Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Sprzęt|Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Data publikacji 05.05.2022

Przeczytasz w 4 minut 129 wyświetleń

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Pas kulturystyczny, zwany też pasem trójboisty – na pewno wiele razy widziałeś go u osób wykonujących ćwiczenia wielostawowe. Szczególnie, jeśli byli to trójboiści, bijący swój rekord w martwym ciągu. Kiedy warto zainteresować się zakupem takiego akcesorium i jakie cechy brać pod uwagę przy wyborze? Przeczytaj!

Pas kulturystyczny – do czego służy to akcesorium?

Pas kulturystyczny jest używany najczęściej przy martwym ciągu, wyciskaniu i przysiadach. To ćwiczenia, podczas których łapiemy największe ciężary w całym planie treningowym. Znajduje zastosowanie także przy wyciskaniu na klatkę, wyciskaniach nad głową – wszędzie tam, gdzie używasz dużych wolnych ciężarów.

pas do podnoszenia ciężarów wyciskanie sztangi
Pas kulturystyczny to sprzęt wykorzystywany głównie dla poprawy bezpieczeństwa.

Pas kulturystyczny ma jedno, niezwykle ważne zadanie. Zabezpiecza odcinek lędźwiowy kręgosłupa przed uszkodzeniem podczas podnoszenia bardzo dużych odciążeń.

Pas działa jak gorset. Ściska brzuch, a więc stabilizuje dolną część kręgosłupa, zapobiegając wszelkim niekontrolowanym ruchom. 

Ucisk zwiększa także ciśnienie w brzuchu. W ten sposób rekompensuje od środka zewnętrzny nacisk wywierany na kręgosłup.

Drugorzędna misja pasa to zwiększanie możliwości siłowych w przysiadach i martwym ciągu. Okazuje się bowiem, że stosowanie pasa ciężarowego optymalizuje biomechanikę, a w ćwiczenie jeszcze bardziej angażują się mięśnie ud. Z pasem da się podnieść więcej i wykonać powtórzenia w nieco szybszym tempie. 

Kiedy kupić pas do trójboju?

Pas do trójboju to sprzęt dla zaawansowanych, bijących swoje rekordy obciążenia w ćwiczeniach wielostawowych. Używają go przede wszystkim trójboiści, strongmani oraz dwuboiści – tam, gdzie w grę wchodzą nawet setki kilogramów. 

Podczas trzymania gigantycznych obciążeń, utrata kontroli na na ułamek sekundy może zaprowadzić sportowca nawet na wózek inwalidzki. Nic dziwnego, że pas do trójboju może być używany nawet podczas zawodów – pomimo tego, że zwiększa możliwości siłowe.

pas do trójboju siłowego podczas przysiadów
Pas do trójboju zwiększa bezpieczeństwo, ale nie uchroni przed kontuzją wynikającą ze złej techniki.

Pas warto kupić wtedy, gdy perfekcyjnie nauczysz się techniki. U początkujących, jego noszenie przyniesie więcej szkody niż pożytku. Jeśli pierwsze przysiady zaczniesz robić z pasem, nigdy nie nauczysz się naturalnej kontroli nad pracą ciała podczas tego ćwiczenia.

Technika wyuczona, naturalne możliwości wykorzystane, a Ty chcesz skupić się na treningu pod rozwijanie siły? Zaczynając pracę na obciążeniach rzędu 85-100% CM, rozejrzyj się za solidnym pasem do trójboju.

Kto NIE powinien używać pasa?

Przeciwwskazaniem do używania tego akcesorium jest nadciśnienie oraz przepuklina. Przy tych problemach zdrowotnych, zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej nie skończy się dobrze.

Jeżeli masz problemy z kręgosłupem i przez to nie wolno Ci dźwigać dużych ciężarów, pas do trójboju tego nie załatwi! 

Pas kulturystyczny – jaki wybrać?

Pas do podnoszenia ciężarów ma być gruby i mocny. Najczęściej spotykana, polecana przez zawodowców, jest wersja szeroka na 10 centymetrów, o grubości do 13 milimetrów. im grubszy, tym bardziej wytrzymały.

W kwestii materiału – stawiaj na pasy z naturalnej skóry. Cechuje je większa wytrzymałość, niż neoprenowe pasy do trójboju. Skórzane pas są sztywne, więc na początku używania trzeba spodziewać się otarć. Pas ,,wyrobi się” po kilku treningach, a dla bezpieczeństwa ćwiczeń warto się przemóc. 

Przykład – skórzany pas kulturystyczny Power System, źródło: strona producenta Power System

Jeżeli ćwiczysz spokojne przysiady i wyciskania, bez podrzutów wymagających mobilności, wybierz pas o jednolitej szerokości. Gdy chcesz trenować dwubój, lepiej sprawdzą się pasy szerokie na plecach, a wąskie z przodu. Najlepsza opcja? Przetestować oba warianty i ocenić, z którym wygodniej Ci się ćwiczy. 


