Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Diety|Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

01.08.2022

Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Chcesz raz na zawsze skończyć ze zbyt szczupłą sylwetką? To wydaje się proste… w teorii. Szybka przemiana materii, duża aktywność fizyczna i brak apetytu nie ułatwiają wyjścia z niedowagi. Co jeść, żeby przytyć zdrowo, szybko i skutecznie? Sięgnij po te 810 produktów, a szybko będziesz musiał wymienić garderobę.

Nie jesteśmy zwolennikami tycia na smalcu, cukrze i Nutelli! Proponujemy Ci produkty, które są wysokokaloryczne, ale przede wszystkim zdrowe i pełnowartościowe. To podstawa każdej dobrej diety – również tej na przytycie.

1 – co jeść, żeby przytyć? Płatki owsiane!

Płatki owsiane kojarzą się raczej z dietą redukcyjną, ale wszystko zależy od tego, do czego je wykorzystasz. Owszem, z płatków owsianych da się wyczarować niskokaloryczne cuda – dzięki wysokiej zawartości węglowodanów złożonych i błonnika, potrafią ,,zapchać” na długie godziny. 

Można jednak równie dobrze przyrządzić z nich ciastka, użyć do panierki i koktajli proteinowych na masę. Klasyczna owsianka również może być bardzo kaloryczna, jeśli dodasz do niej… to co podpowiada Ci wyobraźnia.

co jeść żeby przytyć szybko wysokokaloryczna owsianka
Co jeść, żeby przytyć 10 kg? Owsiankę z miodem, rodzynkami, orzechami i mlekiem 3,2%.

Owies to kopalnia witamin i minerałów. Jeśli zastanawiasz się, jak zdrowo przytyć, koniecznie zaopatrz się w płatki i wykorzystuj je w kuchni przy każdej okazji. Witamin Ci nie zabraknie, kalorii też nie.

Nie spożywasz glutenu? W takim wypadku wybierz płatki owsiane bezglutenowe – możesz je dostać m.in. w sklepie ekologicznym Ekochatka: https://ekochatka.pl/platki-owsiane-bezglutenowe-bio-250-g-probio,10190

Co jeść, żeby przytyć – jaglane zamiast owsianych

Jeśli jesteś na diecie bezglutenowej z powodu celiakii i lekarz odradził Ci spożywanie owsa, zamiast płatków owsianych wybierz płatki jaglane. Są naturalnie bezglutenowe i (w przeciwieństwie do owsa), nie budzą kontrowersji wśród celiaków.

Co powiesz na płatki jaglane z dodatkiem miodu? Na słodkie śniadanie, do deserów i ciasteczek, jak znalazł! Sprawdź je tutaj: https://ekochatka.pl/jaglanka-z-miodem-bezglutenowa-bio-150-g-amarello,10190

2 – co jeść, żeby przytyć 10 kg? Mąka, ale nie byle jaka!

Na produktach mącznych bardzo łatwo nabrać kilogramów. Wysoka zawartość węglowodanów, mało białka i tłuszczu – to sprawia, że tak trudno najeść się suchymi naleśnikami czy pierogami z owocami. Żeby poczuć sytość, trzeba do nich dorzucić twarogu i masła, prawda?

Co jeść, żeby przytyć? Właśnie różnorodne placuszki i wypieki, gdzie mąka gra główną rolę. Żeby dania Ci się nie znudziły, używaj różnych mąk, nie tylko pszennej. Dobrym wyborem będzie np. mąka kasztanowa, z żołędzi, sorgo czy banana. 

Tak! Z bananów da się zrobić mąkę! O taką: https://ekochatka.pl/maka-bananowa-bio-200-g-bio-planet,13011

3 – co jeść żeby przytyć? Granolę!

Granola – mieszanina płatków, suszonych owoców, zbóż, miodu i cukrów, to produkt, który sprowadził na manowce już wielu odchudzających się… Nic dziwnego – wygląda zdrowo, a zawiera 500-600 kcal w 100 gramach. Dzięki niewielkiej objętości i słodkiemu smakowi, łatwo pochłonąć ją w dużych ilościach.

miska granoli na śniadanie
Granola – z nią łatwo przytyć!

Co jeść, żeby przytyć 10 kg w zdrowy sposób? Zamiast granoli z hipermarketu – bardzo słodkiej wybierz pełnowartościową granolę słodzoną miodem. Bez białego cukru i sztucznych syropów. Taką granolę dostaniesz w sklepach BIO: https://ekochatka.pl/granola-banan-kakao-bezglutenowa-bio-200-g-pure-sweet,10190

4 – owoce suszone – na zdrowe tycie

Owoce suszone to kolejna bomba kaloryczna. Dostarczają setek kalorii w niewielkiej objętości. Są słodkie i smaczne, więc nietrudno zjeść ich sporo. Przy okazji, są kopalnią witamin i minerałów. Wszystko co potrzebne, aby zdrowo i szybko tyć!

Co jeść, żeby przytyć szybko? Jedną z najbardziej kalorycznych opcji są chipsy bananowe. W wersji ekologicznej, nie tylko wysokokaloryczne, ale i zdrowe. Sprawdź je w sklepie Ekochatka: https://ekochatka.pl/chipsy-bananowe-slodzone-bio-150-g-bio-planet,11112

5 – orzechy na kilogramy!

Orzechy to jedne z najbardziej kalorycznych produktów spożywczych. Składają się głównie z tłuszczu, przez co są jeszcze bardziej kaloryczne, niż większośc słodyczy. Na 100 gram dostarczają 600-700 kcal.

Na orzechy powinno być miejsce w każdej zbilansowanej diecie. Dostarczają kwasów omega-3, minerałów i witamin. Wspomagają tym samym pracę mózgu i serca. Mimo, że są kaloryczne, są też jednoznacznie zdrowe.

