Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Witaminy i minerały|Jakie witaminy przydadzą się podczas treningu?

Jakie witaminy przydadzą się podczas treningu?

01.09.2017

Jakie witaminy przydadzą się podczas treningu?

Rozpoczynając treningi siłowe powinniśmy pamiętać, że nasz organizm wykazuje większe zapotrzebowanie na witaminy. Należy więc pamiętać o ich dostarczaniu. Jest to warunek konieczny, aby utrzymać nasze ciało w dobrej kondycji i zdrowiu.

Dieta i witaminy w utrzymaniu prawidłowej kondycji ciała

Odpowiednia ilość witamin w diecie jest istotna, by utrzymać właściwą homeostazę organizmu, co może przyczynić się do optymalnej regeneracji, czyli do utrzymania siły mięśniowej i prawidłowej wagi ciała. Dobrze dopasowana dieta pozwoli na utrzymanie progresu, dzięki czemu będziesz mógł cieszyć się z dobrych wyników. Witaminy w diecie regulują procesy metaboliczne, dzięki czemu możemy zachować dobrą kondycje naszego ciała. Tak więc o jakich witaminach powinniśmy pamiętać rozpoczynając treningi siłowe?

Witamina D3

Często określana jako witamina życia lub witamina „słońca”, ponieważ organizm pod wpływem promieni słonecznych i promieniowania UV jest w stanie sam syntetyzować je w ciele człowieka. Działanie witaminy D3 polega m.in na wspieraniu budowy kości, zębów jak i stawów. Witamina dodatkowo zawiera funkcję hormonalną, wspomaga m.in. sekrecję testosteronu, co przekłada się na wsparcie organizmu w budowie masy mięśniowej. Ma ona również duży wpływ na układ odpornościowy – poprawia naszą odporność i walczy z wszelkiego rodzaju infekcjami. Niedobór tej witaminy może objawiać się złym samopoczuciem oraz brakiem odporności, co w konsekwencji prowadzi do częstych chorób, infekcji i przeziębień.

Witamina K2

Stosowanie witaminy K2 w formie mk7 zazwyczaj zalecane jest przy suplementacji witaminą D3. Zabezpiecza naczynia krwionośne i ich strukturę przed odkładaniem wapnia. Odżywka z witaminą K2 jest przede wszystkim polecana osobom w okresie osteoporozy, która doprowadzi do zwiększenia gęstości kości.

Witamina A

Witamina A ma wiele właściwości, ale te które powinny interesować osobę trenującą, to wpływ na pracę nadnerczy, czyli zachowanie odpowiedniego rytmu dobowego, siła do podejmowania aktywności, jak i możliwość zwiększenia siły mięśniowej. Ponadto, witamina A wspomaga budowę kości, jak i integralności błon komórkowych, a także wspiera procesy regeneracyjne, co sprawia, że możliwe jest podejmowanie aktywności w sposób ciągły.

Witamina B

Wszystkie osoby trenujące powinny pamiętać o zaopatrzenie organizmu w odpowiednią ilość witamin z grupy B. Mają one wiele funkcji, ale przede wszystkim podtrzymują metabolizm ciała na odpowiednim poziomie aktywności. Odpowiadają one za przemiany białka, węglowodanów, jak i tłuszczu, co przyczynia się do prawidłowego utrzymania homeostazy organizmu. Witaminy z tej grupy odpowiadają również za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i optymalną pracę mózgu. Bardzo ważne jest, aby zabezpieczać jej ilość w organizmie.

Witamina C

Witamina C w organizmie człowieka odpowiada za wiele funkcji, a przede wszystkim ma działanie ochronne, antyoksydacyjne, chroniące naczynia krwionośne przed rozprzestrzenianiem się infekcji. Dodatkowo, witamina C odpowiada za syntezę kolagenu, który najczęściej spożywany jest w formie płynu tj. kolagen blue calorad. Tak więc jest ważnym elementem, gdy zależy nam na zdrowiu stawów czy elastyczności skóry.

Mogą Ci się również spodobać

Ananas – odżywczy dar tropików

22.09.2021

Świeże ananasy i sok ananasowy to naturalny i pyszny sposób […]

Dlaczego witamina D3 jest tak ważna ?

W dzisiejszym świecie szeroko pojęty rozwój jest coraz bardziej w […]

Sport a niedobór sodu – objawy i podwyższone ryzyko

Niedobór sodu może skutecznie pokrzyżować Twoje plany na intensywny trening. […]

Rola wapnia w organizmie sportowca i ryzyko niedoborów – nie zapominaj o tym minerale!

O calcium na pewno słyszał każdy! Regularnie ,,wpadamy” na wapń […]

Jak stosować aloes? Zastosowania aloesu

Zdrowotne właściwości aloesu znane są od czasów starożytnych. Jednak roślina […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Witaminy na regenerację mięśni – jakie pomogą pozbyć się zakwasów?

Z jednej strony kochamy zakwasy, z drugiej nienawidzimy… To świadectwo […]

Wolne rodniki a starzenie się skóry

Najważniejszym powodem, dla którego przedwcześnie się starzejemy, jest narażenie na […]

Kwercetyna – działanie i źródła

Kontynuujemy misję wyjaśniania trudnych nazw, które słychać w świecie dietetyki […]