Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Witaminy i minerały|Jakie witaminy przydadzą się podczas treningu?

Jakie witaminy przydadzą się podczas treningu?

Data publikacji 01.09.2017

Przeczytasz w 3 minut 493 wyświetleń

Jakie witaminy przydadzą się podczas treningu?

Rozpoczynając treningi siłowe powinniśmy pamiętać, że nasz organizm wykazuje większe zapotrzebowanie na witaminy. Należy więc pamiętać o ich dostarczaniu. Jest to warunek konieczny, aby utrzymać nasze ciało w dobrej kondycji i zdrowiu.

Dieta i witaminy w utrzymaniu prawidłowej kondycji ciała

Odpowiednia ilość witamin w diecie jest istotna, by utrzymać właściwą homeostazę organizmu, co może przyczynić się do optymalnej regeneracji, czyli do utrzymania siły mięśniowej i prawidłowej wagi ciała. Dobrze dopasowana dieta pozwoli na utrzymanie progresu, dzięki czemu będziesz mógł cieszyć się z dobrych wyników. Witaminy w diecie regulują procesy metaboliczne, dzięki czemu możemy zachować dobrą kondycje naszego ciała. Tak więc o jakich witaminach powinniśmy pamiętać rozpoczynając treningi siłowe?

Witamina D3

Często określana jako witamina życia lub witamina „słońca”, ponieważ organizm pod wpływem promieni słonecznych i promieniowania UV jest w stanie sam syntetyzować je w ciele człowieka. Działanie witaminy D3 polega m.in na wspieraniu budowy kości, zębów jak i stawów. Witamina dodatkowo zawiera funkcję hormonalną, wspomaga m.in. sekrecję testosteronu, co przekłada się na wsparcie organizmu w budowie masy mięśniowej. Ma ona również duży wpływ na układ odpornościowy – poprawia naszą odporność i walczy z wszelkiego rodzaju infekcjami. Niedobór tej witaminy może objawiać się złym samopoczuciem oraz brakiem odporności, co w konsekwencji prowadzi do częstych chorób, infekcji i przeziębień.

Witamina K2

Stosowanie witaminy K2 w formie mk7 zazwyczaj zalecane jest przy suplementacji witaminą D3. Zabezpiecza naczynia krwionośne i ich strukturę przed odkładaniem wapnia. Odżywka z witaminą K2 jest przede wszystkim polecana osobom w okresie osteoporozy, która doprowadzi do zwiększenia gęstości kości.

Witamina A

Witamina A ma wiele właściwości, ale te które powinny interesować osobę trenującą, to wpływ na pracę nadnerczy, czyli zachowanie odpowiedniego rytmu dobowego, siła do podejmowania aktywności, jak i możliwość zwiększenia siły mięśniowej. Ponadto, witamina A wspomaga budowę kości, jak i integralności błon komórkowych, a także wspiera procesy regeneracyjne, co sprawia, że możliwe jest podejmowanie aktywności w sposób ciągły.

Witamina B

Wszystkie osoby trenujące powinny pamiętać o zaopatrzenie organizmu w odpowiednią ilość witamin z grupy B. Mają one wiele funkcji, ale przede wszystkim podtrzymują metabolizm ciała na odpowiednim poziomie aktywności. Odpowiadają one za przemiany białka, węglowodanów, jak i tłuszczu, co przyczynia się do prawidłowego utrzymania homeostazy organizmu. Witaminy z tej grupy odpowiadają również za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i optymalną pracę mózgu. Bardzo ważne jest, aby zabezpieczać jej ilość w organizmie.

Witamina C

Witamina C w organizmie człowieka odpowiada za wiele funkcji, a przede wszystkim ma działanie ochronne, antyoksydacyjne, chroniące naczynia krwionośne przed rozprzestrzenianiem się infekcji. Dodatkowo, witamina C odpowiada za syntezę kolagenu, który najczęściej spożywany jest w formie płynu tj. kolagen blue calorad. Tak więc jest ważnym elementem, gdy zależy nam na zdrowiu stawów czy elastyczności skóry.

