Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Porady|Kiedy najlepiej ćwiczyć? Pora treningu a efekty

Kiedy najlepiej ćwiczyć? Pora treningu a efekty

Data publikacji 03.03.2022

Przeczytasz w 3 minut 78 wyświetleń

Kiedy najlepiej ćwiczyć? Pora treningu a efekty

Samodzielne dobieranie pory ćwiczeń to dla wielu z nas niedościgniony luksus… Jeżeli jednak masz taką możliwość, warto trochę przemodelować plan dnia, by jeszcze skuteczniej przemodelować sylwetkę! Kiedy najlepiej ćwiczyć według naukowców, a jaka pora jest najlepsza… według codziennego życia? Przeczytaj!

Kiedy najlepiej ćwiczyć – co na to badacze?

Według eksperymentów przeprowadzonych w 2016 roku, osoby które budują mięśnie, powinny ruszać na siłownię wieczorem. Ekipa Marii Küüsmaa przez 24 tygodnie kontrolowała efekty ćwiczeń siłowych w godzinach 6:30-10:00 oraz 16:30-20:00. Wynik nie pozostawia pola do dyskusji.

Na taki stan rzeczy wpływa między innymi kwestia hormonów – kortyzolu działającego katabolicznie oraz anabolicznego testosteronu. Ich poziom zmienia się w cyklu dobowym.

W 2010 naukowcy otwarcie potwierdzili, że wieczorem wydajność treningowa jest większa. Ciało jest rozgrzane całodzienną aktywnością – wzrasta jego temperatura, a układ szkieletowy jest nastawiony na ciągły ruch. Do tego, wieczorem odpowiedź testosteronu na trening jest większa, co powinno przekładać się na zwiększoną hipertrofię.

kiedy najlepiej ćwiczyć pora dnia

Czy jakość treningu naprawdę zależy od wysokości Słońca?

Musisz jednak wiedzieć, że różnica w efektach nie jest rewolucyjna i wiele w niej indywidualnych czynników. U osób mało wytrenowanych będzie wręcz niezauważalna, jeśli mówimy o tym ile faktycznie robi bilans hormonalny.

Na wyniki treningowe oraz to kiedy najlepiej ćwiczyć wpływa wiele czynników, zależnych od Twoich osobistych preferencji.

Kiedy najlepiej ćwiczyć? Dla kogo poranne treningi będą lepsze

Poranne treningi często są mniej efektywne. Powodem jest niedostateczne rozbudzenie, czy ćwiczenie ,,na głodniaka”. Umówmy się – poziom najedzenia rano i wieczorem to dwie różne rzeczy niezależnie od tego, czy akurat wypada dzień treningowy.

Jeżeli jednak jesteś rannym ptaszkiem, kompletnie nic nie stoi na przeszkodzie, byś trenował nawet o piątej rano. Po prostu zjedz śniadanie, porządnie się rozgrzej i łap za sztangę.

Taki sposób na rozpoczęcie dnia zaprocentuje nie tylko w kontekście sportowym. Do pracy czy szkoły ruszysz naładowany hormonami szczęścia. Odnotujesz lepszą wydajność przy wykonywaniu obowiązków, tolerancję na stres, a nawet brak chęci do podjadania.

Sporo do powiedzenia w tym kiedy ćwiczyć ma także jakość snu. Po intensywnym treningu wykonanym o 20 możesz mieć problemy z zaśnięciem jeśli kładziesz się przed 22… Na ,,chłopski rozum” po ostrym treningu każdy powinien padać na łóżko jak kłoda. Prawda jest jednak taka, że sesja na siłowni rozbudza organizm jak mało co.

Kiedy ćwiczyć? Za wczesną porą przemawia także… stan zatłoczenia na siłowni. Tak to już jest, że najlepsza pora do treningów według organizmu, zbiega się z godzinami po pracy. Jeżeli ćwiczysz w klubie fitness, w którym po południu nie możesz doczekać się wolnej sztangi, z praktycznych względów lepiej ,,zrobić swoje” rano.

Kiedy ćwiczyć – czy to ma aż takie znaczenie?

Hormony hormonami, ale to własne preferencje decydują o tym na ile skutecznie poćwiczysz.

Najprostsze porównanie – osoba, która po całym dniu w pracy ma wszystkiego dość kontra sportowiec, który pełny energii i chęci łapie za sztangę o szóstej rano. Jak myślisz – który z nich zrobi lepszy trening?

kiedy najlepiej ćwiczyć rano czy wieczorem śpiąca kobieta

Twój wieczorny trening wygląda tak? Żadna idealne godzina go nie uratuje!

Jeżeli więc z przyczyn codziennych jesteś w stanie trenować tylko rano, nie martw się. To wcale nie zostawi Cię w tyle za ćwiczącymi wieczorem kolegami z siłowni. Teoretycznie to wieczorna pora jest lepsza do budowania mięśni, ale, no właśnie – teoretycznie. Sam jesteś panem swoich wyników!

Wniosek? Trening ustaw na taką godzinę, w której będziesz w stanie ćwiczyć najwydajniej.

Bibliografia:

Küüsmaa M. i inni, Effects of morning versus evening combined strength and endurance training on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations, ,,Applied psychology, nutrition and metabolism”, 2016;41(12):1285-1294.

