Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Odżywka białkowa zamiast śniadania – kiedy to robić i czy w ogóle?

Odżywka białkowa zamiast śniadania – kiedy to robić i czy w ogóle?

Data publikacji 28.01.2022

Przeczytasz w 4 minut 246 wyświetleń

Odżywka białkowa zamiast śniadania – kiedy to robić i czy w ogóle?

Lubisz solidnie pospać? Chyba każdemu z nas zdarzyło się przedłużyć drzemkę i zrezygnować ze śniadania by zdążyć do pracy! Czy odżywka białkowa na śniadanie to racjonalny pomysł żywieniowy?

Czy odżywka może zastąpić posiłek?

Odżywki białkowe to źródło wszystkich aminokwasów niezbędnych do życia. Wbrew pozorom, nie są pomysłem szalonego naukowca – to zwykła serwatka poddana filtracji. Nie ma w niej wiele tłuszczu i węglowodanów – przynajmniej 70% stanowi czyste białko.

Białko do doskonały makroskładnik na śniadanie. Syci na długo, dostarcza budulca, a jego źródła smakują całkiem nieźle! Na rynku mamy do wyboru dziesiątki wariantów smakowych odżywek, nie zapominajmy też o mięsie, jajkach czy wędzonej rybie na kanapkę. Czy jednak całkowite zastąpienie śniadania białkowym koktajlem jest rozsądne? Teoretycznie nie powinno zaszkodzić żadnemu sportowcowi, ale nie uważamy tego za dobre rozwiązanie.

Skoro śniadanie ma dostarczyć energii na najintensywniejszą część dnia, powinniśmy dostarczyć organizmowi maksymalna ilość tego co jest mu potrzebne. Węglowodany złożone rozbudzą i dodadzą sił przez wiele godzin. Tłuszcz – potrzebny w każdej diecie – zadba o poczucie sytości i pozwoli witaminom A, D, E, K się rozpuścić. Przyda się także błonnik pokarmowy oraz owoce czy warzywa jako źródła witamin i minerałów. Zróżnicowane śniadanie to o wiele lepszy pomysł niż czyste białko.

Przez całą noc gdy śpimy, organizm pości. Śniadanie ma za zadanie postawić go na nogi, nadrobić braki powstałe przez noc oraz pomóc miło rozpocząć dzień. Kto nie lubi jeść ciekawie, smacznie i kolorowo? Zachęcamy, by odżywka zamiast posiłku pojawiała się w menu tylko okazjonalnie, gdy naprawdę nie ma wyjścia.

Warto kompleksowo dbać o odżywianie, kształtować dobre nawyki oraz rozpieszczać swoje ciało dostarczaniem w każdym posiłku wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dieta to podstawa dobrej kondycji sportowca!

Białko na śniadanie – komponent zróżnicowanego posiłku

Oczywiście nie jest tak, że odżywki białkowe powinniśmy całkowicie wyeliminować ze śniadaniowego menu. Są świetnym sposobem na uzupełnienie posiłku o białko. Na ich bazie można przygotować świetne omlety, smakowe owsianki czy… jednoporcjowe ciasta! W kombinacji ze zbożowymi produktami, jajkami czy owocami białko na śniadanie to bardzo dobry pomysł.

Dla śpiochów – tak, takie posiłki bez problemu wytrzymają noc w lodówce. Przygotowanie ich dzień wcześniej pozwoli na tak długą drzemkę jak tylko nam odpowiada!

Odżywka białkowa na śniadanie a brak apetytu

Czysta odżywka białkowa na śniadanie może spowodować brak apetytu przez resztę dnia. To koszmar każdego sportowca na masie, ale i na redukcji zejście do niebezpiecznych wartości deficytu kalorycznego nie jest niczym dobrym. Rozpuszczone białko na śniadanie może zakłócić realizację założonego planu dietetycznego i utrudnić wyrobienie zdrowych nawyków żywieniowych.

Sycące (aż za bardzo) właściwości odżywki to zasługa nie tylko struktury białek. Smakowa odżywka często jest bardzo intensywna, a wręcz okropnie słodka. Przyjęcie jej na pusty żołądek może powodować dyskomfort – niektóre osoby odczuwają po takim porannym koktajlu lekkie mdłości.

Odżywka białkowa na śniadanie – kiedy to ma sens?

Niektórzy sportowcy lubią ćwiczyć wczesnym rankiem, zanim na dobre zacznie się ich dzień. Trening na czczo mało komu odpowiada – trudno o porządną sesję dźwigania ciężarów, bez świeżo dostarczonej energii.

Jeśli mamy przed sobą poranny trening, białkowy koktajl może być dobrym pierwszym posiłkiem. Cukier w odżywce dostarczy trochę niezbędnej energii, a proteiny ochronią mięśnie przed zniszczeniami.

Jest jednak jeden warunek opłacalności tego rozwiązania – po ćwiczeniach zjadamy porządne śniadanie. Prawdziwe śniadanie! Na takie okazje warto wybierać lekkie smakowo odżywki, które nie ,,zmulą”, a na treningu bezlitośnie się zmęczyć, by zgłodnieć!

Odżywka białkowa na śniadanie teoretycznie nie zaszkodzi, ale nie jest dobrym wyborem picie jej bez towarzystwa innych produktów. Każdy główny posiłek sportowca powinien być zdrowy, zróżnicowany, odżywiający całe ciało a nie tylko muskuły. Warto włączyć białko do menu jako składnik śniadania i kompleksowo dbać o swoje zdrowie, a odżywki traktować tylko jako uzupełnienie! Dzięki temu na dłuższą metę osiągniemy dużo lepsze wyniki niż ,,żyjąc białkiem”.

Budowa masy mięśniowej to nie przelewki! Poza podażą białka trzeba zadbać o wiele innych kwestii związanych z dietą – przeczytaj tutaj: https://sportodzywki.pl/budowa-masy-miesniowej-a-odzywianie/!

Bibliografia:

Benardot D., Advanced Sports Nutrition. Fine-tune your food and fluid intake for optimal training and performance, 2012.

Zając A. i inni, Żywienie i suplementacja w sporcie, rekreacji i stanach chorobowych, Katowice 2014.

Artykuł Adama Jankowskiego, specjalisty ds. żywienia i suplementacji: https://www.fabrykasily.pl/suplementy/czy-odzywka-bialkowa-moze-zastapic-zwykly-posilek

Artykuł Tadeusza Sowińskiego – 5 błędów przy stosowaniu odżywek: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/piec-najczesciej-popelnianych-bledow-przy-stosowaniu-odzywek-bialkowych-2764

Mogą Ci się spodobać

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut 70 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 69 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 96 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 97 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 109 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 99 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 87 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 106 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 148 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 127 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 469 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 893 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 199 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1085 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 174 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 71 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 56 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 140 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 345 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 123 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 141 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 85 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 121 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 148 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 121 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 94 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 270 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 88 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 64 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się