Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Diety|Napoje roślinne – dla kogo, do czego i jakie wybierać?

Napoje roślinne – dla kogo, do czego i jakie wybierać?

Data publikacji 13.07.2022

Przeczytasz w 4 minut 53 wyświetleń

Napoje roślinne – dla kogo, do czego i jakie wybierać?

Mleko krowie to standardowy składnik diety w polskiej kulturze kulinarnej. Od kilku lat, ma jednak grupę bardzo poważnych konkurentów. Coraz większą popularnością cieszą się bowiem napoje roślinne. Warto włączyć je do diety, nawet gdy nie ograniczasz produktów odzwierzęcych. Kto powinien spróbować roślinnych zamienników mleka? Do czego ich używać i czym się kierować przy wyborze? Przeczytaj.

Napoje roślinne – kto powinien na nie postawić?

Na różne rodzaje napojów roślinnych decydują się już nie tylko weganie. Goszczą także w lodówkach osób, które nie przykuwają uwagi do ograniczania produktów odzwierzęcych. Jest na nie miejsce w każdej diecie – tak dla odmiany. Czasami, przyda się każdemu! Nie ma prostszej modyfikacji zmieniającej codzienne gotowanie, niż wymiana mleka krowiego na roślinne zamienniki.

Napoje roślinne mają nieco inny smak i zapach – dla wielu, znacznie przyjemniejszy niż klasyczne mleko. Z tego względu, mogą być dobrą propozycją także dla dzieci nielubiących mleka.

Roślinne zamienniki mleka to bezpieczna opcja dla osób nietolerujących laktozy lub kazeiny – białka mleka. Dla tych drugich – wręcz jedyna. O ile krowie mleko można pozbawić laktozy, tak białka już nie. Generalnie, napoje te są lekkostrawne, co docenią nawet osoby tolerujące laktozę.  

To również zdrowa opcja. Zdrowie jest przecież najważniejsze, a decydują o nim codzienne wybory dietetyczne. Oczywiście, zamienniki mleka będą miały dłuższe składy, niż mleko krowie, ale nie oznacza to, że są mniej zdrowe od niego. Wystarczy stawiać na produkty wysokiej jakości, od zaufanych producentów, by nie obawiać się o wpływ składników na zdrowie.

Wybór napojów roślinnych to także łatwy sposób na bardziej etyczne odżywianie. Przejście na dietę wegańską nie jest dla każdego. Niemniej, aby dieta była przyjaźniejsza środowisku i zwierzętom, wystarczy drobna zmiana – rezygnacja z mleka krowiego na rzecz roślinnych napojów.

O szeroki wybór napojów roślinnych w sklepach stacjonarnych wciąż jest trudno. Najprościej zaopatrzyć się w nie w Internecie. Zwróć uwagę na Ecomil – ta marka oferuje szeroki wybór różnych rodzajów mleka roślinnego. Możesz wygodnie zaopatrzyć się w kilka wariantów i przetestować je w swojej kuchni.

Do czego używać napojów roślinnych?

Stosowanie napojów roślinnych to prosty sposób na urozmaicenie codziennego gotowania. Dzięki wymianie mleka krowiego na roślinne nie-mleko, doskonale znane potrawy i wypieki dostarczą nowych doznań smakowych. 

Chcąc ugościć domowymi ciasteczkami osobę z nietolerancją, lub przyjaciela na diecie wegańskiej, wystarczy dzisiaj naprawdę niewiele. Wymiana mleka na roślinny napój nie zepsuje przepisu.

Chcąc użyć napojów roślinnych do gotowania, warto sięgnąć po specjalne nie-mleka, przeznaczone właśnie do takich celów. Skondensowane mleka roślinne zachowują się w kuchni tak, jak mleko krowie. Także tego typu zamienniki, ma w swojej ofercie wspomniana już marka Ecomil.

A co dla sportowców? Z napojami roślinnymi można zrobić to samo, co ze zwykłym mlekiem. Rozpuścić odżywkę białkową, przyrządzić owocowy koktajl, czy popijać w ramach uzupełniania nawodnienia po treningu.

Rodzaje napojów roślinnych

Jakie napoje roślinne są obecnie dostępne na rynku? Do wyboru jest napój:

  • migdałowy
  • sojowy 
  • kokosowy
  • konopny
  • owsiany
  • z orzechów nerkowca
  • ryżowy
  • grochowy
  • jaglany
  • …i wiele innych, a wybór ciągle się zwiększa.

Każdy napój roślinny smakuje nieco inaczej. Różnią się także pod względem kaloryczności i makroskładników. Najmniej kalorii mają mleka migdałowe – warto zastąpić nimi mleko krowie, będąc na redukcji. Mleko sojowe jest z kolei najbliżze mleku krowiemu, a mleko kokosowe doskonale smakuje w potrawach tajskich.

