Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Ćwiczenia|Jak sauna po treningu pomaga w karierze treningowej?

Jak sauna po treningu pomaga w karierze treningowej?

Data publikacji 24.12.2021

Przeczytasz w 3 minut 150 wyświetleń

Jak sauna po treningu pomaga w karierze treningowej?

Coraz więcej klubów fitness i siłowni decyduje się na wyposażenie lokalu w saunę. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się dlaczego? Sauna po treningu to kapitalna pomoc dla aktywnych! Przeczytaj dlaczego, a po następnej sesji ćwiczeń sam chętnie z niej skorzystasz!

Sauna po treningu siłowym – jak pomaga?

Sauna po wysiłku fizycznym bardzo pozytywnie wpływa na regenerację mięśni. Wysoka temperatura pozwoli im całkowicie się rozluźnić, a tego właśnie potrzebują po tym jak dostały wycisk! Dzięki rozkurczeniu mięśni regeneracja po treningu zachodzi nie tylko sprawniej, ale też mniej boleśnie.

Sauna a regeneracja – czy daje coś jeszcze poza rozluźnieniem? Pod wpływem wysokiej temperatury rozszerzają się nasze naczynia krwionośne. Lepszy przepływ krwi to więcej substancji odżywczych docierających do tkanek mięśni. Kolejny ,,boost” do regeneracji zaliczony – substancje odżywcze to coś, czego mięśnie potrzebują po treningu w ogromnej ilości!

Żeby było ciekawiej, sauna po treningu siłowym… niszczy mięśnie! Tak – są to jednak te ,,dobre” zniszczenia. Podczas ćwiczeń muskuły ulegają mikrouszkodzeniom, stąd biorą się zakwasy, ale także przyrost masy. Wysoka temperatura pogłębia mikrourazy treningowe – efekt jest taki, jak gdybyśmy jeszcze dodatkowo poćwiczyli. To oczywiście wpływa na zwiększony przyrost mięśni.

Ponadto, sauna po treningu siłowym pomaga się zrelaksować także psychicznie. Redukuje stres, a im niższy poziom kortyzolu tym lepsze warunki do rozwoju muskulatury. Im mniej stresu tym lepiej śpimy, a im lepiej śpimy, tym więcej energii, hormonu wzrostu i determinacji do dalszych ćwiczeń!

Sauna po treningu – na co uważać?

Nie należy wchodzić do sauny od razu po zakończonej sesji ćwiczeń. Organizm jest wyczerpany i potrzebuje chwili na ochłonięcie. Wysoka temperatura dodatkowo podkręca pracę serca, co może zakończyć się omdleniem bądź przegrzaniem.

Sauna po treningu – zanim do niej pobiegniemy trzeba ,,pooddychać” i uzupełnić wodę. Zaraz bardzo się spocimy, płyny są więc niezbędne dla ciągłego zachowania równowagi elektrolitowej.

Przeciwwskazania do korzystania z sauny to zaburzenia krążenia i pracy nerek. Nie powinny z niej korzystać osoby osłabione, o nienajlepszym stanie zdrowia. W ich przypadku ,,zaduch” sauny może doprowadzić do zasłabnięcia.

Sauna po bardzo ciężkim treningu również może wyrządzić nam szkody. Lepiej skorzystać z niej po sesji ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, po, jak wspomniano, to dodatkowe obciążenie organizmu. Sauna po treningu siłowym nie jest punktem obowiązkowym a każdorazowo trzeba korzystać z niej z rozwagą.

Sauna sucha, mokra i parowa – czym się różnią?

Korzystanie z suchej sauny to sposób na zdrowy relaks. Niezależnie od tego, czy będzie to sauna sucha, mokra czy parowa pozwoli nam odprężyć się i wynagrodzić ciało za wykonanie świetnej roboty na treningu. Czym różnią się trzy główne rodzaje?

Temperatura i wilgotność – to tutaj są znaczące różnice. W saunie suchej wilgotność jest praktycznie zerowa, za to temperatura dochodzi nawet do 120 stopni Celsjusza. W saunie mokrej wilgotność sięga 40% – gorące kamienie są polewane wodą co generuje parę – a temperatura nie przekracza 90 stopni. W saunie parowej wilgotność to praktycznie 100% a temperatura jest najniższa – około 60 stopni.

W każdej saunie doznania będą trochę inne. Na odczuwanie temperatury wpływa wilgotność, a to która jest najlepsza zależy od indywidualnych preferencji.

Sauna po treningu siłowym wspomaga regenerację a więc i przyrost mięśni. Trzeba jednak uważać – nie ruszać do parowni zaraz po skończonych ćwiczeniach, ocenić swój stan zdrowia i ogólne samopoczucie po treningu. To jaki rodzaj sauny wybierzemy nie ma większego znaczenia dla mięśni. Najlepiej kierować się własnym komfortem i oczywiście dostępnością opcji.

