Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Porady|Miostatyna – uciążliwe białko. Jak naturalnie obniżyć jej poziom?

Miostatyna – uciążliwe białko. Jak naturalnie obniżyć jej poziom?

Data publikacji 12.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 280 wyświetleń

Miostatyna – uciążliwe białko. Jak naturalnie obniżyć jej poziom?

Czy słyszałeś kiedys o miostatynie? Miostatyna to naprawdę wyjątkowe białko, które potrafi znacząco… utrudnić budowę mięśni! Jak działa, po co jest i przede wszystkim, w jaki sposób obniżyć poziom miostatyny? Przeczytaj – szczególnie jeśli właśnie rozbudowujesz muskuły!

Miostatyna – co to jest?

Miostatyna jest jednym z białek naturalnie występujących w ludzkim organizmie. Wbrew temu do czego przywykliśmy, jej zadaniem jest ograniczanie przyrostu mięśni. Miostatyna hamuje bowiem proces miogenezy, czyli wytwarzania nowych włókien.

Jej niedobór automatycznie przekłada się na szybszy, bardziej imponujący wzrost muskułów. Osoby u których miostatyna jest na wysokim poziomie odznaczają się mniejszą wydajnością treningową, a w ich mięśniach jest mniej aktywnych komórek. Jej poziom wzrasta wraz z wiekiem. Co zrobić, by ograniczyć syntezę tego białka?

Blokowanie miostatyny a trening

Dla zminimalizowania destrukcyjnego efektu miostatyny trzeba… ostro ćwiczyć! Dokładne tak – okazuje się że podnoszenie ciężarów jest w stanie zmniejszyć wydzielanie miostatyny. Sprawa nie jest jednak aż taka prosta…

Na podstawie badań z 2010 roku dowiadujemy się, że umiarkowane trenowanie nie wpływa znacząco na syntezowanie niechcianego białka. Poziom miostatyny obniżył się jedynie u kulturystów, czyli osób które najostrzej trenują właśnie z ciężarami. Wygląda na to, że aby zredukować miostatynę trzeba naprawdę dać sobie w kość.

Badania przeprowadzone rok później potwierdziły że intensywny trening dźwigania faktycznie przyczynia się do redukcji miostatyny. Chodzi dokładnie o treningi ekscentryczne – takie w których mięśnie naciągają się by wygenerować siłę. To właśnie ćwiczenia siłowe polegające na podnoszeniu.

Miostatyna a testosteron

Sposób wiążący się z pierwszym – naturalnym antagonistą miostatyny jest testosteron, produkowany między innymi przy intensywnym trenowaniu. W przeciwieństwie do niej, męski hormon działa anabolicznie. Jego wysoki poziom redukuje niszczycielskie działanie omawianego białka.

Na podwyższenie poziomu testosteronu wpływa trening, zdrowa dieta odpoczywanie – nic nowego, prawda? Jeśli mamy do czynienia z niedoborem testosteronu można zdecydować się na zastosowanie jego naturalnych boosterów. Zaliczamy do nich między innymi żeń-szeń, buzdyganek naziemny czy palmę sabałową. Pod żadnym pozorem nie wolno sięgać po testosteron w formie sterydów anabolicznych – to NIGDY nie jest dobrą opcją!

Miostatyna – co brać na obniżenie poziomu?

Czy miostatynę da się obniżyć jakimiś środkami? Coraz popularniejsze są tak zwane ,,blokery miostatyny” – środki służące zablokowaniu GDF8 (MSTN), czyli kodującego ją genu. Ich stosowanie podchodzi pod doping genetyczny. Skuteczność takich środków jest jednak różna – radzimy po prostu pozostać przy naturalnych sposobach.

Istnieją co prawda faktycznie działające farmakologiczne preparaty blokujące gen MSTN, ale powinni je stosować tylko chorzy narażeni na utratę mięśni. Muszą być przyjmowane wyłącznie pod kontrolą lekarza.

Na szczęście pomocna w blokowaniu miostatyny może byc zwykła suplementacja. Kreatyna oraz witamina D pomagają w pewnym stopniu spowolnić syntezę. Poza tym konieczne jest dbanie o podaż wszystkich aminokwasów niezbędnych – oprócz oczywiście diety, do dyspozycji mamy kompleksy BCAA i EAA.

Obniżenie miostatyny a dieta

Naturalnym związkiem hamującym syntezę miostatyny jest epikatechina – flawonol. Epikatechina występuje w dużych ilościach w kakao. Do diety ,,antymiostatynowej” warto włączyć też jabłka, fasolę, czarną herbatę, wiśnie i przede wszystkim ciemne winogrona. Flawonol ten możemy dostać także w formie bezpiecznego, naturalnego suplementu.

