Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Porady|Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji 23.11.2022

Przeczytasz w 7 minut 30 wyświetleń

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie sposób nie zauważyć dużej sportowej torby. Dlaczego jest aż tak wielka? Bo lista tego, co zabrać na siłownię, jest naprawdę długa – a gdzieś trzeba pomieścić arsenał. Przeczytaj, skompletuj wyposażenie i nie pozwól, by brak niezbędnych akcesoriów popsuł Ci nastrój w klubie fitness!

Co zabrać na siłownię? Strój

Podstawa treningu to oczywiście wygodne sportowe ubranie. Co zabrać ze sobą na siłownię, by trenować w pełni wygodnie?

Do torby spakuj spodenki – krótkie raczej wystarczą, bo w klubie fitness jest optymalna temperatura, by ćwiczyć w lekkiej odzieży. Oczywiście, rozgrzeją Cię też same ćwiczenia. Na legginsy lub długie dresy postaw, jeśli jesteś zmarzluchem, lub czujesz się niepewnie odsłaniając nogi. Na pierwszy raz, możesz nawet zabrać to i to, żeby wyczuć, w których spodniach ćwiczy Ci się przyjemniej. Spodnie muszą mieć przynajmniej jedną kieszeń, do której włożysz kluczyk od szafki.

Na treningu nie obędzie się również bez koszulki – najlepiej sportowej, ze sztucznych materiałów. Poliestry i poliamidy dobrze odprowadzają pot, w przeciwieństwie do bawełny, która chłonie go jak gąbk. Koszulka nie może być za ciasna. Przetestuj w domu, czy po założeniu bez problemu osiągasz pełen zakres ruchu. 

Co zabrać na siłownię pod ubraniem? Bielizna bezszwowa lub z płaskimi szwami zapobiegnie otarciom. Nie będzie odznaczała się pod obcisłymi spodniami – dzięki temu skupisz się na treningu, a nie na tym, że cała sala widzi Twoje majtki.

Dobre buty na siłownię

Buty z elastyczną podeszwą, minimalną amortyzacją i przyczepnym bieżnikiem

Obuwie nie ma prawa się ślizgać – na siłowni jest zbyt wiele rzeczy, o które można boleśnie uderzyć. Płaska podeszwa bez pianki amortyzacyjnej to pewniejsze stanie na nogach – kluczowe przy ćwiczeniach z dużym obciążeniem, jak martwy ciąg bądź przysiady. Elastyczność podeszwy jest ważna dla wygodnego treningu z poprawna techniką – np. w ćwiczeniach łydek będziesz stawał na palcach.  

przebieranie butów przed treningiem na siłowni
Buty trzeba przebierać także w lecie, gdy chodziłeś po suchym chodniku. Nie ma na nich błota, ale jest kurz.

W klubie zawsze należy przebrać obuwie na czyste. Nawet nie próbuj iść na salę w codziennych butach – obsługa wyrzuci Cię gdy tylko to zauważy. I słusznie, bo ostatnie, czego potrzeba na siłowni, to brudna podłoga i maszyny. 

Jeśli zdarzy Ci się zapomnieć butów, wracaj po nie do domu. Nawet jeśli planujesz ćwiczyć w samych skarpetach, buty są Ci potrzebne do przemieszczania się po klubie.

Co zabrać ze sobą na siłownię? Sprawdź zasady ubioru

Zanim ostatecznie zdecydujesz, jaki strój zabrać na siłownię, koniecznie rzuć okiem na regulamin klubu fitness, do którego się wybierasz. Niektóre kluby zakazują ćwiczenia w zbyt skąpych strojach, wymagają sportowych butów (a nie byle czystych), regulują ćwiczenia bez koszulki czy w skarpetach. Lepiej dowiedzieć się jakie są zasady, zanim obsługa zwróci Ci uwagę.

Co zabrać na siłownię? Higiena

W klubie fitness, higiena jest jeszcze ważniejsza od wygody. W niewygodnym stroju męczysz się tylko Ty. W towarzystwie trenującego niedbającego o higienę, męczą się wszyscy…

Podstawa to ręcznik – przynajmniej jeden. Musisz mieć mały ręczniczek na sali, by nie roznosić po sprzęcie swojego potu. Jeśli planujesz wziąć prysznic w klubowej szatni, do torby spakuj także duży ręcznik kąpielowy. A co zabrać na siłownię i pod każdy inny publiczny prysznic? Klapki – nie chcesz przecież wyjść z klubu nabawiwszy się grzybicy.

Do mycia weź szampon i mydło w płynie. Warto rozejrzeć się w drogerii za małymi buteleczkami wielorazowymi, żeby nie dźwigać ze sobą ciężkich flaszek. Czemu mydło w płynie? Bo po prostu wygodniej się go używa – a na siłowni chyba każdy chce się umyć jak najszybciej.

