Wyszukaj na stronie
Diety i treningi – to pierwsze co przychodzi nam na myśl, gdy pojawia się temat zdrowego trybu życia i dbania o sylwetkę. Nic dziwnego! Odżywianie może być Twoim sojusznikiem, jak i sabotażystą treningowych wysiłków. Wszystko zależy od Ciebie.
Na Sport Odżywki diety, porady dotyczące odżywiania i strategie dietetyczne, to codzienność. Tak jak codziennością jest jedna z podstawowych potrzeb czlowieka – odżywianie.
Wszystkie diety na przytycie z suchej masy mają dwie postawy – nadwyżkę kaloryczną i wysoką podaż białka. Bez nadwyżki kalorycznej nie uda Ci się przytyć, nieważne, ile białka wrzucisz do jadłospisu. Bez białka zaś, na samej nadwyżce kalorycznej, nabierzesz wyłącznie tkanki tłuszczowej.
Jedno i drugie mija się z celem. Celem diety dla sportowców jest przecież zbudowanie mięśni, przy minimalnym przyroście tłuszczu. Co prawda, przyrostu tłuszczu nie da się do końca uniknąć, ale wciąż można go ograniczyć do minimum
Jaka jest optymalna podaż białka w diecie na masę? 2 gramy na kilogram masy ciała. Idealna nadwyżka kaloryczna? 200-300 kcal.
Zapamiętaj te liczby, chyba, że chcesz być trójboistą lub strongmanem. Oni jedzą ile dusza zapragnie, nie przejmując się przyrostem tłuszczu. Efekt sylwetkowy takiej diety na przytycie jest oczywiście zupełnie inny, niż u kulturystów.
Niestety, część osób wciąż wierzy, że diety na odchudzanie to liść sałaty, popijany wodą mineralną. Tak nie jest. Nowoczesne diety sportowe, zgodne z wiedzą naukową, zakładają najadanie się do syta i wypracowywanie zdrowych nawyków na całe życie.
Do schudnięcia jest potrzebny deficyt kaloryczny – około 200-300 kcal. Nie chcąc tracić mięśni, potrzebujesz także wysokiej podaży białka – także około 2 gramów na kilogram masy ciała. Zasady zdrowej diety na odchudzanie niewiele więc różnią się od zasad diety na przytycie.
Tak! U początkujących oraz osób powracających do sportu, jest możliwa rekompozycja sylwetki. Trenując i będąc na deficycie kalorycznym, możesz zbudować nieco muskulatury, przy równoczesnej utracie tkanki tłuszczowej.
To dietetyczne El Dorado kończy się po kilku miesiącach… ale dobre i tyle, prawda? Po rekompozycji, niestety, dieta na odchudzanie nie będzie już wzmacniała muskulatury.
Każda dieta na redukcję i na masę powinna obfitować w witaminy, minerały i pełnowartościowe produkty. Odżywianie ma dać sportowcowi siłę do życia i ćwiczeń. Idealne diety, za darmo dadzą Ci lekcję na temat potrzeb Twojego ciała – musisz tylko chcieć ich wysłuchać!
Na Sport Odżywki znajdziesz porady dotyczące diety, które przydadzą Ci się niezależnie od cyklu treningowego. Masa, redukcja, rekompozycja, utrzymanie? Nasze podpowiedzi pomogą Ci dopiąć swego.
Rozwiniesz tutaj wiedza na temat alternatywnych strategii dietetycznych. Intermittent fasting, reverse dieting, refeed, cheat day – bierzemy je pod lupę, przedstawiamy, obalamy mity i wskazujemy, u kogo się sprawdzą.
Często jadasz na mieście, a chcesz jak najlepiej trzymać się diety na masę mięśniową? Lubisz przekąski, a chcesz schudnąć? A może chcesz, by Twój jadłospis był dobry, zdrowy i równocześnie tani? Znamy problemy sportowców i znamy na nie sposoby!
Poruszamy też kontrowersyjne tematy dotyczące diety dla sportowców. Zaburzenia odżywiania to przykra norma w świecie fitness. Poza merytoryczną wiedzą popartą badaniami naukowymi (znajdziesz je w bibliografiach), zwracamy uwagę na to, jak zabiegi dietetyczne wpływają na psychikę.
