Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Jakie wegańskie suplementy dla sportowców przydadzą się aktywnym?

Jakie wegańskie suplementy dla sportowców przydadzą się aktywnym?

Data publikacji 26.10.2021

Przeczytasz w 4 minut 140 wyświetleń

Jakie wegańskie suplementy dla sportowców przydadzą się aktywnym?

Bez strategicznego podejścia do odpowiedniego spożycia białka i innych składników odżywczych weganie mogą być w gorszej sytuacji niż wszystkożerni sportowcy. Suplementy sportowe zawarte w tym artykule mogą pomóc wyrównać Twoje szanse na sukces! Jakie wegańskie suplementy dla sportowców warto włączyć do diety bezmięsnej?

Nie jest tajemnicą, że spożywanie wystarczającej ilości białka ma kluczowe znaczenie dla budowania mięśni. Jeśli jednak w diecie brakuje głównych źródeł pokarmowych białka, priorytetem powinno być poszukiwanie i wybór alternatywnych źródeł białka, a im bardziej zróżnicowane ich spektrum, tym lepiej. Białko roślinne dla sportowców występuje w bardzo wielu rodzzajach! Weganie, a zwłaszcza sportowcy stosujący dietę weganie, są bardziej świadomi wagi tego aspektu. Na przykład bardzo małe ilości kreatyny i beta-alaniny są niezbędnymi składnikami diety większości kulturystów w diecie wegetarian.

Dobrą wiadomością jest to, że sportowcy wege mogą z powodzeniem stosować suplement, który nie koliduje z ich konkretnym planem posiłków, aby zrekompensować niedobory makroskładników i innych składników odżywczych. Poniżej przedstawiamy 4 niezbędne suplementy, które pomogą Ci optymalnie uzupełnić braki w diecie wegetariańskiej!

1. Białko wegańskie dla sportowców – jakie?

Jeśli jesteś na diecie wegańskiej i nie masz odpowiedniej strategii żywieniowej, aby zmaksymalizować wydajność, spożywanie wystarczającej ilości białka w ciągu dnia może być trudne. Cóż, ponieważ większość białek roślinnych, z wyjątkiem soi i komosy ryżowej, nie zawiera wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów, masz niewiele opcji działania. Postaw na białko roślinne dla sportowców!

Oczywiście zawsze możesz łączyć niekompletne źródła białka, takie jak ryż i fasola, aby utworzyć złożone białko, ale nawet ta metoda może czasami zniechęcać, zwłaszcza jeśli potrzebujesz szybkiego i wygodnego źródła białka. Optymalna żywność dla wegetarian to białko sojowe lub proteinowe wegańskie suplementy dla sportowców, które są wygodnym źródłem pełnowartościowego wegetariańskiego białka, które pomaga zmaksymalizować budowę mięśni. Oczywiście, jeśli produkty mleczne nie są wykluczone z diety – wtedy mowa o diecie wegetariańskiej – białko serwatkowe w proszku jest również doskonałą opcją na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na białko.

2. Wegańskie suplementy dla sportowców – aminokwasy rozgałęzione (BCAA)

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) składają się z trzech niezbędnych aminokwasów. Warto zauważyć, że omijają wątrobę i po spożyciu trafiają bezpośrednio do mięśni.

Suplementy aminokwasowe mają wiele zalet. Po pierwsze, BCAA są podstawowymi aminokwasami, które są spożywane podczas ćwiczeń, a zatem ich uzupełnianie pomaga utrzymać i wzmocnić masę mięśniową. Po drugie, wykazano, że aminokwasy, w szczególności leucyna, bezpośrednio stymulują budowę mięśni. Ponieważ wiele roślinnych źródeł BCAA które ma białko wegańskie dla sportowców to za mało, suplementy zapewniają nieocenione wsparcie podczas intensywnych ćwiczeń. Co więcej, stwierdzono, że suplementacja BCAA podczas ćwiczeń pomaga zmniejszyć zmęczenie i uwolnić energię w postaci rezerwowej formy glukozy (glikogenu) w mięśniach, co może skutecznie zwiększyć wydajność.