Nie bierzesz prysznica w klubie? To zaopatrz się w nawilżane chusteczki, aby przed wyjściem z klubu przynajmniej odświeżyć twarz i pachy.

Co zabrać ze sobą na siłownię, by trening był w pełni higieniczny? Przyda się mały dozownik z płynem do dezynfekcji. W każdej sali powinien być taki płyni, ale bywa różnie – zwłaszcza w małych klubach, nienależących do sieci. Przetrzyj gryf przed złapaniem za niego, oraz po zakończonych seriach – zostaw sprzęt w takim stanie, w jakim sam chciałbyś go zastać.

Przyda się jeszcze jedna nieoczywista rzecz – plastry. W razie skaleczenia, obsługa z pewnością udostępni Ci opatrunki, ale i tak wygodniej mieć je w torbie. Nie zwlekaj z zabezpieczeniem otarć czy zdartych pęcherzy. Drobna rana to też rana, która po zanieczyszczeniu mogłaby napytać Ci biedy.

co zabrać na siłownię - ręcznik
Ręcznik możesz zwilżyć, by w trakcie ćwiczeń orzeźwić twarz.

Co zabrać ze sobą na siłownię? Kosmetyki

Przed opuszczeniem szatni, użyj dezodorantu. Jeśli poszedłeś na siłowni czysty, nie musisz się obawiać, że cuchniesz. Pot cuchnie dopiero, gdy dobiorą się do niego bakterie, a to nie dzieje się w przeciągu kilku minut. Niemniej, świadomośc, że pachniesz przyjemnie, doda Ci pewności siebie.

Co zabrać na siłownię oprócz dezodorantu? Po umyciu twarzy, dobrze jest nałożyć na cerę krem, którego zwykle używasz. Nawilży skórę i zabezpieczy ją przed wiatrem, atakującym Cię w trakcie drogi do domu. Zainwestuj także w krem do rąk nawilżająco-regenerujący. Dzięki niemu, naskórek sponiewierany chropowatymi gryfami szybko dojdzie do siebie.

Co zabrać na siłownię? Picie i jedzenie

Na siłownię zawsze trzeba zabrać wodę mineralną nisko- lub średniozmineralizowaną. Jeśli Twoje treningi mają umiarkowaną intensywność, trwają krócej niż godzina i nie wylewasz na nich hektolitrów potu, woda wysokozmineralizowana bądź napoje izotoniczne nie powinny być Ci potrzebne. Na pewno zaś nie pakuj do torby napojów gazowanych – przed ćwiczeniami, gaz to czyste zło!

Co zabrać na siłownię do przekąszenia? Batonik proteinowy, banana lub mały posiłek – na przykład proteinowy omlet pokrojony na cztery części. 

Wbrew starym mitom, nie musisz jeść zaraz po odłożeniu sztangi. Możesz spokojnie dotrzeć do domu, w którym będzie czekał na Ciebie porządny posiłek – regeneracja po treningu nie ucierpi. Mimo tego, warto wziąć na siłownię jakąś przekąskę, by uzupełnić energię w razie, gdyby trening zmęczył Cię bardziej niż zakładałeś. Są takie dni, gdy organizm odmawia posłuszeństwa w niespodziewanym momencie. Zjedzenie czegoś słodkiego postawi Cię na nogi.

W razie potrzeby, napój lub przekąskę możesz kupić na recepcji w większości klubów. Ostrzegamy jednak, że wyjdzie Ci to znacznie drożej, niż przyjście z własnym zaopatrzeniem.

jedzenie na siłownię
Mała, energetyczna przekąska – banan będzie idealny.

Czasoumilacze na trening

Muzykę na siłowni można albo kochać, albo nienawidzić – niestety, nawet najlepszy fitness-DJ nie dogodzi wszystkim trenującym. 

Co zabrać na siłownię? Oczywiście bezprzewodowe słuchawki i odtwarzacz MP3  – umilą Ci całą sesję treningową. Na odtwarzacz zgraj energetyczną playlistę, ciekawy podcast i audiobooka, na którego nie masz czasu w domu. 

Słuchaj na średniej głośności, aby nie umykały Ci dźwięki otoczenia. Odcięcie zmysłów od odgłosów z zewnątrz, to proszenie się o wypadek.

Odtwarzacz MP3 to dzisiaj niewielki wydatek, a na treningu sprawdzi się lepiej, niż smartfon. Smartfon to jeden wielki rozpraszacz. Ani się obejrzysz, gdy Twoja 60-sekundowa przerwa między seriami zamieni się w 10-minutowe posiedzenie na Instagramie.

Co zabrać na siłownię – dziewczyna. Jakich akcesoriów potrzeba kobiecie?

