Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Odżywka carbo – co daje i jak jej używać?

Odżywka carbo – co daje i jak jej używać?

Data publikacji 03.01.2022

Przeczytasz w 6 minut 177 wyświetleń

Odżywka carbo – co daje i jak jej używać?

Podczas treningu każdy chce dać z siebie jak najwięcej. Ciało nie zawsze jednak współpracuje jak powinno. Potrzebuje paliwa! Białko to nie wszystko – odżywka carbo – co daje, czy warto ją stosować i jak to robić? Przeczytaj!

Odżywki carbo – co to jest za rodzaj suplementu?

O białkach zapewne wiesz już wszystko. gainerach również. Carbo to ich nieco mniej popularna koleżanka oparta wyłącznie na węglowodanach. Jakich? Takich o średniej, krótkiej i długiej przyswajalności. Odżywka carbo to cukrowa bomba – dobra i przydatna bomba!

Różne rodzaje węglowodanów to podstawa. Poza nimi odżywka carbo miewa dodane witaminy i elektrolity przydatne na treningu. najczęściej są to witaminy z grupy B, niezwykle potrzebne każdemu budującemu masę mięśniową. Producenci eksperymentują też z energetycznymi dodatkami znanymi z przedtreningówek, ale takie carbo odżywki są znacząco droższe niż podstawowe.

Czy zamiast pić carbo odżywki nie można po prostu najeść się cukru? Kompozycje carbo wysokiej jakości są stworzone w taki sposób, by uwalniały cukry ,,na już”, ale i przez dłuższy czas. Stosuje się w nich węglowodany o różnym tempie przyswajalności, dzięki czemu nie jest to po prostu cukier.

Na rynku dostępne są różne warianty smakowe – przeważnie owocowe. Nie ma ich tak dużo jak w przypadku WPC, ale i tak każdy znajdzie coś dla siebie. Jeśli nie lubimy owoców – tak, są takie osoby – można kupić carbo o smaku neutralnym i na przykład dodać do niego kakao.

Carbo to odżywka bardzo tania i bardzo dobra. Dodatki oczywiście podbijają cenę, ale wystarczy znać swoje potrzeby oraz uważnie czytać składy, by nie przepłacić ani grosza.

Odżywka carbo – co daje sportowcowi?

Z grubsza ujmując, carbo odżywka ma jedno zadanie – dodać energii. Zawarte w niej węglowodany, podane w najprościej przyswajalnej, płynnej formie, to natychmiastowy zastrzyk paliwa dla organizmu. Dzięki niej trenujemy dłużej, wydajniej, ba – energia wręcz się nie kończy, bo jej zapas mamy w butelce.

Dzięki zastrzykowi węglowodanów mięśnie uzupełniają glikogen. Glikogen to cukier nagromadzony w tkankach, palony podczas treningu. Jego poziom rośnie naturalnie, dzięki podaniu węglowodanów. Cukrowy zastrzyk w postaci carbo to szybka dostawa do magazynu z paliwem. Efekt? Dużo dłuższe ćwiczenia.

Dzięki regularnemu uzupełnieniu energii, odżywka carbo chroni przed katabolizmem. To koszmar budujących masę – organizm z braku energii sięga do spalania tkanki mięśniowej. Można temu zapobiegać dzięki diecie – solidnym posiłkom przedtreningowym – i suplementacji – na przykład odżywkami węglowodanowymi!

Dzięki zrównoważonemu absorbowaniu poszczególnych cukrów odżywka carbo nie powoduje nadprodukcji insuliny. Insulina ma działanie anaboliczne, a jej stabilny poziom na dłuższą metę przekłada się na poprawę wyników treningowych.

Po carbo nie ma nagłego ,,zjazdu” energetycznego i chęci rzucenia się na automat z batonami. To zasługa kompozycji węglowodanów o różnym tempie przyswajania.

Carbo jest przeznaczone dla wszystkich osób narażonych na długi, intensywny wysiłek. Nie tylko sportowcy wytrzymałościowi, ale i na przykład trenujący sztuki walki odczują poprawę wydajności treningowej.

Jak i kiedy używać carbo odżywki?

Najlepszym czasem do przyjęcia carbo odżywki jest pora okołotreningowa. Zarówno przed, w trakcie jak i po treningu taka porcja węglowodanów będzie bardzo przydatna.

Co jeść przed treningiem, gdy nie masz czasu na posiłek? Możesz wypić!

Odżywka carbo wypita około 30 minut przed treningiem posłuży za bardzo energetyczną przekąskę przedtreningową. Solidna dawka długo uwalnianych węglowodanów będzie wystarczająca do wykonania treningu o średniej intensywności.

