.01.2022

Przeczytasz w 4 minut 240 wyświetleń

Probiotyki w sporcie – jak pomagają w osiągnięciu celu?

O probiotykach na pewno słyszałeś już niejeden raz. Czy wiesz jednak, jak probiotyki w sporcie przyczyniają się do poprawy wyników treningowych? Przeczytaj i rozważ urozmaicenie swojej diety lub suplementacji!

Probiotyki – czym są?

Krótkie przypomnienie – probiotyki to dobre mikroorganizmy flory jelitowej między innymi zwalczające szkodliwe drobnoustroje. Prawidłowa mikrobiota przekłada się na podwyższenie odporności organizmu na choroby i nie tylko!

W ludzkim organizmie jest ponad 100 bilionów mikroorganizmów dbających o harmonijną pracę całego ciała. Wchłanianie składników odżywczych, synteza związków chemicznych, regulacja trawienia i wiele innych funkcji – długo by wymieniać.

Sport to zdrowie, ale do jego uprawiania sami musimy dobre zdrowie mieć! Probiotyki przydadzą się każdemu aktywnemu fizycznie – w jaki sposób? Międzynarodowy Instytut Żywienia w Sporcie w 2019 roku wydał dokument dotyczący probiotyków w sporcie! Co w nim zawarł? Czytaj dalej!

Probiotyki w sporcie – jak wspierają aktywnych?

Probiotyki dbają o zróżnicowanie – zdrowe zróżnicowanie – mikroflory jelitowej. Dieta sportowców zwykle różni się od diety ,,zwykłego człowieka” – obfituje w stałe, najlepsze źródła białka oraz dających energię węglowodanów. Dieta sportowca może powodować zaburzenia mikroflory dlatego, że względnie mało miejsca w jadłospisie aktywni fizycznie przeznaczają na błonnik.

Na masie zdarza nam sie przesadzic z tłuszczem i cukrami prostymi, a stosowanie suplementów ,,na wszystko” też nie jest dobrym pomysłem. Zalewanie tego wszystkiego sztucznymi izotonikami… Co za dużo to niezdrowo! W założeniu dieta sportowca powinna być maksymalnie zdrowa, zbilansowana i różnorodna, w praktyce jednak bywa z tym różnie.

Błędy dietetyczne odbijają się na organizmie, chociaż niekoniecznie zdajemy sobie z tego sprawę. Okazuje się, że ciężko trenujący sportowcy często łapią infekcje górnych dróg oddechowych – ciało poddane wyzwaniom treningowym, niedostatecznie wspierane ,,od środka”, prędzej czy później poddaje się drobnoustrojom. Do tego dochodzi kwestia obciążenia psychicznego, stresu czy niedosypiania. Niestety, organizm sportowca cierpi nie tylko na treningu.

Sportowcom nie są także obce problemy jelitowe. Błędy dietetyczne to jedno – obfita dieta na masę czy mikrouszkodzenia przewodu pokarmowego spowodowane wysiłkiem fizycznym także nie rozpieszczają. Badania wykazują, że przepuszczalność jelit zwiększa się pod wpływem intensywnych ćwiczeń – dla ogólnej kondycji trzeba temu zapobiegać.

Poprawa odporności dzięki probiotykom to coś, co przyda się każdemu aktywnemu fizycznie. Nie chcąc, by dobrą passę treningową zakłóciła ciężką infekcja, zdecydowanie warto włączyć je do diety. Probiotyki w sporcie pomogą nam pozostać w formie bez przerw na chorowanie!

Lepsza kondycja jelit i obniżenie przepuszczalności przełoży się nie tylko na koniec problemów gastrycznych, ale także na poprawę wchłanialności składników odżywczych i aminokwasów. Probiotyki w sporcie sprawiają, że wyciągamy z suplementów i diety więcej, niż byłoby to możliwe przy zaburzonej mikroflorze.

Probiotyki dla sportowców zmniejszają stany zapalne co przekłada się na regenerację mięśni. Dzięki ,,harmonii” jaką dobre szczepy bakterii wprowadzają do organizmu, na dłuższą metę będzie nam łatwiej zbudować masę. Przy zróżnicowanej, zdrowej mikrobiocie, tkanka mięśniowa będzie miała lepsze warunki do odpoczynku, spokojnego gojenia się i przyrastania.

Probiotyki dla sportowców – dieta i suplementacja

Jak zadbać o mikroflorę dzięki diecie? Włączyć do jadłospisu naturalne probiotyki na jelita – produkty fermentowane. Kiszonki to prawdziwa kopalnia dobrych bakterii. Drugie źródło probiotyków to przetwory mleczne takie jak maślanki, kefiry, jogurty. Im bardziej naturalne, tym lepiej – przed zakupem czytamy składy!

Na rynku suplementów dla sportowców nie brakuje także probiotyków. Probiotyki w sporcie to temat od lat interesujący naukowców. Na podstawie badań doszli do tego jakie szczepy probiotyczne są szczególnie korzystne dla aktywnych fizycznie. Decydując się więc na suplementację probiotyków warto stawiać na specjalne suplementy dedykowane sportowcom.

O czym trzeba pamiętać? Zadbanie o wysoka podaż probiotyków przynosi korzyści na dłuższa metę – efekty będą po kilku tygodniach.

Zdecydowanie warto zdecydować się na probiotyki – w sporcie taka pomoc ma większe znaczenie, niż niektórzy mogliby przypuszczać. Lepsza odporność, trawienie i regeneracja – czas przekonać się do maślanki!

Zależy Ci na jak najlepszym wsparciu odporności? Poznaj colostrum – o tym co to jest i jak się przydaje przeczytasz tutaj: https://sportodzywki.pl/colostrum-co-to-jest-i-czy-warto-po-nia-siegac/!

Mogą Ci się spodobać

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut 40 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 52 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 83 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 135 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 87 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 94 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 90 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 80 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 96 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 142 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 115 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 466 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 886 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 189 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1080 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 166 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 68 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 50 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 134 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 337 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 114 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 128 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 73 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 112 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 142 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 116 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 81 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 266 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 85 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 56 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się