Mogą Ci się spodobać

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji 13.10.2022

Przeczytasz w 6 minut 95 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 141 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 140 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 147 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1080 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2250 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 36 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 244 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 102 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 74 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 53 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

Siarka w organizmie człowieka – co tam robi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 50 wyświetleń

Siarka to jeden z pierwiastków występujących w organizmie każdego człowieka. […]

Shoty witaminowe – czy opłaca się  stosować witaminy w płynie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 95 wyświetleń

Shoty witaminowe znajdziesz w każdej aptece, a nawet supermarkecie, drogerii […]

Czy kawa wypłukuje magnez z organizmu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 40 wyświetleń

Poniedziałek, godzina 7 rano. Stoisz w kuchni, nad ekspresem do […]

Witamina A – za co odpowiada? Nie tylko za sokoli wzrok! Właściwości, źródła i przedawkowanie.

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 35 wyświetleń

Sportowiec musi dbać nie tylko o podaż białka! Dostosowana podaż […]

Minerały i witaminy na wzmocnienie kości – co suplementować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 79 wyświetleń

Jeżeli chcesz mieć mocne kości, nie wystarczy tylko picie mleka! […]

Jak gotować warzywa, aby zachowały maksimum witamin?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 78 wyświetleń

Warzywa to bomby witaminowe… o ile wiesz, w jaki sposób […]

Minerały i witaminy na lato – na jakie zwrócić szczególną uwagę uprawiając sport?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 50 wyświetleń

Witaminy na lato – kto to słyszał?! Jesteśmy przyzwyczajeni do […]

Selen w organizmie – co musi wiedzieć o nim sportowiec?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 98 wyświetleń

Selen w organizmie – co wiesz na jego temat? Ten […]

Witaminy na regenerację mięśni – jakie pomogą pozbyć się zakwasów?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 43 wyświetleń

Z jednej strony kochamy zakwasy, z drugiej nienawidzimy… To świadectwo […]

Chrom w diecie sportowca – co musisz o nim wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 110 wyświetleń

,,Masz ochotę na słodycze? Weź chrom” – kto nie słyszał […]

Witaminy w mrożonkach – czy mrożone warzywa naprawdę są do niczego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 39 wyświetleń

Najlepsze jest to co świeże, z własnego ogródka, zjedzone na […]

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – jaką rolę pełnią w sporcie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 40 wyświetleń

Przy każdej okazji przypominamy, że diety beztłuszczowe i niskotłuszczowe to […]

Witamina D – ile jednostek dla sportowca?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 113 wyświetleń

Niedobór witaminy D to najczęstszy niedostatek mikroelementów, z jakim borykamy […]

Witamina B12 – na co wpływa u sportowca i jakie są konsekwencje niedoborów?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 65 wyświetleń

Sporo wspominamy o kwestii niedoborów witamin i minerałów u sportowców. […]

Sport a niedobór sodu – objawy i podwyższone ryzyko

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 91 wyświetleń

Niedobór sodu może skutecznie pokrzyżować Twoje plany na intensywny trening. […]

Kwercetyna – działanie i źródła

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 93 wyświetleń

Kontynuujemy misję wyjaśniania trudnych nazw, które słychać w świecie dietetyki […]

Rola wapnia w organizmie sportowca i ryzyko niedoborów – nie zapominaj o tym minerale!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 88 wyświetleń

O calcium na pewno słyszał każdy! Regularnie ,,wpadamy” na wapń […]

Antyoksydanty, wolne rodniki i stres oksydacyjny – co powinien o nich wiedzieć sportowiec?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 105 wyświetleń

Przeciwutleniacze, wolne rodniki, stres oksydacyjny – na pewno znasz te […]

Witaminy z grupy B – na co wpływają? Właściwości poszczególnych witamin

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 153 wyświetleń

Witaminy z grupy B dla sportowców wymieniamy jako jedne z […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się