Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Diety|Ile kalorii mają owoce?

Ile kalorii mają owoce?

Data publikacji 17.02.2021

Przeczytasz w 3 minut 642 wyświetleń

Ile kalorii mają owoce?

Owoce i warzywa to bardzo ważne składniki naszej diety, z których pod żadnym pozorem nie powinniśmy rezygnować (chyba ze istnieją wyraźne medyczne przeciwwskazania, takie jak np. choroby metaboliczne, czy uczulenia). Zaleca, aby spożywać więcej warzyw, niż owoców, jednak owoce też muszą być w naszej diecie uwzględnione. I choć owoce zawierają cukry, niektóre z nich wcale nie są zbyt kaloryczne, charakteryzując się przy tym dość niskim indeksem glikemicznym.

Źródło kalorii w owocach

Kalorie w owocach mogą pochodzić też z tłuszczów i niewielkich ilości białka, jednak w większości przypadków za wartość energetyczną odpowiadają w głównej mierze właśnie cukry. Nie można też zapominać, że owoce są też źródłem minerałów, witamin oraz błonnika (a ten z kolei pozytywnie wpływa na trawienie, a co za tym idzie utrzymywanie właściwej wagi ciała).

W dużym uproszczeniu przyjąć można, że im słodszy owoc, tym więcej będzie miał kalorii. Banan będzie więc bardziej kaloryczny od kiwi. W praktyce jednak od reguły tej istnieje tak wiele odstępstw, że nie warto się nią kierować, jako niezawodną wskazówką.

ile kalorii mają owoce

Które owoce mają najwięcej kalorii?

Reguła, która najlepiej wskazuje ilość kalorii w owocach, mówi, że najwięcej kalorii będą miały owoce suszone i przejrzałe. Warto o tym pamiętać, gdyż na sklepowych półkach łatwo znaleźć paczki suszonych owoców, reklamowane jako zdrowa żywność „fit”, tymczasem np. suszone banany należą do bardzo kalorycznych (380 kcal w 100 g), podczas gdy świeże banany mają w 100 g ok. 90 kalorii, co też w porównaniu z innymi świeżymi owocami jest wysoką wartością. Kaloryczne są też rodzynki (290 kcal/100 g), choć ten fakt nie dziwi, gdyż powstają z również dość bogatych w kalorie winogron (70 kcal/100 g) i ogólnie znane są ze słodkiego smaku. O kaloryczności suszonych owoców pamiętajmy też w kontekście popularnych i również często przedstawianych jako dietetyczne, płatków musli.

Ile kalorii mają świeże owoce?

Jak wygląda jednak kaloryczność świeżych owoców? Wspomniano już o bananach i winogronach. Zwłaszcza te pierwsze zbliżają się do granicy 100 kcal na 100g i są to jedne z najbardziej kalorycznych owoców. Wciąż jednak daleko im do awokado (160 kcal/100 g) i świeżych daktyli (140 kcal/100g). Zasadniczo jednak większość owoców nie przekracza 100 kcal w 100 g. Blisko tej granicy są jeszcze świeże figi (80 kcal/100 g), które pod tym względem plasują się blisko bananów i winogron.

Wiele popularnych owoców posiada kaloryczność na poziomie ok. 50 kcal/100 g. Zaliczyć tu można typowe, krajowe owoce np. gruszki (54 kcal/100 g), jabłka (46 kcal/100 g) i śliwki (45 kcal/100 g) i trochę gorzej wypadające czereśnie (63 kcal/100 g) i mirabelki (64 kcal/100 g). Nieco mniejszą liczbę kalorii znajdziemy w owocach cytrusowych: pomarańczach (44 kcal/100 g), mandarynkach (42 kcal/100 g) i grejpfrutach (36 kcal/100 g).

Słodkie i niskokaloryczne owoce

Wbrew swojej słodkości, mało kalorii mają truskawki i poziomki (32 kcal/100 g) oraz arbuzy (30 kcal/100 g), możemy się więc nimi raczyć bez większych wyrzutów sumienia. Spośród częściej spotykanych owoców mniej kalorii, niż arbuz mają już tylko właściwie cytryna i rabarbar (odpowiednio 29 i 21 kcal/100 g), choć warto zauważyć, że są to owoce raczej rzadko spożywane na surowo w świeżej postaci.

