Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Sprzęt|Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji 26.09.2022

Przeczytasz w 5 minut 114 wyświetleń

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się pogubić! Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu naprawdę przydaje się w codziennych treningach, a nie jest wyłącznie stratą pieniędzy? Sprawdź – te akcesoria na pewno Ci się przydadzą. Reszta… niekoniecznie!

Ciężary do domu – praktyczne i wielofunkcyjne

Jeśli chcesz ćwiczyć siłowo i masz możliwość zakupu typowego sprzętu, nie zastanawiaj się czym zastąpić hantle, ławeczkę i sztangę. Zdecydowanie warto mieć je u siebie.

 Zaopatrz się przynajmniej w hantle – są bardziej wielofunkcyjne niż sztanga, a trening nie wymaga tak dużej przestrzeni. Na rynku są dostępne regulowane hantle zajmujące niewiele miejsca. 

regulowane sztangielki hms
Regulowane sztangielki pozwalają ćwiczyć z ciężarem do 24 kilogramów (na rynku są tez większe komplety). Mieszczą się w jednej walizce. Źródło: strona producenta HMS.

Co do sztangi – gryf nie potrzebuje delikatnego traktowania, więc spokojnie możesz go trzymać za łóżkiem. Na talerzach do sztangi i ławeczce do ćwiczeń można siedzieć w ciągu dnia. Jedyne, czego potrzebujesz do treningu ze sztangą w domu, to trochę wolnego miejsca.

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu wybrać przy ograniczonym budżecie? Hantle i sztanga potrafią słono kosztować – rozejrzyj się za sprzętem z drugiej ręki. Pamiętaj także, że kombinowanie z akcesoriami zastępczymi może na dłuższą metę wyjść drożej, niż kupienie sprzętu raz a dobrze.

Nie masz możliwości treningu z klasycznymi ciężarami? Są alternatywy!

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu? Gumy oporowe!

Hantle, ławka i sztanga nie wchodzą w grę? Zastąp je akcesoriami, które zmieścisz w kieszeni.

Absolutna podstawa – każda domowa siłownia musi być wyposażona w komplet gum oporowych. Przydadzą się długie taśmy, oraz mini-bands i booty band do treningu dolnych partii. Najlepiej wybrać gumy materiałowe – są wytrzymalsze od lateksowych.

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu umożliwi ćwiczenie tego, co na siłowni? Im więcej gum będziesz miał pod ręką, tym więcej ćwiczeń będziesz mógł wykonać bez sztangi i hantli. 

Jak zbudować pośladki? Z taśmami da się zasymulować martwy ciąg. Przysiad? Wybierz booty band o wysokim oporze, a na pewno urosną. Hip thrusty bez sztangi? To też da się zrobić z taśmami. Ćwiczenia na biceps? Bez problemu – gumę możesz zaczepić o stopę, albo o drugą dłoń, i wyciskać jak hantlę. Ćwiczenia z gumą na pośladki, czy trening górnych partii, będą równie efektywne, co te na siłowni… o ile się przyłożysz!

Jeśli masz dużo siły i zwykłe gumy to dla ciebie za dużo, możesz zwiększać opór łącząc kilka taśm w jednym ćwiczeniu. Taśmy oporowe pozwalają na kombinowanie – a kombinowanie, na superskuteczny trening. 

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu? Akcesoria kalisteniczne

Akcesoria do kalisteniki pozwolą Ci na intensywne trening z masa włąsnego ciała. Do zbudowania atletycznej sylwetki wystarczy Ci te kilkadziesiąt kilogramów, które nosisz przez 24 godziny na dobę.

Pompki to doskonałe ćwiczenia na klatkę piersiową. Jeśli nie masz do dyspozycji sztangi i ławeczki, różne warianty tego klasycznego ćwiczenia będą dobrym zamiennikiem. Utrudnij sobie pompki korzystając z paraletek kalistenicznych. Dzięki nim, zaszalejesz podczas ćwiczeń z masą własnego ciała. A szaleństwo… skutecznie buduje mięśnie!

jaki sprzęt do ćwiczeń w domu - paraletki kalisteniczne do pompek
Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu? Paraletki przydadzą sie każdemu, kto chce zbudować klatę.

