Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Kolagen – dlaczego warto po niego sięgnąć dźwigając ciężary?

Kolagen – dlaczego warto po niego sięgnąć dźwigając ciężary?

Data publikacji 24.11.2021

Przeczytasz w 4 minut 149 wyświetleń

Kolagen – dlaczego warto po niego sięgnąć dźwigając ciężary?

Chcesz uniknąć kontuzji? Zanim złapiesz za gryf od sztangi, złap za suplement! Na co jest kolagen? Czym grozi jego niedobór? Jaki wybrać? Czytaj dalej, a wszystkiego się dowiesz!

Kolagen – co to jest?

Zacznijmy od krótkiego wyjaśnienia. Co to jest kolagen? To białko złożone z 19 aminokwasów.

Tak mało a tak dużo! Kolagen to aż 30% białek budujących organizm. Najwięcej jest go w skórze – tworzy ją w aż 70%! Na co jest kolagen? Przede wszystkim… tworzy nas!

To główne białko tkanki łącznej, budujące ścięgna, więzadła i chrząstki. Kolagen jest elastyczny i bardzo wytrzymały – tak jak nasze ciała. Nadwyrężone intensywnym treningiem prędzej czy później upomną się o kolagenowy suplement!

Co daje kolagen? Kolagen w formie suplementu wspomaga syntezowanie go w organizmie. Poza samym białkiem wzrasta ilość między innymi kwasu hialuronowego i innych substancji niezbędnych do prawidłowej regeneracji.

Na co jest kolagen trenującym siłowo?

Kolagen powinien być dawkowany przez każdego sportowca – zarówno amatora, jak i profesjonalistę. Robi się to profilaktycznie.

Układ kostno-stawowy człowieka przechodzi katusze na treningach. Między innymi przeciążone są nasze stawy, złożone w głównej mierze z kolagenu.

Na co jest kolagen? Kolagen poprawia regenerację mięśni, chrząstek i ścięgien. Stosując suplement dajemy im po prostu białko, z którego są złożone. Dzięki temu mogą szybko się odbudować, zachować siłę i pełną sprawność.

Podnoszenie ciężarów to wyzwanie dla całego organizmu. Dźwigając sztangę obciążamy kolana i nie tylko! Długotrwałe treningi pomiędzy którymi nie zdążą się zregenerować, bo nie mają wystarczającej ilości kolagenu, do prosta droga do bolesnej kontuzji. Uraz może nawet nas zmusić do pożegnania się z siłownią na zawsze.

Suplementacja kolagenu wpływa na przyrost mięśni i zwiększenie siły maksymalnej. Pośrednio jest to efekt zmniejszenia bólu związanego z niezregenerowaniem – możemy trenować wydajniej. Eksperymenty wykazały, że mężczyźni przyjmujący białko kolagenowe w formie suplementu nabierali masy mięśniowej szybciej, byli w stanie także więcej podnosić.

Dzięki kolagenowi w odpowiedniej ilości skóra jest nie tylko elastyczna, ale i mocna. To ogranicza zranienia, otarcia i wszelkie małe katastrofy dnia codziennego. Nawet jeśli się zranimy, wszystko ,,do wesela się zagoi” – o ile oczywiście będzie miało odpowiednia ilość kolagenu do uzupełnienia ubytku.

Preparat z kolagenem jest przydatny każdemu sportowcowi, ale szczególnie chętnie powinni brać go ci w średnim wieku i starsi. Po 25 roku życia synteza kolagenu spada, a po 50 kompletnie się zatrzymuje. Suplementacja i oczywiście sumienne treningi pozwolą nam zachować pełnię formy mimo upływu lat.

Niedobór kolagenu a sport – czym grożą braki?

Wiesz już co daje kolagen. Spójrzmy od drugiej strony – czym grozi niedobór kolagenu? W skrócie – kontuzja murowana!

Niedostateczna ilość elastycznego białka przyczynia się do sztywnienia stawów. Wymuszając na nich ruch, w dodatku z dużym obciążeniem w postaci sprzętu treningowego, zrywamy włókna w niebezpiecznie dużej ilości.

Nie dość, że uszkadzamy stawy bardziej, to jeszcze przez niedobór kolagenu nie mają się z czego zregenerować. Na następnym treningu pogłębiamy zniszczenia i tak dalej, dopóki kontuzja nie zmusi nas do dłuższego odpoczynku.

Mimo że organizm młodych ludzi samodzielnie syntezuje to białko, zapotrzebowanie na kolagen u sportowców jest bardzo duże w porównaniu z osobami nietrenującymi. Spowodowane jest to właśnie jego ciągłym zużywaniem na regenerację tkanki łącznej. Suplementacja jest zdecydowanie warta rozważenia!

Konsekwencją i równocześnie objawem niedoboru są przewlekłe bóle stawów. Tego rodzaju bólu nie da się pomylić z ,,dobrymi” zakwasami, bo nie namierzamy go bezpośrednio w mięśniach, ale na przykład w kolanach. Tam zdecydowanie nie rosną nam muskuły!

Kolejny objaw i konsekwencja niedoboru to pogorszenie stanu skóry. Utrata elastyczności w pierwszej kolejności szpeci twarz i szyję, ale jeśli niedobór jest duży i długotrwały, cała skóra przestaje być sprężysta. Co daje kolagen? Muskuły zdecydowanie lepiej wyglądają obleczone jędrną, napiętą powłoką

Kolagen dla sportowców – jaki wybrać?

Najlepszy dla ludzi, uważany za najmocniejszy na rynku, jest kolagen rybi. Pozyskuje się go z łusek i skór ryb, a nasz organizm doskonale go przyswaja.

Jeśli chodzi o typ kolagenu, w ludzkim ciele jest ich aż osiem. Najważniejsze są jednak tylko trzy. Kolagen I buduje włosy, skórą i paznokcie.

Za budowę chrząstek, kości i innych tkanek łącznych odpowiada kolagen II i III. To właśnie na te typy kolagenu powinnismy zwracac uwage wybierając suplement.

Warto suplementować kolagen, by chronić swoje stawy przed skutkami intensywnego wysiłku. Dzięki wysokiej podaży tego białka zregenerują się pomiędzy treningami, będą silne i elastyczne, a nam będzie się ćwiczyć wygodniej i bezpieczniej. Im ostrzej ćwiczysz, tym chętniej powinieneś sięgnąć po solidny suplement z kolagenem rybim!

Nie tylko ćwiczenie przy niedoborze kolagenu to proszenie się o kontuzję. Generalnie niedostateczna podaż protein to ciężkie chwile dla całego organizmu! Poznaj objawy niedoboru białka zanim na poważnie Ci zaszkodzi: https://sportodzywki.pl/niedobor-bialka-w-diecie-jak-sie-objawia/!

Mogą Ci się spodobać

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut 40 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 52 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 83 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 135 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 87 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 94 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 90 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 80 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 96 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 141 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 115 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 466 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 886 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 189 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1080 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 166 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 68 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 50 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 134 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 337 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 114 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 128 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 73 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 112 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 142 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 116 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 81 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 266 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 85 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 56 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się