Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Porady|Jak pracują mięśnie? 5 rzeczy, których nie wiedziałeś o swoich muskułach!

Jak pracują mięśnie? 5 rzeczy, których nie wiedziałeś o swoich muskułach!

Data publikacji 22.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 74 wyświetleń

Jak pracują mięśnie? 5 rzeczy, których nie wiedziałeś o swoich muskułach!

Co jest kluczem do udanej współpracy? Wzajemne zrozumienie! To jak pracują mięśnie jest niezwykle skomplikowaną kwestią – podejmujemy wyzwanie przystępnego przybliżenia Ci ludzkiej biomechaniki! Przygotowaliśmy 5 faktów na temat pracy muskułów – poznaj swoje ciało lepiej i dowiedz się czegoś ciekawego!

Jak działają mięśnie? Fakt numer 1 – 250 milionów włókien w idealnej harmonii

Przeciętny mężczyzna ma w swoim ciele około ćwierć miliarda włókien budujących mięśnie. Przy tak dużych liczbach nie obyłoby się bez podziałów!

Włókna mięśniowe dzielimy na szybkokurczliwe i wolnokurczliwe. Czym się różnią?

Włókna wolnokurczliwe uaktywniają się w ćwiczeniach wymagających dłuższego utrzymania ciężaru. Angażują się do tych czynności, które nie wymagają kolosalnej siły.

Włókna szybkokurczliwe znoszą bardzo duży wysiłek. Je także dzielimy na dwie grupy. Jedne szybkokurczliwe włókna potrafią wykonywać maksimum pracy tylko przez kilka sekund, a grupa druga daje z siebie wszystko nawet przez 3 minuty.

Jak działają mięśnie w życiu codziennym?

Wyobraź sobie, że trzymasz w obu rękach siatki z zakupami na rodzinny obiad. W jednej z nich są lekkie bułki i ciastka. W drugiej 20 kilogramów ziemniaków.

Niosąc ziemniaki angażujesz włókna wolnokurczliwe – to one pozwalają Ci nieść siatkę przez dłuższy czas. Równocześnie angażują się włókna szybkokurczliwe, zdolne do trzymania dużych ciężarów. Gdy włókna szybkokurczliwe opadną z sił, nie dasz rady ponieść ziemniaków dalej – są za ciężkie dla włókien wolnokurczliwych.

Odruchowo zamienisz siatki w rękach. Włókna wolnokurczliwe poradzą sobie niesieniem lekkiego pieczywa, a szybkokurczliwe będą odpoczywać przez kilkaset metrów. Gdy włókna szybkokurczliwe w drugiej ręce się zmęczą, będą już gotowe do ponownej zamiany siatek.

działanie mięśni włókna przykład

Trenujesz częściej niż Ci się wydaje!

Tak… Uprościliśmy niezwykle skomplikowane procesy biomechaniki to spaceru z siatkami. Ale tak to właśnie działa! Teraz jeszcze kilka (tym razem krótszych) faktów:

Fakt numer 2 – włókna mięśniowe ZAWSZE dają z siebie wszystko

Jak pracują mięśnie? Bardzo, bardzo ciężko. Gdy uaktywniasz jakieś włókno mięśniowe, wykonuje ono maksymalną pracę na jaką je stać. Nie może się ,,tylko trochę zmęczyć”.

Kojarzysz na czym polega proces budowania tkanki mięśniowej? Przypominamy – podczas treningu uszkadzasz włókna, a nie tylko męczysz. Po ćwiczeniach Twoje mięśnie nie tyle odpoczywają co po prostu się goją.

Fakt numer 3 – przyrost mięśni wymaga maksymalnego wysiłku

Progresywny trening, wymuszanie powtórzeń, branie na sztangę gigantycznych ciężarów – bez tego nie ma mowy o przyroście mięśni. Powód jest prosty – ciało angażuje poszczególne mięśnie wtedy, kiedy naprawdę musi.

