Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Diety|Masło orzechowe na masę oraz redukcję – co daje i jakie wybrać?

Masło orzechowe na masę oraz redukcję – co daje i jakie wybrać?

Data publikacji 14.02.2022

Przeczytasz w 5 minut 142 wyświetleń

Masło orzechowe na masę oraz redukcję – co daje i jakie wybrać?

Orzechowe smarowidło to jeden z tych produktów, których jeszcze kilka lat temu za żadne skarby nie uznalibyśmy za zdrowe. Sprawa w ostatnim czasie bardzo się zmieniła – dziś masło orzechowe na masę to standard, a i na redukcji bywa stałym komponentem diety! Dlaczego? Przeczytaj!\

Czy masło orzechowe jest zdrowe?

Prozdrowotność masła orzechowego zależy wyłącznie od jego składu – im więcej orzechów tym lepiej. Jeśli zdecydujemy się na słodzone masła z kilkunastoprocentową zawartością orzechów, równie dobrze moglibyśmy najeść się kremu czekoladowego. Tak samo przesłodzone, pełne pustych kalorii i po prostu bezużyteczne…

Zdrowe masło orzechowe powinno mieć minimum 90% orzechów. Najwyższej klasy kremy dobijają nawet do 100%. Właśnie takie szczególnie opłaca się wybierać – to masło orzechowe na masę oraz redukcję, które z czystym sumieniem można nazwać zdrowym.

Prawdziwie orzechowy krem to po prostu zmielone orzechy do smarowania. Godnie zastąpią zwykłe orzechy do chrupania, dostarczając tyle samo odżywczych wartości.

Masło orzechowe na masie i redukcji – korzyści dla zdrowia sportowca

W artykule nie bierzemy pod uwagę kremów cukrowych, udających orzechowe. Rozważając korzyści z włączenia do diety wysokiej jakości ,,pełnoorzechowego” masła trzeba sięgnąć do… walorów samych orzechów!

Orzechy – pekany, włoskie laskowe, makadamia, pistacje i inne gatunki – to bomby pełne witamin i minerałów. Przykłady? Witaminę E najłatwiej uzupełnić migdałami, orzechami laskowymi i arachidowymi (najsłabiej wypadają makadamia). Nerkowce to dobre źródło żelaza niehemowego, a orzechy pini zaopatrują organizm w cynk.

Cenimy orzechy także za bardzo wysoką zawartość kwasów omega-3. Na pewno słyszałeś o tym, że orzechy są ,,dobre na mózg” – to właśnie zasługa zdrowych tłuszczów. Jeśli ryby i roślinne oleje nie goszczą w naszej diecie zbyt często, warto sięgnąć szczególnie po orzechy włoskie. Mają najkorzystniejszy stosunek kwasów omega-3 do omega-6.

Całe bogactwo orzechów gwarantuje zwiększenie odporności i sprawne funkcjonowanie całego ciała. Infekcje oraz niedobory to koszmar sportowca – borykając się z nimi nie ma mowy o wydajnym trenowaniu.

Orzechy dostarczają argininy – zna ją każdy wtajemniczony w świat suplementów. Wysoki poziom argininy pomaga osiągnąć efekt pompy mięśniowej. Poza tym jest to związek niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania całego układu krwionośnego. Poza tym, na uwagę zasługuje zawartość przeciwutleniaczy, redukujących stres oksydacyjny wywołany zwiększonym wysiłkiem fizycznym.

Zdrowe masło orzechowe, będące w praktyce orzechami do smarowania, odda nam wszystkie wymienione właściwości. Próżno jednak szukać ich w pierwszych-lepszych popularnych kremach. Zanim kupisz przejrzyj skład – nie wkładaj do koszyka produktu, w którym nie ma przynajmniej 90% czystych orzechów.

Masło orzechowe na masie – jak się przydaje?