Na przykład cheat day – nie ma poparcia naukowego, a spopularyzowali go zwykli influencerzy. Pewnie zdążyłeś już usłyszeć, że objadanie się do rozpuku co kilka tygodni przyspiesza metabolizm. Otóż nie. O cheat days możesz przeczytać w jednym z wnikliwych artykułów na naszym blogu – nie mamy dobrych wieści.
Niestety, diety na redukcję i masę obrosły w wiele mitów. Chcemy uchronić Cię przed błędami, rujnującymi zdrowie ciała i ducha. Wskazujemy zachowania, które kwalifikują się do konsultacji z psychodietetykiem. Mówimy o tym, co fit-opinia publiczna często zbywa milczeniem.
Jeśli chcesz drastycznie zmienić swoją sylwetkę, zdrowie i nawyki, zawsze polecamy konsultację dietetyczną. Wchodząc na nową drogę, warto wykonać badania, sprawdzić poziom witamin, minerałów i stan gospodarki hormonalnej. Dotyczy to zwłaszcza osób, które mają za sobą przejścia dietetyczne, dużą nadwagę i problemy z kontrolą apetytu.
Dieta – porady z żadnego bloga, książki ani gazety, nie zastąpią indywidualnego podejścia specjalisty. Służymy Ci wiedzą popartą badaniami naukowymi. Nie mamy jednak informacji o Twoim stanie zdrowia i nawykach, by móc opracować idealne porady akurat dla Twojego przypadku. Zwiększaj wiedzę, ale kiedy masz problem, nie unikaj lekarzy!
Zapoznaj się z artykułami na Sport Odżywki. Przedstawiamy kwestie dietetyczne nie tylko od merytorycznej strony, ale też… ciekawej! W ostatnich latach, temat diety dla sportowców przeszedł (i wciąż przechodzi) renesans. Śledzimy nowinki – wpadaj do nas i też bądź na bieżąco!
Artykuły
18.08.2022
Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia, niż pożywne, smakowite […]
09.08.2022
Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]
03.08.2022
Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]
01.08.2022
Chcesz raz na zawsze skończyć ze zbyt szczupłą sylwetką? To […]
15.07.2022
Jesteś na diecie, ćwiczysz, trzymasz się swoich założeń, a nagle… […]
13.07.2022
Mleko krowie to standardowy składnik diety w polskiej kulturze kulinarnej. […]
01.07.2022
Glikogen mięśniowy – pewnie słyszałeś już to pojęcie, gdy czytałeś […]
30.06.2022
Przeglądając sklepy z fit-żywnością, trudno nie natknąć się na sosy […]
23.06.2022
Książki o zdrowym odżywianiu atakują kolorowymi okładkami z każdej mijanej […]
17.06.2022
Chyba każdy z nas ma na koncie nieudana przygodę z […]
Czy już zapisałeś się na nasz newsletter?
Jeśli nie, zrób to teraz, a otrzymasz bezpłatnego e-booka
50 PYTAŃ O ODŻYWKI I SUPLEMENTY.
Już jesteś zapisany? W takim razie sprawdź skrzynkę odbiorczą i... miłej lektury!