Nie da się zbudować wielkiej klatki piersiowej ćwicząc ze zbyt lekką sztangą. Kluczowe, najsilniejsze mięśnie pozostaną uśpione podczas takiego treningu, bo organizm nie ma po co ich budzić. ,,Podrzucając” sztangę będziesz w kółko męczył te same mięśnie, którym wysiłek przychodzi już z łatwością. Inne zignorują Twoje starania.

jak działają mięśnie u człowieka

Żadnego oszczędzania sił na treningu! Nie oszukasz organizmu!

Fakt numer 4 – wzrost siły na pierwszych treningach nie znaczy, że mięśnie tak szybko rosną

Pierwsze treningi na siłowni dają ogromną satysfakcję. Każdego tygodnia siła widocznie wzrasta. Niestety nie oznacza to, że za pół roku będziesz wyglądał jak kulturysta. Po 2-3 miesiącach postęp zwolni. 

Jak pracują mięśnie gdy zaczynamy ćwiczyć siłowo? To co dzieje się na początku treningowej kariery nazywamy adaptacją nerwową. Ciało uczy się wykonywania określonych ćwiczeń – z treningu na trening angażuje kolejne mięśnie w celu maksymalizacji wydajności.

Tak więc, błyskawiczny przyrost siły nie oznacza, że Twoje mięśnie rosną jak na drożdżach. Oznacza, że do wykonywania ćwiczeń przyłączyli się ich koledzy, którzy do tej pory ,,spali”. Gdy przyłączą się już wszyscy możliwi, progres zwolni.

Fakt numer 5 – mięśnie ,,tylko” się kurczą!

Zakończmy czymś względnie łatwym. Jak pracują mięśnie? Otóż, cały ruch mięśni polega na ich kurczeniu się. Robią to gdy do włókien dociera impuls ze strony układu nerwowego. Włókna wsuwają się pod siebie, a cały mięsień na chwilę ulega skróceniu, czyli skurczeniu się. Gdy postanowisz go rozluźnić (na przykład odkładając hantlę) wróci do pierwotnej formy.

Jeżeli więc widzisz gdzieś termin ,,kurczliwość mięśni”, wiedz, że chodzi o ich zdolność do poruszania się. ,,Poprawa kurczliwości mięśni” oznacza tyle co zwiększenie możliwości ruchu. Im lepsza kurczliwość, tym wydajniejszy trening… ale to już inna historia!

 

Gratulacje – właśnie poznałeś lepiej swój niezwykle skomplikowany organizm! Pamiętaj, że przy każdym ruchu Twoje włókna mięśniowe dają z siebie wszystko i zainspiruj się nimi na treningu! Bez maksymalnego wysiłku nie ma mowy o przyroście masy, ale to już doskonale wiesz po lekturze tego artykułu!

To z jakich włókien składają się Twoje mięśnie wpływa na ich skuteczne trenowanie – przeczytaj więcej na temat liczby powtórzeń w każdej serii: https://sportodzywki.pl/ile-powtorzen-w-serii-robic-dla-maksymalnego-wzrostu-miesni-i-sily/.

Bibliografia:

King I, Schuler L., Nowoczesny trening siłowy, Łódź 2009.

Jaskólski A., Jaskólska A., Właściwości fizjologiczne i mechaniczne mięśni szkieletowych – czy są takie same w różnych mięśniach i u wszystkich osób?, ,,Kosmos”, Tom 69 Nr 4 (2020): Fizjologia wysiłku fizycznego.

Grudziński J., Podstawy anatomii i fizjologii, Gdańsk 2011.

 

Mogą Ci się spodobać

Początek sezonu narciarskiego – jak się do niego przygotować

Data publikacji 26.09.2022

Przeczytasz w 4 minut 25 wyświetleń

Osoby, które uprawiają sporty zimowe, bardzo często nie mogą doczekać […]

Posiłki po treningu – jak komponować, kiedy jeść? 10 pomysłów na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 130 wyświetleń

Trening skończony? Teraz musisz dać mięśniom paliwo i budulec do […]

Przetrenowanie – mit, plaga czy wyjątek?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 47 wyświetleń

Przetrenowanie – to słowo niezmiennie wzbudza kontrowersje wśród osób aktywnych […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 24 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Bikini fitness – jak zostać zawodniczką?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 49 wyświetleń

