Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Czosnek a siłownia – nieoczywiste właściwości

Czosnek a siłownia – nieoczywiste właściwości

Data publikacji 26.01.2022

Przeczytasz w 4 minut 99 wyświetleń

Czosnek a siłownia – nieoczywiste właściwości

Czosnek to jedno z tych warzyw, które można albo kochać, albo nienawidzić! Sportowcom proponujemy tę pierwszą opcję – zaprzyjaźnienie się z czosnkiem pomoże im pozostać w najlepszej formie przez okrągły rok. Mimo że daleko mu do ,,typowych suplementów” dla aktywnych, jest – a przynajmniej powinno być – dla niego miejsce w każdej zdrowej diecie. Czosnek a sport – co daje? Przeczytaj!

Czosnek a sport – odporność zawsze w cenie!

Na początek oczywistość. Czosnek bardzo chętnie stosowały nasze babcie i mamy – miały rację! Ta roślina od tysięcy lat pomaga w walce z wszelkimi infekcjami – od lekkiego kataru, po poważniejsze choroby czyhające na nas w okresie jesienno-zimowym. Jego właściwości bakterio- i wirusobójcze to jednak nie wszystko.

Stosowanie czosnku na co dzień może nawet zapobiegać rozwojowi nowotworów. Szczególne właściwości wykazuje w kwestii zapobiegania nowotworom układu pokarmowego.

Na co pomaga czosnek w kontekście bardziej sportowym? Wspiera układ krążenia, a osoby intensywnie trenujące stale wystawiają swoje serce na ciężkie próby. Czosnkowy suplement zapobiega kardio-naczyniowym chorobom, co bardzo istotne dla każdego, kto nie ma zamiaru porzucać siłowni po latach. Podczas intensywnych ćwiczeń dochodzi do skoków ciśnienia, a ciągłe przeciążenie naszej ,,pompki” zwiększa ryzyko arytmii czy powstawania tętniaków.

O odporność powinien dbać każdy aktywny fizycznie. Ciało poddawane regularnemu, bardzo intensywnemu wysiłkowi potrzebuje dodatkowego wsparcia. Ciężka infekcja nie tylko na pewien zmusza nas do zrezygnowania z treningów, ale może nawet doprowadzić do przewlekłego pogorszenia formy.

Czosnek a sport – obiecujące wyniki badań

Na początku XXI wieku tureccy badacze przeprowadzili interesujące badanie. Grupę 10 młodych, wysportowanych mężczyzn poddano ,,czosnkowemu eksperymentowi” by sprawdzić, czy czosnek zwiększa zdolności treningowe. Grupie testowej podano 900 miligramów czosnku i 5 godzin później wpuszczono ich na bieżnię. Czosnek a sport – co z wynikami eksperymentu?

Okazało się, że grupa kontrolna zwiększyła wydolność grupy eksperymentalnej. Tutaj w grę wchodziło bieganie – test wysiłkowy zgodny z protokołem Bruce’a. Na tej podstawie możemy przypuszczać, że ,,czosnkowy doping” bywa pomocny przynajmniej podczas treningu cardio.

Dotarliśmy także do interesujących badań, które niestety nie zostały do tej pory pociągnięte dalej. W 2001 przeprowadzono eksperyment z którego wynikało, że czosnek zwiększa poziom testosteronu u myszy na diecie wysokobiałkowej i równocześnie obniża poziom kortykosteronu. Oba związki należą do steroidowych. Naukowcy zbadali te dwa hormony biorąc pod uwagę, że testosteron działa anabolicznie a kortykosteron katabolicznie.

Możliwe, że podwyższenie poziomu testosteronu przełożyłoby się na wyniki treningowe u ludzi. Chętnie stosujemy boostery tego hormonu gdy zależy nam na przyroście mięśni. Obniżenie kortykosteronu pozwoliłoby zaś ograniczyć katabolizm mięśniowy – ten hormon działa na nie podobnie jak kortyzol. Warto gdyby naukowcy przyjrzeli się tej potencjalnej właściwości czosnku – póki co to jedynie ciekawostka!