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-advertisement | 1 year | Ustawiony przez wtyczkę GDPR Cookie Consent, ten plik cookie służy do rejestrowania zgody użytkownika na pliki cookie w kategorii "Reklama" . |
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | Ten plik cookie jest ustawiany przez wtyczkę GDPR Cookie Consent. Plik cookie służy do przechowywania zgody użytkownika na pliki cookie w kategorii "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | Plik cookie jest ustawiony przez GDPR zgody na pliki cookie, aby zapisać zgodę użytkownika na pliki cookie w kategorii "Funkcjonalne". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | Ten plik cookie jest ustawiony przez wtyczkę GDPR Cookie Consent. Pliki cookie służą do przechowywania zgody użytkownika na pliki cookie w kategorii "Niezbędne". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | Ten plik cookie jest ustawiany przez wtyczkę GDPR Cookie Consent. Ten plik cookie służy do przechowywania zgody użytkownika na pliki cookie w kategorii "Inne". |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | Ten plik cookie jest ustawiany przez wtyczkę GDPR Cookie Consent. Ten plik cookie służy do przechowywania zgody użytkownika na pliki cookie w kategorii "Wydajność". |
CookieLawInfoConsent | 1 year | Zapisuje stan przycisku domyślnego dla danej kategorii i status CCPA. Działa tylko w koordynacji z głównym cookie. |
viewed_cookie_policy | 11 months | Ten plik cookie jest ustawiony przez wtyczkę GDPR Cookie Consent i służy do przechowywania, czy użytkownik wyraził zgodę na korzystanie z plików cookie. Nie przechowuje on żadnych danych osobowych. |
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
d | 3 months | Quantserve ustawia ten plik cookie, aby anonimowo śledzić informacje o tym, jak użytkownicy korzystają z witryny. |
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
__gads | 1 year 24 days | Facebook ustawia ten plik cookie, aby pokazać odpowiednie reklamy użytkownikom poprzez śledzenie zachowania użytkownika w sieci, na stronach, które mają piksel Facebooka lub wtyczkę społecznościową Facebooka. |
_ga | 2 years | Plik cookie _ga, instalowany przez Google Analytics, oblicza dane dotyczące odwiedzających, sesji i kampanii, a także śledzi wykorzystanie witryny na potrzeby raportu analitycznego. Plik cookie przechowuje informacje anonimowo i przypisuje losowo wygenerowany numer w celu rozpoznania unikalnych odwiedzających. |
_ga_3HS5Y9Q429 | 2 years | Ten plik cookie jest instalowany przez Google Analytics. |
_gat_gtag_UA_142682018_8 | 1 minute | Ustawione przez Google w celu wyróżnienia użytkowników. |
_gid | 1 day | Instalowany przez Google Analytics, plik cookie _gid przechowuje informacje o tym, jak odwiedzający korzystają z witryny, tworząc jednocześnie raport analityczny dotyczący wydajności witryny. Niektóre z gromadzonych danych obejmują liczbę odwiedzających, ich źródło oraz strony, które odwiedzają anonimowo. |
u | session | Ten plik cookie jest wykorzystywany przez Bomborę do zbierania informacji, które są używane w formie zbiorczej, aby pomóc zrozumieć, jak strony internetowe są używane lub jak skuteczne są kampanie marketingowe, lub aby pomóc dostosować strony internetowe dla odwiedzających. |
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
_fbp | 3 months | Ten plik cookie jest ustawiany przez Facebooka w celu wyświetlania reklam po odwiedzeniu strony internetowej na Facebooku lub na platformie cyfrowej zasilanej reklamami Facebooka. |
ab | session | Należący do agkn, ten plik cookie jest używany do celów targetowania i reklamy. |
fr | 3 months | Facebook ustawia ten plik cookie, aby pokazać odpowiednie reklamy użytkownikom poprzez śledzenie zachowania użytkownika w sieci, na stronach, które mają piksel Facebooka lub wtyczkę społecznościową Facebooka. |
IDE | 1 year 24 days | Pliki cookie Google DoubleClick IDE służą do przechowywania informacji o tym, jak użytkownik korzysta ze strony internetowej, aby prezentować mu odpowiednie reklamy i zgodnie z profilem użytkownika. |
mc | 1 year 1 month | Quantserve ustawia plik cookie mc, aby anonimowo śledzić zachowanie użytkownika na stronie internetowej. |
pxrc | 2 months | Ten plik cookie jest ustawiany przez pippio w celu dostarczenia użytkownikom odpowiednich reklam i ograniczenia liczby wyświetlanych reklam. |
rlas3 | 1 year | RLCDN ustawia ten plik cookie, aby zapewnić użytkownikom odpowiednie reklamy i ograniczyć liczbę wyświetlanych reklam. |
test_cookie | 15 minutes | Test_cookie jest ustawiany przez doubleclick.net i służy do określenia, czy przeglądarka użytkownika obsługuje pliki cookie. |
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
GoogleAdServingTest | session | Brak opisu |