Hayes L. D. i inni, Interactions of cortisol, testosterone, and resistance training: influence of circadian rhythms, ,,Chronobiology International”, 2010 Jun;27(4):675-705.

Sedliak M. i inni., Morphological, molecular and hormonal adaptations to early morning versus afternoon resistance training, ,,Chronobiology International”, 2018;35(4):450-464.

Mogą Ci się spodobać

Początek sezonu narciarskiego – jak się do niego przygotować

Data publikacji 26.09.2022

Przeczytasz w 4 minut 25 wyświetleń

Osoby, które uprawiają sporty zimowe, bardzo często nie mogą doczekać […]

Posiłki po treningu – jak komponować, kiedy jeść? 10 pomysłów na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 130 wyświetleń

Trening skończony? Teraz musisz dać mięśniom paliwo i budulec do […]

Przetrenowanie – mit, plaga czy wyjątek?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 47 wyświetleń

Przetrenowanie – to słowo niezmiennie wzbudza kontrowersje wśród osób aktywnych […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 24 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Bikini fitness – jak zostać zawodniczką?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 49 wyświetleń

W ostatnich latach coraz więcej kobiet marzy o startach w […]

Trening siłowy na redukcji – jak go robić i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 260 wyświetleń

Czasy, kiedy redukcja wagi kojarzyła się tylko z wielogodzinnymi sesjami […]

Wszystko, co musisz wiedzieć o nasionach marihuany

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 12 wyświetleń

Marihuana jest rodzajem konopi indyjskich. Ma wiele różnych właściwości terapeutycznych […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 858 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 64 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 37 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Ortoreksja i bigoreksja – co to i kiedy się martwić?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 289 wyświetleń

O zaletach sportowego trybu życia można pisać godzinami. Pewnie jesteś […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 83 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Glikogen mięśniowy a trening siłowy – znaczenie, odbudowa, waga

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 74 wyświetleń

Glikogen mięśniowy – pewnie słyszałeś już to pojęcie, gdy czytałeś […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 27 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Stosowanie steroidów anabolicznych w sporcie

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 16 wyświetleń

Leki powszechnie określane jako steroidy w sporcie są dokładniej klasyfikowane jako sterydy […]

Genetyka w kulturystyce – ile jest prawdy w słowach ,,genetyki nie przeskoczysz”?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 10 wyświetleń

Genetyka w kulturystyce to warunek sukcesu, na który (jeszcze) nie […]

Ubezpieczenie sportowe – jaki jest zakres ubezpieczenia dla biegaczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 15 wyświetleń

Sport to zdrowie? Niestety nie zawsze! Kontuzje są zmorą wyczynowych […]

Doping genetyczny – co to jest, jakie daje możliwości i czy jest realny?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 9 wyświetleń

Do czego można się posunąć, by być coraz lepszym sportowcem? […]

Co to jest ATP w mięśniach? Wyjaśniamy znaną właściwość kreatyny!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 35 wyświetleń

Wszyscy wiedzą, że kreatyna przyspiesza syntezę ATP w mięśniach. ATP… […]

Różnice płci a siłownia – predyspozycje kobiet i mężczyzn w treningu siłowym

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 13 wyświetleń

Czy ktoś jeszcze wierzy, że trening siłowy czyni kobiecą sylwetkę […]

Wiek a trening siłowy – jak ćwiczyć i co suplementować zależnie od wieku?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 18 wyświetleń

,,Wiek to tylko liczba” – czy to powiedzenie da się […]

Ile razy dziennie jeść na masie i na redukcji?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 36 wyświetleń

Ile razy dziennie jeść, by efektownie rosnąć, lub zdrowo maleć? […]

Przerwa od treningów na przestrzeni czasu – jak ją zaplanować i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 46 wyświetleń

Do zwiększania swoich możliwości i ciągłego szlifowania sylwetki, potrzebujesz nie […]

Objawy brania sterydów – po czym poznać, że ktoś bierze sterydy anaboliczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 46 wyświetleń

,,On tak wygląda, bo bierze” – czyli jak wygląda? Objawy […]

5 rzeczy, które usłyszysz na siłowni i powinieneś je zignorować 

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 25 wyświetleń

Siłownia to wspaniałe miejsce, ale przecież nawet w Raju znalazł […]

Fit przekąski na redukcję – 10 propozycji. Smaczne, zdrowe, lekkie!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 353 wyświetleń

Redukcja to ten moment cyklu dietetycznego, w którym wyjątkowo mocno […]

5 momentów, w których zamiast na trening trzeba iść do fizjoterapeuty

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 8 wyświetleń

Fizjoterapia sportowa to coś dla każdego sportowca, niezależnie od poziomu […]

Kulturystyka, crossfit, kalistenika… Jaki trening wybrać? Przegląd propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 11 wyświetleń

Chcesz zmienić swoje życie i na dobre wkręcić się w […]

Jak kupować w Internecie fit-produkty? 5 kwestii

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 10 wyświetleń

Chcesz zrobić zakupy w sklepie ze zdrową żywnością i suplementami? […]

Cena suplementów dla sportowców – od czego zależy? Kupuj to, co warto!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 29 wyświetleń

Przeglądając sklepy z suplementami dla sportowców, w niektórych przypadkach ciężko […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się