Krem orzechowy to perfekcyjny składnik diety na masę mięśniową. Kaloryczne, pełne białka i tłuszczu, bez dodanych cukrów będzie prawdziwym ,,game changerem” dla każdego, kto ma problem z nabraniem mięśni. Co jeść, żeby przytyć? Już wiesz.

Na rynku znajdziemy rozmaite masła, różniące się procentami makroskładników. Typowe, zdrowe masła z najwyższa zawartościa orzechów mają ponad 600 kalorii na 100 gramów. Będą doskonałym dodatkiem do koktajli, przekąsek i wytrawnych dań. Chcąc przytyć zdecydowanie warto sięgnąć po orzechowy krem – zadziała jak gainer!

Masło orzechowe na masie to sposób na zdrowe dobicie kalorii. Nadwyżkę potrzebną do budowy mięśni nie zawsze łatwo jest ,,przejeść”, a solidna łyżka takiego kremu to błyskawiczne 150-200 kalorii. Biorąc pod uwagę walory smakowe, łyżka to naprawdę niewiele!

Oczywiście, na masie nie musimy przejmować się cukrem tak bardzo jak na redukcji. Niemniej, każdy kto kiedykolwiek budował mięśnie wie, że nie da się ich zbudować z byle czego”. Wybranie niskiej jakości kremów, w których jest więcej cukru niż orzechów spowoduje, że zamiast wypracować muskuły zalejemy sylwetkę tłuszczem. Nie wspominamy nawet o witaminach i minerałach w takich kremach, bo i nie bardzo jest o czym wspominać…

Masło orzechowe na redukcji – czy jest na nie miejsce w diecie odchudzającej?

Beztłuszczowe diety odchudzające na całe szczęście odeszły już do lamusa. Ile tłuszczu na redukcji? Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia tłuszcz powinien wypełniać nawet 35% zapotrzebowania dziennego. To niezwykle ważny składnik odżywczy, tak samo istotny jak białko i węglowodany.

W diecie redukcyjnej trzeba uważać na kalorie. Rezygnacja ze smażonych produktów wymaga znalezienia innych, łatwych do kontrolowania sposobów na uzupełnienie zapotrzebowania na tłuszcze. Masło orzechowe na redukcji bardzo łatwo zważyć i obliczyć kaloryczność. Nie grozi nam przypadkowe ,,chlapnięcie” o wiele za dużej ilości oliwy do sałaty.

Tłuszcze są ponadto bardzo sycące – pomagają kontrolować apetyt. Przekąska w postaci plasterków jednego jabłka posmarowanych masłem orzechowym nasyci o wiele skuteczniej, niż kilka samych jabłek i bardziej opłaci się pod względem kalorycznym.

Bogactwo zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 pozwala ponadto pozostać w doskonałej formie, bez ryzyka niedoborów spowodowanych rezygnacją z oleju lnianego i najtłustszych ryb. Masło orzechowe na redukcji to sposób na to, by dieta odchudzająca była nie tylko skuteczna, ale przede wszystkim zdrowa.

Masło orzechowe w proszku – jeszcze lepsze na redukcji!

Jeżeli dieta redukcyjna obejmuje wystarczająco dużo źródeł zdrowych tłuszczów, można odpuścić sobie te z masła orzechowego. Doskonałym produktem będzie w tej sytuacji masło orzechowe w proszku – odtłuszczone, wysokobiałkowe, doskonale smakujące. Jest o wiele mniej kaloryczne, dostępne w tak wielu smakach, że z powodzeniem zastąpimy nim klasyczne słodkości za którymi tęsknimy podczas redukcji.

Po co włączyć najzdrowsze masło orzechowe do diety? Dla łatwiejszej budowy masy, kontrolowania spożycia tłuszczu, zwiększenia uczucia sytości, uzupełnienia witamin, minerałów, omega-3 i świetnego smaku! Lubisz orzechy? Polubisz i masło, a wybierając to z najwyższą zawartością czystych orzechów zadbasz o swoją kondycję!