Lista wyposażenia dla mężczyzn kończy się na sprzęcie do słuchania muzyki. Dziewczynom jednak z reguły potrzeba więcej ekwipunku. 

Zasady co do stroju są takie same, jak u mężczyzn – wygodnie i schludnie. Jeśli podczas treningu masz wrażenie, że cała sala patrzy na Twoje pośladki, dobrym zamiennikiem szortów bądź legginsów będzie spódniczka sportowa

Co zabrać na siłownię? Dziewczyna z długimi włosami na pewno zamoczy je pod prysznicem. Nie w każdym klubie są dostępne suszarki do włosów, a wychodzenie na wiatr z mokrą głową jest bardzo niezdrowe. Warto mieć w torbie małą suszarkę, albo chociaż czapkę, pod którą schowasz mokre kosmyki. 

Kosmetyki do makijażu to sprawa indywidualna. Na samym treningu radzimy ograniczyć kolorowe kosmetyki do minimum – będziesz mogła swobodnie ścierac pot z twarzy, bez przejmowania się rozmazanym makijażem. Tusz do rzęs koniecznie wodoodporny, by pot nie przemienił Cię w uosobienie rozpaczy.

Co zabrać na siłownię? Dziewczyna powinna mieć ze sobą kosmetyczkę z plastrami, podpaską i zapasem gumek do włosów. Plastry – wiadomo po co. Podpaska – bo okres czasem wymyka się spod kontroli, a w dodatku, intensywny wysiłek fizyczny może przyspieszyć krwawienie. Gumek do włosów nigdy dość – zawsze pękają wtedy, gdy nie masz zapasowej!

co zabrać na siłownię dziewczyna spinająca włosy
Spiętych włosów nie trzeba ciągle odgarniać – dzięki temu wolniej się przetłuszczają.

Co zabrać na siłownię? Wygodny strój i buty, zgodne z regulaminem klubu. Niezależnie od tego, czy planujesz brać prysznic w szatni, zabierz ze sobą ręcznik. Przyda Ci się też dezodorant, kieszonkowy płyn do dezynfekcji oraz plastry. Nie zapomnij o napoju oraz awaryjnej przekąsce na wypadek zjazdu energetycznego.

Co zabrać na siłownię? Dziewczyna nie pożałuje, gdy napakuje kieszenie w torbie gumkami do włosów. Podpaskę zawsze lepiej mieć i nie potrzebować, niż nie mieć, a potrzebować. 

Mogą Ci się spodobać

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji 25.11.2022

Przeczytasz w 6 minut 8 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 31 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 39 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 45 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 57 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 85 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 76 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 129 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 141 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 121 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 123 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 184 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Dlaczego warto być na diecie 2000 kcal?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 128 wyświetleń

Zdrowy, aktywny tryb życia stał się w ostatnich latach jednym […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 159 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 106 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

Kulturystyka damska – wszystko co musisz o niej wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 89 wyświetleń

Kulturystyka kobieca to dość kontrowersyjna dyscyplina. Pod wieloma względami przeczy […]

Ciastka Belvita – czy są zdrowe i naprawdę idealne na śniadanie?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 342 wyświetleń

Ciasteczka Belvita to produkt, który od lat widzimy w telewizji, […]

Początek sezonu narciarskiego – jak się do niego przygotować

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 103 wyświetleń

Osoby, które uprawiają sporty zimowe, bardzo często nie mogą doczekać […]

Posiłki po treningu – jak komponować, kiedy jeść? 10 pomysłów na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 283 wyświetleń

Trening skończony? Teraz musisz dać mięśniom paliwo i budulec do […]

Przetrenowanie – mit, plaga czy wyjątek?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 104 wyświetleń

Przetrenowanie – to słowo niezmiennie wzbudza kontrowersje wśród osób aktywnych […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 76 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Bikini fitness – jak zostać zawodniczką?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 146 wyświetleń

W ostatnich latach coraz więcej kobiet marzy o startach w […]

Trening siłowy na redukcji – jak go robić i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 365 wyświetleń

Czasy, kiedy redukcja wagi kojarzyła się tylko z wielogodzinnymi sesjami […]

Wszystko, co musisz wiedzieć o nasionach marihuany

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 47 wyświetleń

Marihuana jest rodzajem konopi indyjskich. Ma wiele różnych właściwości terapeutycznych […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1080 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 121 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 96 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Ortoreksja i bigoreksja – co to i kiedy się martwić?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 752 wyświetleń

O zaletach sportowego trybu życia można pisać godzinami. Pewnie jesteś […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 151 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Glikogen mięśniowy a trening siłowy – znaczenie, odbudowa, waga

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 158 wyświetleń

Glikogen mięśniowy – pewnie słyszałeś już to pojęcie, gdy czytałeś […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się