Odżywka carbo w trakcie treningu to najpopularniejszy sposób jej przyjmowania. Picie jej w przerwach między seriami na bieżąco uzupełni glikogen zużyty do ich wykonywania. Dzięki carbo poćwiczymy zdecydowanie dłużej niż na zwykłym posiłku przedtreningowym. Nawet jeśli w trakcie skończy się nam siła, zapasową będziemy mieć w shakerze!

Tuż po treningu organizm potrzebuje czegoś, co szybko uzupełni zużyte składniki odżywcze. Po ćwiczeniach warto jak najszybciej dostarczyć mu cukrów i białka – to na dłuższą metę wpłynie na lepszy przyrost mięśni. Zastrzyk węglowodanów postawi nas na nogi po daniu z siebie wszystkiego. Warto połączyć carbo-koktajl ze źródłem białka, by stworzyć wartościowy posiłek potreningowy.

Carbo w dni nietreningowe – czy to ma sens? Prawdę mówiąc, nieszczególnie. Niektóre osoby decydują się na wypicie cukrowego koktajlu przed większym wysiłkiem – na przykład pracą fizyczną. Niemniej, gdy nie goni nas czas – trening nie może trwać w nieskończoność – lepiej po prostu zjeść normalny posiłek z białkiem i tłuszczem.

Jeżeli tryb życia zakłóca nasz posiłkowy rytm, lub potrzebujemy dawki energii poza siłownią, zamiast na carbo warto postawić na odżywki z białkiem. Klasyczne WPC czy wysokoenergetyczny gainer z dodatkiem pełnowartościowych protein jest bliżej ,,zwykłego posiłku” niż mieszanka samych cukrów.

Odżywka carbo – jak ją przygotować? Na etykiecie suplementu producenci zawsze zamieszczają instrukcje. Generalnie, carbo po prostu rozpuszcza się w wodzie i pije. Nic nowego dla stosujących odżywki sportowe!

Odżywka carbo – na co uważać?

Stosując odżywki typu carbo nie można zapomnieć o jednym. To produkt wysokokaloryczny – tak jak u każdych węglowodanów, tak samo tutaj mamy aż 4 kilokalorie na 1 gram. To nie przedtreningówka bez cukru, dodająca energii dzięki stymulantom – tutaj jest czysty ,,węgiel”

Rozpuszczając porcję należy doliczyć ją do dziennego bilansu, żeby nadwyżka kaloryczna na masie nie wymknęła się spod kontroli. Warto zaopatrzyć się w porządną wagę kuchenną i stosować miarkę od producenta suplementu.

Czy carbo na redukcji może się przydać? Z reguły osoby zrzucające tkankę tłuszczową odpuszczają sobie jej stosowanie. Ich treningi nie są nastawione na budowę, ale na utrzymanie masy mięśniowej. Posiłki przedtreningowe w zupełności wystarczają na ćwiczenia o ograniczonej intensywności. Carbo odżywki stwarzają ryzyko puszczenia w niepamięć deficytu kalorycznego.

Nie zapominajmy także o makroskładnikach. Nadmiar węglowodanów w diecie nie jest zdrowy. Sportowcy co prawda potrzebują bardzo dużo cukrów, ale przesada zawsze jest możliwa. Za duża podaż ,,węgli” w diecie powoduje problemy trawienne, zatrzymywanie wody, huśtawki nastrojów i inne dolegliwości. Dlatego więc powinniśmy stosować carbo rozsądnie, wtedy gdy dieta nie wypełnia zapotrzebowania na węglowodany.

Osoby z zaburzeniami metabolicznymi – szczególnie z cukrzycą – nie powinny sięgać po carbo odżywki bez konsultacji z lekarzem prowadzącym. Poza tym jednak, jak każda odżywka dla sportowców, są one bezpieczne i dogłębnie przebadane.

Odżywka carbo to odżywka węglowodanowa dodająca energii do długich ćwiczeń o wysokiej intensywności. Pozwala wydajnie trenować bez katabolizmu i ,,zjazdu” energetycznego. Zbilansowana kompozycja cukrów nie powoduje wyrzutu insuliny. To dobry sposób na uzupełnienie diety o węglowodany – przyda się tym, którzy mają problem z wypełnieniem zapotrzebowania zwykłymi posiłkami.

Interesują Cię odżywki pomagające nabrać masy mięśniowej? Sprawdź nasz artykuł o gainerach: https://sportodzywki.pl/gainer-co-to-jest-i-jak-go-stosowac/!

Mogą Ci się spodobać

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut 40 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 52 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 83 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 135 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 87 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 94 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 90 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 80 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 96 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 141 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 115 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 466 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 886 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 189 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1080 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 166 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 68 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 50 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 134 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 337 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 114 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 128 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 73 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 112 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 142 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 116 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 81 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 266 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 85 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 56 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się