Mogą Ci się spodobać

Jak ćwiczyć brzuch? 5 zasad skutecznego treningu brzucha

Data publikacji 16.11.2022

Przeczytasz w 5 minut 85 wyświetleń

Mogłoby się wydawać, że świat fitness wie już wszystko o […]

Jak robić vacuum? Krok po kroku

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 83 wyświetleń

Ćwiczenie vacuum pierwotnie było tylko kulturystyczną pozą. Dzisiaj, cieszy się […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 56 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Trening na siłowni dla dziewczyn – ćwiczenia i wszystko co musisz wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 50 wyświetleń

Idealne kształty robi się w klubie fitness, ale na pewno […]

Ćwiczenia na wcięcie w talii – 10 najlepszych do zrobienia w domu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 51 wyświetleń

Talia osy to jedno z największych sylwetkowych marzeń kobiet – […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 84 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

Jak zrobić bicepsy? Zasady na 100% sukcesu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 55 wyświetleń

Po czym poznać, że ktoś podnosi ciężary? Po imponującej łapie. […]

Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch, żeby były efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 143 wyświetleń

Brzuch to najczęstszy kompleks całego świata. Nic dziwnego, że wokół […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 158 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Cardio przed czy po treningu? Na redukcji, na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 166 wyświetleń

Ćwiczenia cardio wykonywane uzupełniająco do treningu siłowego, znacznie ułatwiają spalanie […]

Czy siłownia hamuje wzrost? Badania i potencjalne ryzyko

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 65 wyświetleń

Ćwiczenia cardio wykonywane uzupełniająco do treningu siłowego, znacznie ułatwiają spalanie […]

Trening siłowy w domu bez sprzętu – jak to zrealizować? Porady i przykładowy plan

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 94 wyświetleń

Nie masz sprzętu ani dostępu do siłowni, a chcesz poćwiczyć? […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 105 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

Co to jest redukcja i czym się różni od odchudzania?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 140 wyświetleń

Najpierw masa, potem redukcja! O co chodzi na masie? Oczywiście […]

Ćwiczenia z gumą na pośladki – 10 najlepszych ćwiczeń z mini-band

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Krągłe pośladki są w zasięgu możliwości nie tylko tych kobiet, […]

Ćwiczenia w ciąży – czy i jak trenować w tym okresie?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 151 wyświetleń

Ciąża to jeden z najważniejszych momentów w życiu każdej kobiety. […]

Trening na redukcji – jak ćwiczyć by utrzymać mięśnie? Rozwiewamy wątpliwości

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 161 wyświetleń

Kończysz okres masowy? Czas pokazać światu rezultaty – pomoże Ci […]

Trening na czczo – czy to dobry pomysł? Badania i praktyka 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 178 wyświetleń

Pora treningu może mieć bardzo duży wpływ na efekty ćwiczeń. […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 76 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Trening siłowy na redukcji – jak go robić i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 365 wyświetleń

Czasy, kiedy redukcja wagi kojarzyła się tylko z wielogodzinnymi sesjami […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 120 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

Efekty ćwiczeń po 2 miesiącach, miesiącu i pół roku – co zmieni się w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 141 wyświetleń

Jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć, a już myślisz o benefitach? W […]

Mięśnie w przedramieniu – budowa i ćwiczenia na mięśnie  przedramienia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 217 wyświetleń

Potężna łapa nie kończy się na bicepsie – a nawet […]

Kaptury – mięsień czworoboczny grzbietu. Za co odpowiada i jak go ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 226 wyświetleń

W życiu warto mieć mocne plecy – a mocne plecy […]

Jak się rozciągać? Zasady i ćwiczenia rozciągające

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 278 wyświetleń

Plan treningowy to nie tylko schemat podnoszenia ciężarów. Dla efektów […]

Co po treningu na masę – jakimi ćwiczeniami uzupełnić trening siłowy? 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 156 wyświetleń

Budujesz masę mięśniową, ale przerzucanie ton żelastwa Ci nie wystarcza? […]

Jak często ćwiczyć na siłowni dla najlepszych efektów?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 109 wyświetleń

Planując swoje wizyty na siłowni, najgorsze co możesz zrobić, to […]

Jak dobrać obciążenie na siłowni do swoich możliwości?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 116 wyświetleń

Trening siłowy ma być nie tylko skuteczny, ale przede wszystkim […]

Co dwie głowy to… mięsień dwugłowy uda! Za co odpowiada i jak jest zbudowany?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 116 wyświetleń

O mięśniu czworogłowym uda pisaliśmy już w osobnym artykule. Czas […]

Ile powtórzeń w serii robić dla maksymalnego wzrostu mięśni i siły?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 664 wyświetleń

Najgorszy sposób trenowania, to ten bez jakiegokolwiek planu! Układasz go […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się