Przed zakupem, najlepiej po prostu przyjrzeć się etykiecie z tabelą wartości odżywczych i składem. Na co szczególnie zwrócić uwagę?

Wybór napoju roślinnego – ważne kwestie

Kupując napój roślinny, zawsze należy sprawdzić skład. Liczy się nie tylko makro, ale to, co je tworzy. Najważniejsza kwestia, to upewnienie się co do tolerowania wszystkich składników. Wiele osób ma na przykład uczulenie na soję.

Na rynku dostępne są mleka roślinne słodzone i niesłodzone. Decydując się na te pierwsze, warto zainteresować się napojami syropem z agawy. To zdrowszy cukier, a przy okazji, niezwykle smaczny. Nie jest tak, że słodzony napój roślinny, to zły napój roślinny. Wszystko zależy właśnie od rodzaju użytego cukru.

Roślinny zamiennik mleka, słodzony syropem z agawy, można potraktować jako bazę do potreningowego koktajlu białkowego. Wtedy, cukry proste są na wagę złota – pomagają w transporcie aminokwasów białkowych do mięśni. 

Właśnie – białko. Osoby, dla których szczególnie ważne są proteiny, chętnie wybierają napoje roślinne z podwyższoną zawartością białka. Te warianty pomagają wypełnić dzienne zapotrzebowanie na najbardziej sportowy makroskładnik. 

Które napoje roślinne są najsmaczniejsze? O tym trzeba przekonać się samodzielnie. Wybór jest ogromny, a to oznacza, że każdy znajdzie coś dla siebie!

Mogą Ci się spodobać

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji 25.11.2022

Przeczytasz w 7 minut 15 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 39 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 45 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 60 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 82 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 76 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 93 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 135 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 140 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 120 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Co zrobić z białek oprócz bezy? 10 propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 61 wyświetleń

Po ostatnim gotowaniu zostało Ci kilka białek jaj? Schowaj je […]

Ile białka jest w jajku i jak najlepiej je jeść?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 125 wyświetleń

Jajka to superżywność! To, ile walorów odżywczych, witamin, minerałów i […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 94 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 159 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

10 pomysłów na posiłek przedtreningowy – na słodko i na wytrawnie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 98 wyświetleń

Prawidłowo skomponowany posiłek przedtreningowy może odmienić Twój trening! Dzięki niemu, […]

Co to jest redukcja i czym się różni od odchudzania?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 141 wyświetleń

Najpierw masa, potem redukcja! O co chodzi na masie? Oczywiście […]

Ciastka Belvita – czy są zdrowe i naprawdę idealne na śniadanie?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 342 wyświetleń

Ciasteczka Belvita to produkt, który od lat widzimy w telewizji, […]

Jakie witaminy ma banan? Odżywcze i praktyczne właściwości bananów

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 135 wyświetleń

Banan to jeden z najbardziej sportowych owoców ostatnich lat! Obowiązkowy […]

Co jeść przed treningiem, żeby poszedł zgodnie z planem?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 163 wyświetleń

Prawidłowo skomponowany posiłek przed treningiem może być prawdziwą rewolucją w […]

Dieta bez cukru – czy to zdrowa decyzja?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 263 wyświetleń

Świat dietetyki grzmi – ludzie spożywają za dużo cukru! Wszechobecność […]

Siłownia bez diety – czy będą jakieś efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 187 wyświetleń

Najprostszy sposób, aby zadbać o siebie, to zacząć ćwiczyć i […]

Co jeść na redukcji, żeby była skuteczna i zdrowa?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 96 wyświetleń

Redukcja może być przyjemna. Może też być trudna, ciężka, niezdrowa […]

Jak jeść więcej warzyw? 10 trików – zamiast suplementacji witamin!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 95 wyświetleń

Jak sprawić, by dieta była pełna witamin? Oczywiście jeść warzywa […]

Co jeść po treningu siłowym? 7 inspiracji na posiłki potreningowe

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 402 wyświetleń

Poćwiczone? Więc czas wrzucić coś na ząb! Co jeść po […]

Jak wytrwać na diecie? 10 porad i 1 ostrzeżenie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 78 wyświetleń

Podjąłeś decyzję o zmianie? To już wielki krok. Teraz czas […]

Śniadanie na słodko – 7 pomysłów na słodkie śniadania. Bez owsianki!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 122 wyświetleń

Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia, niż pożywne, smakowite […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1080 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2250 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 167 wyświetleń

Chcesz raz na zawsze skończyć ze zbyt szczupłą sylwetką? To […]

Wahania wagi – skąd się biorą? Wyjaśniamy wzrost i nagły spadek wagi!

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 126 wyświetleń

Jesteś na diecie, ćwiczysz, trzymasz się swoich założeń, a nagle… […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się