3. Wegańskie suplementy dla sportowców – kreatyna na masę

Kreatyna znajduje się w mięsie zwierzęcym i jest to dokładnie ten produkt, którego nie ma we wszystkich postaciach w diecie wegetarian. Pomimo tego, że organizm ludzki jest w stanie samodzielnie wyprodukować pewną ilość kreatyny, istnieją mocne dowody na to, że zapasy kreatyny w organizmie wegetarian są znacznie mniejsze niż u osób na klasycznej diecie.

Liczne badania wykazały, że nie tylko białko wegańskie dla sportowców ale i suplementacja kreatyną ma pozytywny wpływ na siłę, budowę mięśni i sylwetkę. Zaleca się spożywanie 5 gramów kreatyny dziennie w celu uzyskania optymalnej poprawy wydajności.

4. Beta-alanina dla sportowca

Beta-alanina znajduje się również w mięsie zwierzęcym, którego nie ma w diecie wegetariańskiej i wegańskiej. Stwierdzono, że jako samodzielny suplement beta-alanina pomaga poprawić wydajność podczas ćwiczeń beztlenowych, jednak zapewnia również szereg dodatkowych korzyści, gdy jest przyjmowana z kreatyną. Jak to jednak bywa z mieszaniem substancji, nie tylko gdy chodzi o białko wegańskie dla sportowców, nieodpowiednie spożycie tych dwóch suplementów może pogorszyć wydajność treningową i uniemożliwić maksymalizację postępów.

Dla optymalnego działania beta-alaniny zaleca się spożywać 3-6 g dziennie, podzielone na 2-4 równe dawki. Ponieważ zbudowanie wystarczającej podaży beta-alaniny w twoim ciele zajmuje trochę czasu, spodziewaj się pozytywnych efektów suplementacji beta-alaniny w miarę upływu czasu, a nie natychmiast. Należy pamiętać, że po spożyciu beta-alaniny może wystąpić specyficzne uczucie mrowienia na skórze. Nie martw się jednak: ten efekt jest oznaką normalnej reakcji i nie szkodzi ciału.

Jesteś wege i chcesz dowiedzieć się więcej o suplementacji dla sportowców na diecie bezmięsnej? W naszym innym artykule przybliżamy temat suplementów proteinowych na bazie roślin – sprawdź tutaj: https://sportodzywki.pl/weganskie-odzywki-bialkowe-dla-sportowcow/!

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji 29.09.2022

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 51 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 381 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 752 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 89 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 854 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 63 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 28 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 10 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 72 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 172 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 17 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 27 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 18 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 39 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 80 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 27 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 25 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 180 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 35 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 12 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

Sportowe suplementy dla kobiet i mężczyzn – czym się różnią?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 8 wyświetleń

Suplementy dla mężczyzn i suplementy dla kobiet – skąd bierze […]

Złoty korzeń – różeniec górski. Działanie przydatne sportowcom

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 87 wyświetleń

Różeniec górski – działanie tej rośliny wykorzystywali już potężni Wikingowie. […]

Suplementy dla sportowców – jakie brać w dni nietreningowe?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Dzień bez treningu to moment, w którym tylko Ty odpoczywasz. […]

Adaptogeny – co to? Suplementy, które musi znać każdy sportowiec! 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 13 wyświetleń

Adaptogeny – co to? Wspominaliśmy o nich już przy wielu […]

Bulk czy gainer – która odżywka sprawdzi się u Ciebie lepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 24 wyświetleń

Chcesz nabrać masy, ale apetyt Ci nie dopisuje? Z pomocą […]

Nie tylko miód – pszczele suplementy diety dla poprawy zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 24 wyświetleń

Matka Natura skrywa przed nami wiele wartych poznania sekretów. O […]

Cena suplementów dla sportowców – od czego zależy? Kupuj to, co warto!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 28 wyświetleń

Przeglądając sklepy z suplementami dla sportowców, w niektórych przypadkach ciężko […]

Diuretyki – jakie znamy, kiedy je brać i czy w ogóle powinieneś?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 13 wyświetleń

Diuretyki to inaczej leki moczopędne. Służą spuszczeniu z organizmu nadmiaru […]

Przedtreningówka bez kofeiny – kiedy ją wybrać i co znajdziesz w składzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 49 wyświetleń

Kofeina dla sportowców nie ma przed nami większych tajemnic. Zaliczamy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się