Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Diety|Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Data publikacji 01.08.2022

Przeczytasz w 6 minut 166 wyświetleń

Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Chcesz raz na zawsze skończyć ze zbyt szczupłą sylwetką? To wydaje się proste… w teorii. Szybka przemiana materii, duża aktywność fizyczna i brak apetytu nie ułatwiają wyjścia z niedowagi. Co jeść, żeby przytyć zdrowo, szybko i skutecznie? Sięgnij po te 810 produktów, a szybko będziesz musiał wymienić garderobę.

Nie jesteśmy zwolennikami tycia na smalcu, cukrze i Nutelli! Proponujemy Ci produkty, które są wysokokaloryczne, ale przede wszystkim zdrowe i pełnowartościowe. To podstawa każdej dobrej diety – również tej na przytycie.

1 – co jeść, żeby przytyć? Płatki owsiane!

Płatki owsiane kojarzą się raczej z dietą redukcyjną, ale wszystko zależy od tego, do czego je wykorzystasz. Owszem, z płatków owsianych da się wyczarować niskokaloryczne cuda – dzięki wysokiej zawartości węglowodanów złożonych i błonnika, potrafią ,,zapchać” na długie godziny. 

Można jednak równie dobrze przyrządzić z nich ciastka, użyć do panierki i koktajli proteinowych na masę. Klasyczna owsianka również może być bardzo kaloryczna, jeśli dodasz do niej… to co podpowiada Ci wyobraźnia.

co jeść żeby przytyć szybko wysokokaloryczna owsianka
Co jeść, żeby przytyć 10 kg? Owsiankę z miodem, rodzynkami, orzechami i mlekiem 3,2%.

Owies to kopalnia witamin i minerałów. Jeśli zastanawiasz się, jak zdrowo przytyć, koniecznie zaopatrz się w płatki i wykorzystuj je w kuchni przy każdej okazji. Witamin Ci nie zabraknie, kalorii też nie.

płatki owsiane bez glutenu probio
Nie spożywasz glutenu? W takim wypadku wybierz płatki owsiane bezglutenowe – możesz je dostać m.in. w sklepie ekologicznym Ekochatka: https://ekochatka.pl/platki-owsiane-bezglutenowe-bio-250-g-probio,10190

Co jeść, żeby przytyć – jaglane zamiast owsianych

Jeśli jesteś na diecie bezglutenowej z powodu celiakii i lekarz odradził Ci spożywanie owsa, zamiast płatków owsianych wybierz płatki jaglane. Są naturalnie bezglutenowe i (w przeciwieństwie do owsa), nie budzą kontrowersji wśród celiaków.

Co powiesz na płatki jaglane z dodatkiem miodu? Na słodkie śniadanie, do deserów i ciasteczek, jak znalazł!

2 – co jeść, żeby przytyć 10 kg? Mąka, ale nie byle jaka!

Na produktach mącznych bardzo łatwo nabrać kilogramów. Wysoka zawartość węglowodanów, mało białka i tłuszczu – to sprawia, że tak trudno najeść się suchymi naleśnikami czy pierogami z owocami. Żeby poczuć sytość, trzeba do nich dorzucić twarogu i masła, prawda?

Co jeść, żeby przytyć? Właśnie różnorodne placuszki i wypieki, gdzie mąka gra główną rolę. Żeby dania Ci się nie znudziły, używaj różnych mąk, nie tylko pszennej. Dobrym wyborem będzie np. mąka kasztanowa, z żołędzi, sorgo czy banana. 

Tak! Z bananów da się zrobić mąkę!

3 – co jeść żeby przytyć? Granolę!

Granola – mieszanina płatków, suszonych owoców, zbóż, miodu i cukrów, to produkt, który sprowadził na manowce już wielu odchudzających się… Nic dziwnego – wygląda zdrowo, a zawiera 500-600 kcal w 100 gramach. Dzięki niewielkiej objętości i słodkiemu smakowi, łatwo pochłonąć ją w dużych ilościach.

miska granoli na śniadanie
Granola – z nią łatwo przytyć!

Co jeść, żeby przytyć 10 kg w zdrowy sposób? Zamiast granoli z hipermarketu – bardzo słodkiej wybierz pełnowartościową granolę słodzoną miodem. Bez białego cukru i sztucznych syropów.