Indeks glikemiczny a kalorie owoców

Na początku wspomniano też o owocach odznaczając się niskim indeksem glikemicznym. Okazuje się, że niski indeks glikemiczny często łączy się z również niską kalorycznością. Jest tak w przypadku truskawek, poziomek, jabłek, śliwek, pomarańczy i grejpfrutów. Niski indeks glikemiczny mają też czasem owoce, które kalorii mogą mieć nieco więcej: maliny (52 kcal/100 g) i porzeczki (56 kcal/100 g).

Wybierając owoce, które włączamy do swojej diety nie warto kierować się samą kalorycznością, czy nawet indeksem glikemicznym. Pamiętać trzeba, że owoce to nie tylko kalorie, ale też cenne witaminy i minerały. Watro więc zjeść raz na jakiś czas jakiś bardziej kaloryczny owoc, choćby dla odmiany i urozmaicenia diety. Zwłaszcza, że niemal w każdym przypadku i tak nie przekroczymy wartości 100 kcal na 100 g. Osoby na diecie powinny unikać jednak owoców suszonych. Zresztą nie od dziś wiadomo, że najzdrowsze są owoce świeże.

Mogą Ci się spodobać

Dieta ketogenna – dla kogo jest odpowiednia?

Data publikacji 02.12.2022

Przeczytasz w 6 minut 21 wyświetleń

Dieta keto – na czym polega? Jak mogłeś już słyszeć […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 65 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 49 wyświetleń

O diecie ketogenicznej słyszeli nawet ci, którzy tematy dietetyczne omijają […]

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 56 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 67 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 77 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 68 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 101 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 88 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 101 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 151 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 134 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Co zrobić z białek oprócz bezy? 10 propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 73 wyświetleń

Po ostatnim gotowaniu zostało Ci kilka białek jaj? Schowaj je […]

Ile białka jest w jajku i jak najlepiej je jeść?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 133 wyświetleń

Jajka to superżywność! To, ile walorów odżywczych, witamin, minerałów i […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 109 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 174 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

10 pomysłów na posiłek przedtreningowy – na słodko i na wytrawnie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 105 wyświetleń

Prawidłowo skomponowany posiłek przedtreningowy może odmienić Twój trening! Dzięki niemu, […]

Co to jest redukcja i czym się różni od odchudzania?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 159 wyświetleń

Najpierw masa, potem redukcja! O co chodzi na masie? Oczywiście […]

Ciastka Belvita – czy są zdrowe i naprawdę idealne na śniadanie?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 361 wyświetleń

Ciasteczka Belvita to produkt, który od lat widzimy w telewizji, […]

Jakie witaminy ma banan? Odżywcze i praktyczne właściwości bananów

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 141 wyświetleń

Banan to jeden z najbardziej sportowych owoców ostatnich lat! Obowiązkowy […]

Co jeść przed treningiem, żeby poszedł zgodnie z planem?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 169 wyświetleń

Prawidłowo skomponowany posiłek przed treningiem może być prawdziwą rewolucją w […]

Dieta bez cukru – czy to zdrowa decyzja?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 277 wyświetleń

Świat dietetyki grzmi – ludzie spożywają za dużo cukru! Wszechobecność […]

Siłownia bez diety – czy będą jakieś efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 198 wyświetleń

Najprostszy sposób, aby zadbać o siebie, to zacząć ćwiczyć i […]

Co jeść na redukcji, żeby była skuteczna i zdrowa?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 101 wyświetleń

Redukcja może być przyjemna. Może też być trudna, ciężka, niezdrowa […]

Jak jeść więcej warzyw? 10 trików – zamiast suplementacji witamin!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 98 wyświetleń

Jak sprawić, by dieta była pełna witamin? Oczywiście jeść warzywa […]

Co jeść po treningu siłowym? 7 inspiracji na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 410 wyświetleń

Poćwiczone? Więc czas wrzucić coś na ząb! Co jeść po […]

Jak wytrwać na diecie? 10 porad i 1 ostrzeżenie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 86 wyświetleń

Podjąłeś decyzję o zmianie? To już wielki krok. Teraz czas […]

Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 131 wyświetleń

Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia, niż pożywne, smakowite […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1085 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się