Pas kulturystyczny to sprzęt dla zaawansowanych osób, trenujących z bardzo dużym obciążeniem. Służy zabezpieczeniu odcinka lędźwiowego przed efektami wywierania ogromnego nacisku na kręgi. Warto go kupić, gdy zaczynasz trening nastawiony na rozwój siły.

W pas do trójboju nie powinien się zaopatrywać początkujący, który dopiero pracuje nad techniką ćwiczeń. Nie nadaje się również dla osób z nadciśnieniem czy przepukliną.

Opcjonalny sprzęt treningowy nie dla każdego? Trzeba do niego zaliczyć także rękawiczki do podnoszenia ciężarów. Przeczytaj: https://sportodzywki.pl/rekawice-na-silownie-uzywac-czy-nie/

Bibliografia:

Lander JE, Hundley JR, Simonton RL. The effectiveness of weight-belts during multiple repetitions of the squat exercise. Med Sci Sports Exerc. 1992 May;24(5):603-9. PMID: 1533266.

Kingma I, Faber GS, Suwarganda EK, Bruijnen TB, Peters RJ, van Dieën JH. Effect of a stiff lifting belt on spine compression during lifting. Spine (Phila Pa 1976). 2006 Oct 15;31(22):E833-9. doi: 10.1097/01.brs.0000240670.50834.77. PMID: 17047531.

Zink AJ, Whiting WC, Vincent WJ, McLaine AJ. The effects of a weight belt on trunk and leg muscle activity and joint kinematics during the squat exercise. J Strength Cond Res. 2001 May;15(2):235-40. 

Materiały trenera Mateusza Tureckiego.

Mogą Ci się spodobać

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji 26.09.2022

Przeczytasz w 5 minut 42 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 64 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 37 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 71 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 83 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 27 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 16 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 168 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 104 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

Platforma wibracyjna – efekty. Czy to działa?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 181 wyświetleń

Platforma wibracyjna – efekty robią wrażenie, a może wręcz przeciwnie? […]

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 34 wyświetleń

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – już lata temu rozgościł […]

Rękawice na siłownię – używać czy nie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 28 wyświetleń

Rękawice na siłownię nie są niezbędnym sprzętem, ale mają swoje […]

Hula hop z obciążeniem – efekty i wybór. Czy faktycznie pomaga wyrzeźbić talię?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 404 wyświetleń

Ćwiczenia mięśni brzucha można albo kochać, albo nienawidzić – a […]

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 130 wyświetleń

Pas kulturystyczny, zwany też pasem trójboisty – na pewno wiele […]

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 101 wyświetleń

Kettlebell – widziałeś go na swojej siłowni wiele razy, ale […]

Obciążenia do sztangi – bitumiczne, żeliwne a może jeszcze inne?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 26 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? W takim razie trzeba będzie wybrać obciążenia […]

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 12 wyświetleń

Mówiliśmy już o wybieraniu hantli, gryfu do sztangi, ławeczki… Kontynuujemy […]

Jakie hantle kupić do domowej siłowni? Wybieramy sprzęt idealny!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 10 wyświetleń

Chcesz zorganizować domową siłownię? Świetnie – pomożemy Ci w tym […]

Przysiady ze sztangą czy suwnica Smitha – co będzie skuteczniejsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 22 wyświetleń

Suwnica Smitha ma swoich wielbicieli i radykalnych przeciwników – jedni […]

Jaka ławeczka do ćwiczeń do domowej siłowni?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 37 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? Świetny pomysł! Zanim przystąpisz do wyboru gryfu […]

Atlas do ćwiczeń – co to za sprzęt?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 18 wyświetleń

Na pewno widziałeś na swojej siłowni atlas do ćwiczeń! Kiedy […]

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 28 wyświetleń

Na siłowni masz do wyboru całą masę żelastwa – za […]

Bulgarian bag – jak bułgarska torba może Ci się przydać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 39 wyświetleń

Sztanga, hantle, maszyna Smitha i… bułgarska torba? Tak – można […]

​Planowanie treningu siłowego – wolne ciężary czy maszyny?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 65 wyświetleń

Dobrze zaplanowany trening siłowy to warunek zbudowania masy mięśniowej. No […]

Hantle czy sztanga – co lepsze do budowania masy mięsniowej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 48 wyświetleń

Sztanga czy hantle – po który sprzęt biec na strefie […]

Najlepsze zegarki na siłownię – sprawdź, na jakie modele warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 104 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Kilka ważnych zalet drabinki sportowej

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 152 wyświetleń

Wszyscy mamy świadomość, że aktywność fizyczna jest ważnym elementem naszego […]

Zakup wysokowydajnego miksera

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 137 wyświetleń

Zakup wysokowydajnego miksera może być dość kosztowny, ponieważ dobre urządzenia […]

Trening i ćwiczenia z gumami – co trzeba wiedzieć o gumach oporowych?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 158 wyświetleń

Gumy oporowe to prosty, funkcjonalny i niedrogi sprzęt treningowy, który […]

Jakie gumy do ćwiczeń kupić? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 445 wyświetleń

Ćwiczenia z gumami ciągle zyskują na popularności. Wnoszą dodatkowe urozmaicenie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się