4 – owoce suszone – na zdrowe tycie

Owoce suszone to kolejna bomba kaloryczna. Dostarczają setek kalorii w niewielkiej objętości. Są słodkie i smaczne, więc nietrudno zjeść ich sporo. Przy okazji, są kopalnią witamin i minerałów. Wszystko co potrzebne, aby zdrowo i szybko tyć!

Co jeść, żeby przytyć szybko? Jedną z najbardziej kalorycznych opcji są chipsy bananowe. W wersji ekologicznej, nie tylko wysokokaloryczne, ale i zdrowe.

5 – orzechy na kilogramy!

Orzechy to jedne z najbardziej kalorycznych produktów spożywczych. To tłuste jedzenie, przez co jeszcze bardziej kaloryczne, niż większość słodyczy. Na 100 gram dostarczają 600-700 kcal.

Na orzechy powinno być miejsce w każdej zbilansowanej diecie. Dostarczają kwasów omega-3, minerałów i witamin. Wspomagają tym samym pracę mózgu i serca. Mimo, że są kaloryczne, są też jednoznacznie zdrowe.

Co jeść, żeby przytyć 10 kg? Postaw na biurku miseczkę orzechów, a waga sama poszybuje! Migdały, nerkowce, orzechy brazylijskie – wybierz po prostu te, które lubisz. Nie ma niskokalorycznych orzechów. 

co jeść żeby przytyć 10 kg batoniki z orzechami
Co jeść, żeby przytyć? Batoniki orzechowe słodzone miodem!

Skoro chcesz przytyć, zrób sobie spory zapas orzechów – przyda się do przegryzania, ciast, batoników, deserów, domowego masła orzechowego i wytrawnych potraw. Może torba orzechów brazylijskich o gramaturze 1 kilograma? Wystarczy na dłuższy czas!

6 – smażenie… ale na czym?

Co jeść, żeby przytyć szybko? Cokolwiek smażonego!

Smażenie nie należy do najzdrowszych metod przyrządzania żywności… Niemniej, lubimy smażone potrawy, a trudno ich sobie odmówić, zwłaszcza chcąc przytyć. Żeby zmaksymalizować prozdrowotność diety, do smażenia wybieraj masło ghee lub olej rzepakowy. Zrezygnuj natomiast ze smażenia na zwykłym maśle i oleju słonecznikowym. One nadają się do jedzenia tylko na zimno.

Te dwa tłuszcze – ghee i olej rzepakowy mają wysoki punkt dymienia. Oznacza to, że pod wpływem wysokiej temperatury nie wydzielają szkodliwych związków. Nadają się nawet do smażenia na głębokim tłuszczu. 

masło ghee do smażenia
Olej rzepakowy na pewno dobrze znasz. Masło ghee możesz zaś bliżej poznać tutaj: https://ekochatka.pl/maslo-klarowane-ghee-bio-220-g-finck-ayurveda,10071

7 – co jeść, żeby przytyć szybko? Pij koktajle!

Jeśli trudno Ci nabrać kilogramów, Twoim wielkim sprzymierzeńcem będą posiłki płynne na bazie odżywek. Koktajle nie ,,zapychają” żołądka, a można przemycić w nich setki kalorii w niewielkiej objętości. O tworzeniu koktajli pisaliśmy w jednym z osobnych artykułów – przeczytaj go tutaj: Shake proteinowy zamiast posiłku – co dodac do odżywki białkowej?

8 – co jeść, żeby przytyć szybko? Czekoladę!

Co jeść, żeby przytyć w szybkim tempie? Nie żałować sobie czekolady. Brzmi jak coś oczywistego… ale przecież mieliśmy mówić o zdrowych produktach, prawda?

I o nich mówimy! W zdrowej diecie jest miejsce na czekoladę. Wystarczy tylko wybierać zdrową czekoladę – taka istnieje i wcale nie chodzi tylko o gorzkie tabliczki. Zdrowe czekolady to takie, w których zamiast białego cukru użyto syropu z agawy, nie ma w nich oleju palmowego, ani sztucznych aromatów.

co jeść żeby przytyć 10 kg czekolada zdrowa
Czekolada może być zdrowa – wystarczy kupować ją w zdrowych miejscach!