Drugi must have trenujących w domu to poręcze. Kompleksowo przetrenujesz na nich wszystkie mięśnie tułowia i ramion. A pomiędzy treningami… możesz trzymać na nich ubrania!

Trzeci przydatny sprzęt do ćwiczeń w domu – drążek rozporowy. Podciąganie to najlepsze ćwiczenie na plecy. Punkt obowiązkowy każdego treningu siłowego możesz zrealizować w futrynie drzwi.

Jaki sprzęt do ćwiczeń na odchudzanie? Hula hop lub skakanka

Hula hop – dla tych, którym duża masa ciała nie pozwala na skakane ćwiczenia. To sposób na łagodny trening, trwający przez długi czas. Zero zadyszki. Wybierz ciężkie koło, prosto ze sklepu sportowego – angażuje mięśnie i masuje skórę, poprawiając ogólna jędrnośc tułowia.

Skakanka – dla tych, którzy chcą bezwzględnie palić kalorie i czuć płomienie w łydkach. Skakanka fenomenalnie kształtuje wydolność. Na początku, skakanka wypruje Ci płuca, ale z treningu na trening będziesz coraz bliższy kangurowi.

Co łączy jeden i drugi sprzęt? Niska cena oraz możliwość trenowania podczas oglądania serialu. Bądźmy szczerzy – długie cardio w domowych warunkach zanudzi nawet buddyjskiego mnicha. 

Kręcąc hula hop lub skacząc na skakance, nie potrzebujesz maksimum koncentracji na ruchu – ciało wie jak pracować. Sprzęt jest cichy – żaden łomot nie zakłóci dialogów. Za cardio na skakance bądź z hula hop łatwo się zabrać – skoro i tak masz do obejrzenia serial, to możesz się przy tym nieco poruszać, prawda?

Sprzęt nie musi być wybitnie skuteczny od strony technicznej, aby przydawał się w domu. Wystarczy, że będzie umożliwiał trenowanie podczas… czegoś przyjemnego, co normalnie robiłbyś na kanapie!

A skoro już doszliśmy do cardio…

Jaki sprzęt do ćwiczeń na odchudzanie? Kwestia maszyn do cardio

Na rynku dostaniesz gigantyczny wybór maszyn do cardio. Bieżnie, orbitreki, wioślarze i rowerki stacjonarne łączą dwie rzeczy – wysoka cena oraz to, że nie poćwiczą za Ciebie.

Czy warto kupić do domu maszynę do cardio? Cóż – jeśli jej widok będzie Cię motywował do ruchu, warto. W wielu przypadkach jednak, sprzęt za grube tysiące służy właścicielowi jako wieszak na ubrania… Jaka bieżnia do domu? Dopóki nie jesteś pewien, że będziesz na niej trenował – żadna.

Rozwiązanie? Zanim kurier podjedzie pod Twoje drzwi, polub wysiłek. Zacznij chodzić na spacery, truchtać do sklepu i wykonywać domowe treningi cardio. Kiedy poczujesz, że sport wszedł Ci w krew, inwestycja w maszynę może mieć sens. Wcześniej… niekoniecznie.

Mata do ćwiczeń – to zawsze się przyda!

Nawet perski dywan nie zastąpi solidnej maty do ćwiczeń. Gruba mata z antypoślizgową powłoką, umożliwi CI komfortowe rozciąganie mięśni na podłodze, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i ćwiczenia w klęku z gumami oporowymi. 

kobieta ćwicząca na macie treningowej
Mata do ćwiczeń przydaje się we wszystkich rodzajach domowych treningów.

Warto mieć matę – wbrew pozorom, to akcesorium nie tylko do ćwiczenia jogi. Dzięki niej, nie będziesz miał problemu z wbijającym się włosiem dywanu, ani obijaniem pleców na twardym podłożu.