Co jeść, żeby przytyć 10 kg? Postaw na biurku miseczkę orzechów, a waga sama poszybuje! Migdały, nerkowce, orzechy brazylijskie – wybierz po prostu te, które lubisz. Nie ma niskokalorycznych orzechów. 

co jeść żeby przytyć 10 kg batoniki z orzechami
Co jeść, żeby przytyć? Batoniki orzechowe słodzone miodem!

Skoro chcesz przytyć, zrób sobie spory zapas orzechów – przyda się do przegryzania, ciast, batoników, deserów, domowego masła orzechowego i wytrawnych potraw. Może torba orzechów brazylijskich o gramaturze 1 kilograma? Wystarczy na dłuższy czas! Dostaniesz ją tutaj: https://ekochatka.pl/orzechy-brazylijskie-bio-1-kg-bio-planet,11110

6 – smażenie… ale na czym?

Co jeść, żeby przytyć szybko? Cokolwiek smażonego!

Smażenie nie należy do najzdrowszych metod przyrządzania żywności… Niemniej, lubimy smażone potrawy, a trudno ich sobie odmówić, zwłaszcza chcąc przytyć. Żeby zmaksymalizować prozdrowotność diety, do smażenia wybieraj masło ghee lub olej rzepakowy. Zrezygnuj natomiast ze smażenia na zwykłym maśle i oleju słonecznikowym. One nadają się do jedzenia tylko na zimno.

Te dwa tłuszcze – ghee i olej rzepakowy mają wysoki punkt dymienia. Oznacza to, że pod wpływem wysokiej temperatury nie wydzielają szkodliwych związków. Nadają się nawet do smażenia na głębokim tłuszczu. 

Olej rzepakowy na pewno dobrze znasz. Masło ghee możesz zaś bliżej poznać tutaj: https://ekochatka.pl/maslo-klarowane-ghee-bio-220-g-finck-ayurveda,10071

7 – co jeść, żeby przytyć szybko? Pij koktajle!

Jeśli trudno Ci nabrać kilogramów, Twoim wielkim sprzymierzeńcem będą posiłki płynne na bazie odżywek. Koktajle nie ,,zapychają” żołądka, a można przemycić w nich setki kalorii w niewielkiej objętości. O tworzeniu koktajli pisaliśmy w jednym z osobnych artykułów – przeczytaj go tutaj: Shake proteinowy zamiast posiłku – co dodac do odżywki białkowej?

8 – co jeść, żeby przytyć szybko? Czekoladę!

Co jeść, żeby przytyć w szybkim tempie? Nie żałować sobie czekolady. Brzmi jak coś oczywistego… ale przecież mieliśmy mówić o zdrowych produktach, prawda?

I o nich mówimy! W zdrowej diecie jest miejsce na czekoladę. Wystarczy tylko wybierać zdrową czekoladę – taka istnieje i wcale nie chodzi tylko o gorzkie tabliczki. Zdrowe czekolady to takie, w których zamiast białego cukru użyto syropu z agawy, nie ma w nich oleju palmowego, ani sztucznych aromatów.

co jeść żeby przytyć 10 kg czekolada zdrowa
Czekolada może być zdrowa – wystarczy kupować ją w zdrowych miejscach!

Oczywiście, o taką czekoladę ciężko w pierwszym-lepszym hipermarkecie. Szukaj jej w sklepach ze zdrową żywnością i produktami ekologicznymi. Proste składy, eko-certyfikaty i lepsze zamienniki cukru to jest to. Przykładowa zdrowa biała czekolada ze sklepu Ekochatka ma tylko 4 składniki: https://ekochatka.pl/czekolada-biala-bio-100-g-meybona,10131


Co jeść, żeby przytyć? Wybieraj produkty, które w małej objętości mają bardzo dużo kalorii. Rób wysokowęglowodanowe posiłki z różnych mąk, koktajle, sięgaj po zdrowe słodkości i włącz do diety dużo orzechów.

Teraz już wiesz, czym dobić kalorie na masie. Pamiętaj, że najlepszym sposobem na tycie, jest tycie z odżywczych produktów, pełnych witamin i minerałów. Sprawdź wymienione w artykule propozycje ze sklepu Ekochatka – zdrowe, ekologiczne i smaczne – a dietę skończysz nie tylko cięższy, ale i zdrowszy. Powodzenia!

Mogą Ci się również spodobać

Zakwaszenie organizmu – czy sportowiec ma się czego obawiać?

07.02.2022

Zakwaszenie organizmu to jeden z problemów, który w powszechnej opinii […]

Ile kalorii mają winogrona?

Odpowiedź na pytanie ,,ile kalorii mają winogrona” może być bardzo […]

Sosy zero kalorii – czy są zdrowe, naprawdę nie mają kalorii i na czym opiera się ich skład?

Przeglądając sklepy z fit-żywnością, trudno nie natknąć się na sosy […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Tabele wartości odżywczych na opakowaniach – do jakiego stopnia możesz im wierzyć?

Co robisz za każdym razem, gdy kupujesz żywność w supermarketach? […]

Niedobory witamin i minerałów na redukcji – 10 sposobów by ich uniknąć

Zima skończona – masa zrobiona! Czas więc na redukcję, bo […]

Dieta karniwora – czy nadaje się dla sportowca?

Pomimo tego, że rzekomo tuczące oraz szkodliwe właściwości węglowodanów zostały […]

Budowa masy mięśniowej a odżywianie

Muskulatura Herkulesa to marzenie niemal każdego bywalca siłowni. By ją […]

Która kasza ma najwięcej białka, czyli przewodnik dla aktywnych

Wybierając produkty spożywcze, bardzo często zwracamy uwagę na ilość znajdujących […]