Oczywiście, o taką czekoladę ciężko w pierwszym-lepszym hipermarkecie. Szukaj jej w sklepach ze zdrową żywnością i produktami ekologicznymi. Proste składy, eko-certyfikaty i lepsze zamienniki cukru to jest to.

organiczna biała czekolada meybona
Ta zdrowa biała czekolada ze sklepu Ekochatka ma tylko 4 składniki: https://ekochatka.pl/czekolada-biala-bio-100-g-meybona,10131

Co jeść, żeby przytyć? Wybieraj produkty, które w małej objętości mają bardzo dużo kalorii. Rób wysokowęglowodanowe posiłki z różnych mąk, koktajle, sięgaj po zdrowe słodkości i włącz do diety dużo orzechów.

Teraz już wiesz, czym dobić kalorie na masie. Pamiętaj, że najlepszym sposobem na tycie, jest tycie z odżywczych produktów, pełnych witamin i minerałów. Sprawdź wymienione w artykule propozycje ze sklepu Ekochatka – zdrowe, ekologiczne i smaczne – a dietę skończysz nie tylko cięższy, ale i zdrowszy. Powodzenia!

Mogą Ci się spodobać

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji 25.11.2022

Przeczytasz w 7 minut 14 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 39 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 45 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 60 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 81 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 76 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 92 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 135 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 140 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 120 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Co zrobić z białek oprócz bezy? 10 propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 60 wyświetleń

Po ostatnim gotowaniu zostało Ci kilka białek jaj? Schowaj je […]

Ile białka jest w jajku i jak najlepiej je jeść?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 124 wyświetleń

Jajka to superżywność! To, ile walorów odżywczych, witamin, minerałów i […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 94 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 158 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

10 pomysłów na posiłek przedtreningowy – na słodko i na wytrawnie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 98 wyświetleń

Prawidłowo skomponowany posiłek przedtreningowy może odmienić Twój trening! Dzięki niemu, […]

Co to jest redukcja i czym się różni od odchudzania?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 140 wyświetleń

Najpierw masa, potem redukcja! O co chodzi na masie? Oczywiście […]

Ciastka Belvita – czy są zdrowe i naprawdę idealne na śniadanie?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 342 wyświetleń

Ciasteczka Belvita to produkt, który od lat widzimy w telewizji, […]

Jakie witaminy ma banan? Odżywcze i praktyczne właściwości bananów

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 134 wyświetleń

Banan to jeden z najbardziej sportowych owoców ostatnich lat! Obowiązkowy […]

Co jeść przed treningiem, żeby poszedł zgodnie z planem?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 163 wyświetleń

Prawidłowo skomponowany posiłek przed treningiem może być prawdziwą rewolucją w […]

Dieta bez cukru – czy to zdrowa decyzja?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 263 wyświetleń

Świat dietetyki grzmi – ludzie spożywają za dużo cukru! Wszechobecność […]

Siłownia bez diety – czy będą jakieś efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 187 wyświetleń

Najprostszy sposób, aby zadbać o siebie, to zacząć ćwiczyć i […]

Co jeść na redukcji, żeby była skuteczna i zdrowa?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 96 wyświetleń

Redukcja może być przyjemna. Może też być trudna, ciężka, niezdrowa […]

Jak jeść więcej warzyw? 10 trików – zamiast suplementacji witamin!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 95 wyświetleń

Jak sprawić, by dieta była pełna witamin? Oczywiście jeść warzywa […]

Co jeść po treningu siłowym? 7 inspiracji na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 402 wyświetleń

Poćwiczone? Więc czas wrzucić coś na ząb! Co jeść po […]

Jak wytrwać na diecie? 10 porad i 1 ostrzeżenie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 77 wyświetleń

Podjąłeś decyzję o zmianie? To już wielki krok. Teraz czas […]

Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 122 wyświetleń

Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia, niż pożywne, smakowite […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1080 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2250 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 167 wyświetleń

Chcesz raz na zawsze skończyć ze zbyt szczupłą sylwetką? To […]

Wahania wagi – skąd się biorą? Wyjaśniamy wzrost i nagły spadek wagi!

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 126 wyświetleń

Jesteś na diecie, ćwiczysz, trzymasz się swoich założeń, a nagle… […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się