Podsumowując – jaki sprzęt do ćwiczeń w domu jest naprawde przydatny? Jeśli masz możliwość trenowania ze sztangą w domowych warunkach, nie szukaj zamienników. Do małych pomieszczeń, na uwagę zasługują regulowane komplety hantli.


Punktem obowiązkowym wyposażenia domowego kącika fitness, są gumy oporowe. Dopłać nieco więcej do gum materiałowych – są najwytrzymalsze. Tanie i dobre są również akcesoria kalisteniczne. Do kompletu, spraw sobie wygodną matę treningową.

Mogą Ci się spodobać

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji 23.11.2022

Przeczytasz w 7 minut 30 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Jaki zegarek na siłownię? 6 modeli na które warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 225 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Jaki rower stacjonarny kupić do domu? Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 96 wyświetleń

Rowery stacjonarne należą do najpopularniejszych sprzętów treningowych. Nic dziwnego – […]

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 115 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 176 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 96 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 134 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 150 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 131 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 106 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 237 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 153 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

Platforma wibracyjna – efekty. Czy to działa?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 314 wyświetleń

Platforma wibracyjna – efekty robią wrażenie, a może wręcz przeciwnie? […]

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 117 wyświetleń

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – już lata temu rozgościł […]

Rękawice na siłownię – używać czy nie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 120 wyświetleń

Rękawice na siłownię nie są niezbędnym sprzętem, ale mają swoje […]

Hula hop z obciążeniem – efekty i wybór. Czy faktycznie pomaga wyrzeźbić talię?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 717 wyświetleń

Ćwiczenia mięśni brzucha można albo kochać, albo nienawidzić – a […]

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 193 wyświetleń

Pas kulturystyczny, zwany też pasem trójboisty – na pewno wiele […]

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 194 wyświetleń

Kettlebell – widziałeś go na swojej siłowni wiele razy, ale […]

Obciążenia do sztangi – bitumiczne, żeliwne a może jeszcze inne?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 66 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? W takim razie trzeba będzie wybrać obciążenia […]

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 80 wyświetleń

Mówiliśmy już o wybieraniu hantli, gryfu do sztangi, ławeczki… Kontynuujemy […]

Jakie hantle kupić do domowej siłowni? Wybieramy sprzęt idealny!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 59 wyświetleń

Chcesz zorganizować domową siłownię? Świetnie – pomożemy Ci w tym […]

Przysiady ze sztangą czy suwnica Smitha – co będzie skuteczniejsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 104 wyświetleń

Suwnica Smitha ma swoich wielbicieli i radykalnych przeciwników – jedni […]

Jaka ławeczka do ćwiczeń do domowej siłowni?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 112 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? Świetny pomysł! Zanim przystąpisz do wyboru gryfu […]

Atlas do ćwiczeń – co to za sprzęt?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 46 wyświetleń

Na pewno widziałeś na swojej siłowni atlas do ćwiczeń! Kiedy […]

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 56 wyświetleń

Na siłowni masz do wyboru całą masę żelastwa – za […]

Bulgarian bag – jak bułgarska torba może Ci się przydać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 77 wyświetleń

Sztanga, hantle, maszyna Smitha i… bułgarska torba? Tak – można […]

​Planowanie treningu siłowego – wolne ciężary czy maszyny?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 114 wyświetleń

Dobrze zaplanowany trening siłowy to warunek zbudowania masy mięśniowej. No […]

Hantle czy sztanga – co lepsze do budowania masy mięsniowej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 83 wyświetleń

Sztanga czy hantle – po który sprzęt biec na strefie […]

Kilka ważnych zalet drabinki sportowej

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 199 wyświetleń

Wszyscy mamy świadomość, że aktywność fizyczna jest ważnym elementem naszego […]

Zakup wysokowydajnego miksera

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 187 wyświetleń

Zakup wysokowydajnego miksera może być dość kosztowny, ponieważ dobre urządzenia […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się