Masło orzechowe to jeden z podstawowych sposobów na podbicie kaloryki diety. Masz problem z brakiem apetytu na masie? Przeczytaj 10 porad na zwiększenie kaloryczności posiłkow i pozbądź się problemu: https://sportodzywki.pl/czym-dobic-kalorie-na-masie-10-metod-na-podwyzszenie-kaloryki-diety/.

Bibliografia:

Ciemieniewska-Żytkiewicz H. i inni., Wartość odżywcza orzechów oraz ich znaczenie w diecie, ,,Postępy techniki przetwórstwa spożywczego”, 1/2014.

Stróżyk A., Pachocka J., Orzechy jako istotny składnik diety sportowców, ,,Problemy higieny i Epidemiologii”, 2016, 97(4), s. 328-334.

Goluch Z., i inni, Znaczenie orzechów w diecie człowieka, ,,Nauki Inzynierskie i Technologie”, 4(35), 2019.

Strona producenta Sante: https://sante.pl/biuro-prasowe/zrodlo-zdrowia-masle-orzechowym/

Mogą Ci się spodobać

Dieta ketogenna – dla kogo jest odpowiednia?

Data publikacji 02.12.2022

Przeczytasz w 6 minut 22 wyświetleń

Dieta keto – na czym polega? Jak mogłeś już słyszeć […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 65 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 49 wyświetleń

O diecie ketogenicznej słyszeli nawet ci, którzy tematy dietetyczne omijają […]

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 56 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 67 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 77 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 68 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 101 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 88 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 101 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 151 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 134 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Co zrobić z białek oprócz bezy? 10 propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 73 wyświetleń

Po ostatnim gotowaniu zostało Ci kilka białek jaj? Schowaj je […]

Ile białka jest w jajku i jak najlepiej je jeść?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 133 wyświetleń

Jajka to superżywność! To, ile walorów odżywczych, witamin, minerałów i […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 109 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 174 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

10 pomysłów na posiłek przedtreningowy – na słodko i na wytrawnie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 105 wyświetleń

Prawidłowo skomponowany posiłek przedtreningowy może odmienić Twój trening! Dzięki niemu, […]

Co to jest redukcja i czym się różni od odchudzania?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 159 wyświetleń

Najpierw masa, potem redukcja! O co chodzi na masie? Oczywiście […]

Ciastka Belvita – czy są zdrowe i naprawdę idealne na śniadanie?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 361 wyświetleń

Ciasteczka Belvita to produkt, który od lat widzimy w telewizji, […]

Jakie witaminy ma banan? Odżywcze i praktyczne właściwości bananów

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 141 wyświetleń

Banan to jeden z najbardziej sportowych owoców ostatnich lat! Obowiązkowy […]

Co jeść przed treningiem, żeby poszedł zgodnie z planem?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 169 wyświetleń

Prawidłowo skomponowany posiłek przed treningiem może być prawdziwą rewolucją w […]

Dieta bez cukru – czy to zdrowa decyzja?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 277 wyświetleń

Świat dietetyki grzmi – ludzie spożywają za dużo cukru! Wszechobecność […]

Siłownia bez diety – czy będą jakieś efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 199 wyświetleń

Najprostszy sposób, aby zadbać o siebie, to zacząć ćwiczyć i […]

Co jeść na redukcji, żeby była skuteczna i zdrowa?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 101 wyświetleń

Redukcja może być przyjemna. Może też być trudna, ciężka, niezdrowa […]

Jak jeść więcej warzyw? 10 trików – zamiast suplementacji witamin!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 98 wyświetleń

Jak sprawić, by dieta była pełna witamin? Oczywiście jeść warzywa […]

Co jeść po treningu siłowym? 7 inspiracji na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 410 wyświetleń

Poćwiczone? Więc czas wrzucić coś na ząb! Co jeść po […]

Jak wytrwać na diecie? 10 porad i 1 ostrzeżenie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 86 wyświetleń

Podjąłeś decyzję o zmianie? To już wielki krok. Teraz czas […]

Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 131 wyświetleń

Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia, niż pożywne, smakowite […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1085 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się