Dodajmy jeszcze nieco lżejszą ciekawostkę – w 80 roku n.e. cesarz Neron kazał podawać rzymskim legionistom czosnek, by zwiększyć ich możliwości bojowe. XX wiek i wojna koreańska przyznały mu rację – amerykańscy wojskowi ocenili, że sprawność żołnierzy przyjmujących czosnek wzrasta o 11%!

 

Czosnek to potężny antybiotyk i wsparcie dla serca nadwyrężonego intensywnym wysiłkiem. Dzięki niemu łatwiej pozostać w doskonałej kondycji przez wiele lat. Istnieją badania wykazujące pozytywny wpływ czosnku na wydolność a nawet potencjalnie anaboliczne manipulowanie hormonami. Nawet przekazy historyczne mówią o wykorzystywaniu czosnku do poprawiania zdolności bojowych żołnierzy. No cóż – chyba czas przetestować czosnek na siłowni – podczas następnej walki ze swoimi ograniczeniami!

Bibliografia:

Ince D. I. i inni, Effects garlic on aerobic performance ,,Turkish Journal of Medical Sciences” 30(6):557-561, 2000.

Yuriko o. i inni, Garlic Supplementation Increases Testicular Testosterone and Decreases Plasma Corticosterone in Rats Fed a High Protein Diet, ,,The Journal of Nutrition”, 131 (8), s. 2150–2156, 2001.

Lutomski J., Fascynacja czosnkiem – wczoraj i dziś ,,Postępy Fitoterapii” 1/2001, s. 7-14.

Kwiecień M., Winiarska-Mieczan A., Czosnek jako zioło kształtujące właściwości prozdrowotne, „Problemy Higieny i Epidemiologii” 92(4), 810–812, 2011

Poznańska Klinika Serca o chorobach zawodowych sportowców: http://klinikapoznan.pl/najczestsze-choroby-zwiazane-zawodowym-sportem/

Artykuł Tadeusza Sowińskiego: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/trzy-powody-dla-ktorych-warto-jesc-czosnek-3578

Kortykosteroidy według Portalu Fizjoterapeuty: https://fizjoterapeuty.pl/fizjologia/kortykosteroidy.html

Artykuł ogolny o kortykosteroidach: https://www.medonet.pl/zdrowie,kortykosteroidy—dzialanie–wskazania–skutki-uboczne,artykul,1727960.html

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji 29.09.2022

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 51 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 381 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 752 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 89 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 854 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 63 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 28 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 10 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 72 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 172 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 17 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 27 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 18 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 40 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 80 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 27 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 25 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 180 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 35 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 12 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

Sportowe suplementy dla kobiet i mężczyzn – czym się różnią?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 8 wyświetleń

Suplementy dla mężczyzn i suplementy dla kobiet – skąd bierze […]

Złoty korzeń – różeniec górski. Działanie przydatne sportowcom

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 87 wyświetleń

Różeniec górski – działanie tej rośliny wykorzystywali już potężni Wikingowie. […]

Suplementy dla sportowców – jakie brać w dni nietreningowe?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Dzień bez treningu to moment, w którym tylko Ty odpoczywasz. […]

Adaptogeny – co to? Suplementy, które musi znać każdy sportowiec! 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 13 wyświetleń

Adaptogeny – co to? Wspominaliśmy o nich już przy wielu […]

Bulk czy gainer – która odżywka sprawdzi się u Ciebie lepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 24 wyświetleń

Chcesz nabrać masy, ale apetyt Ci nie dopisuje? Z pomocą […]

Nie tylko miód – pszczele suplementy diety dla poprawy zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 25 wyświetleń

Matka Natura skrywa przed nami wiele wartych poznania sekretów. O […]

Cena suplementów dla sportowców – od czego zależy? Kupuj to, co warto!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 28 wyświetleń

Przeglądając sklepy z suplementami dla sportowców, w niektórych przypadkach ciężko […]

Diuretyki – jakie znamy, kiedy je brać i czy w ogóle powinieneś?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 13 wyświetleń

Diuretyki to inaczej leki moczopędne. Służą spuszczeniu z organizmu nadmiaru […]

Przedtreningówka bez kofeiny – kiedy ją wybrać i co znajdziesz w składzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 49 wyświetleń

Kofeina dla sportowców nie ma przed nami większych tajemnic. Zaliczamy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się