W ostatnich latach coraz więcej kobiet marzy o startach w […]

Trening siłowy na redukcji – jak go robić i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 260 wyświetleń

Czasy, kiedy redukcja wagi kojarzyła się tylko z wielogodzinnymi sesjami […]

Wszystko, co musisz wiedzieć o nasionach marihuany

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 12 wyświetleń

Marihuana jest rodzajem konopi indyjskich. Ma wiele różnych właściwości terapeutycznych […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 859 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 64 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 37 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Ortoreksja i bigoreksja – co to i kiedy się martwić?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 290 wyświetleń

O zaletach sportowego trybu życia można pisać godzinami. Pewnie jesteś […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 83 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Glikogen mięśniowy a trening siłowy – znaczenie, odbudowa, waga

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 75 wyświetleń

Glikogen mięśniowy – pewnie słyszałeś już to pojęcie, gdy czytałeś […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 27 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Stosowanie steroidów anabolicznych w sporcie

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 16 wyświetleń

Leki powszechnie określane jako steroidy w sporcie są dokładniej klasyfikowane jako sterydy […]

Genetyka w kulturystyce – ile jest prawdy w słowach ,,genetyki nie przeskoczysz”?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 10 wyświetleń

Genetyka w kulturystyce to warunek sukcesu, na który (jeszcze) nie […]

Ubezpieczenie sportowe – jaki jest zakres ubezpieczenia dla biegaczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 15 wyświetleń

Sport to zdrowie? Niestety nie zawsze! Kontuzje są zmorą wyczynowych […]

Doping genetyczny – co to jest, jakie daje możliwości i czy jest realny?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 9 wyświetleń

Do czego można się posunąć, by być coraz lepszym sportowcem? […]

Co to jest ATP w mięśniach? Wyjaśniamy znaną właściwość kreatyny!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 35 wyświetleń

Wszyscy wiedzą, że kreatyna przyspiesza syntezę ATP w mięśniach. ATP… […]

Różnice płci a siłownia – predyspozycje kobiet i mężczyzn w treningu siłowym

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 13 wyświetleń

Czy ktoś jeszcze wierzy, że trening siłowy czyni kobiecą sylwetkę […]

Wiek a trening siłowy – jak ćwiczyć i co suplementować zależnie od wieku?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 18 wyświetleń

,,Wiek to tylko liczba” – czy to powiedzenie da się […]

Ile razy dziennie jeść na masie i na redukcji?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 36 wyświetleń

Ile razy dziennie jeść, by efektownie rosnąć, lub zdrowo maleć? […]

Przerwa od treningów na przestrzeni czasu – jak ją zaplanować i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 46 wyświetleń

Do zwiększania swoich możliwości i ciągłego szlifowania sylwetki, potrzebujesz nie […]

Objawy brania sterydów – po czym poznać, że ktoś bierze sterydy anaboliczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 47 wyświetleń

,,On tak wygląda, bo bierze” – czyli jak wygląda? Objawy […]

5 rzeczy, które usłyszysz na siłowni i powinieneś je zignorować 

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 25 wyświetleń

Siłownia to wspaniałe miejsce, ale przecież nawet w Raju znalazł […]

Fit przekąski na redukcję – 10 propozycji. Smaczne, zdrowe, lekkie!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 354 wyświetleń

Redukcja to ten moment cyklu dietetycznego, w którym wyjątkowo mocno […]

5 momentów, w których zamiast na trening trzeba iść do fizjoterapeuty

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 9 wyświetleń

Fizjoterapia sportowa to coś dla każdego sportowca, niezależnie od poziomu […]

Kulturystyka, crossfit, kalistenika… Jaki trening wybrać? Przegląd propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 11 wyświetleń

Chcesz zmienić swoje życie i na dobre wkręcić się w […]

Jak kupować w Internecie fit-produkty? 5 kwestii

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 10 wyświetleń

Chcesz zrobić zakupy w sklepie ze zdrową żywnością i suplementami? […]

Cena suplementów dla sportowców – od czego zależy? Kupuj to, co warto!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 29 wyświetleń

Przeglądając sklepy z suplementami dla sportowców, w niektórych przypadkach ciężko […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się