Poza włączeniem do jadłospisu produktów bogatych w epikatechinę, warto zrezygnować z alkoholu. Trunki ,,z bąbelkami” stymulują syntezę miostatyny.

Podsumujmy – miostatyna to białko hamujące rozwój mięśni. Jego naturalne obniżenie jest możliwe dzięki intensywnemu treningowi, diecie bogatej w epikatechinę, zrezygnowaniu z alkoholu oraz dbaniu o wysoki poziom testosteronu. Tak więc, naprawdę jedyna skuteczna, naturalna metoda redukcji miostatyny to… prowadzenie zdrowego, aktywnego trybu życia. Niestety, nie ma ,,magicznego środka”, ani naturalnego, ani takiego który byłby przeznaczony dla zdrowych osób.

Bibliografia:

Diel P. Analysis of the effects of androgens and training on myostatin propeptide and follistatin concentrations in blood and skeletal muscle using highly sensitive immuno PCR, ,,Mollecular and Cellular Endocrynology”, 2010,15,330(1-2):1-9.

Ochi E. i inni, Muscular hypertrophy and changes in cytokine production after eccentric training in the rat skeletal muscle, ,,Journal of strength and conditoning research”, 2011, (8):2283-92.

Wolański P. Wydolność fizyczna, skład ciała i stężenie wątrobowego czynnika wzrostu u mężczyzn po treningu crossfit i innych formach intensywnych treningów, praca doktorska na AWF we Wrocławiu, 2020.

Morawin B., Rola testosteronu w regeneracji mięśni szkieletowych po wysiłku fizycznym, ,,Rocznik Lubuski”, t. 40, cz. 2, 2014, s. 95-106.

Yamada Katayama A. i inni, Myostatin: genetic variants, therapy and gene doping, ,,Brazilian Journal of Pharmaceutical Sciences”, 48(3), 2012, s. 369-378.

Wojtasik W. i inni, Wybrane zagadnienia dotyczące wpływu wysiłku fizycznego na organizm człowieka, ,,Journal of Education, Health and Sport” 5(10), 2015.

Artykuł Mikołaja Żeglinskiego na portalu Testosterone: https://testosterone.pl/wiedza/epikatechina/

Artykuł Macieja Gąsiorka: http://www.fitknowhow.pl/czym-jest-miostatyna-jak-naturalnie-obnizyc-jej-poziom-oraz-dlaczego-warto-to-zrobic/

Mogą Ci się spodobać

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji 25.11.2022

Przeczytasz w 6 minut 8 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 30 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 39 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 45 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 56 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 85 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 76 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 129 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 140 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 120 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 123 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 184 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Dlaczego warto być na diecie 2000 kcal?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 128 wyświetleń

Zdrowy, aktywny tryb życia stał się w ostatnich latach jednym […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 159 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 105 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

Kulturystyka damska – wszystko co musisz o niej wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 88 wyświetleń

Kulturystyka kobieca to dość kontrowersyjna dyscyplina. Pod wieloma względami przeczy […]

Ciastka Belvita – czy są zdrowe i naprawdę idealne na śniadanie?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 342 wyświetleń

Ciasteczka Belvita to produkt, który od lat widzimy w telewizji, […]

Początek sezonu narciarskiego – jak się do niego przygotować

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 102 wyświetleń

Osoby, które uprawiają sporty zimowe, bardzo często nie mogą doczekać […]

Posiłki po treningu – jak komponować, kiedy jeść? 10 pomysłów na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 283 wyświetleń

Trening skończony? Teraz musisz dać mięśniom paliwo i budulec do […]

Przetrenowanie – mit, plaga czy wyjątek?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 104 wyświetleń

Przetrenowanie – to słowo niezmiennie wzbudza kontrowersje wśród osób aktywnych […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 76 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Bikini fitness – jak zostać zawodniczką?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 146 wyświetleń

W ostatnich latach coraz więcej kobiet marzy o startach w […]

Trening siłowy na redukcji – jak go robić i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 365 wyświetleń

Czasy, kiedy redukcja wagi kojarzyła się tylko z wielogodzinnymi sesjami […]

Wszystko, co musisz wiedzieć o nasionach marihuany

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 47 wyświetleń

Marihuana jest rodzajem konopi indyjskich. Ma wiele różnych właściwości terapeutycznych […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1080 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 121 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 96 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Ortoreksja i bigoreksja – co to i kiedy się martwić?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 752 wyświetleń

O zaletach sportowego trybu życia można pisać godzinami. Pewnie jesteś […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 151 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Glikogen mięśniowy a trening siłowy – znaczenie, odbudowa, waga

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 158 wyświetleń

Glikogen mięśniowy – pewnie słyszałeś już to pojęcie, gdy czytałeś […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się