Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Witaminy i minerały|Suplementy diety dla kobiet w ciąży – o jakie składniki mineralne zadbać w tym okresie?

Suplementy diety dla kobiet w ciąży – o jakie składniki mineralne zadbać w tym okresie?

Data publikacji 09.09.2021

Przeczytasz w 4 minut 161 wyświetleń

Suplementy diety dla kobiet w ciąży – o jakie składniki mineralne zadbać w tym okresie?

Nie będzie odkrywczym stwierdzenie, że każdej przyszłej mamie zależy na doskonałym rozwoju noszonego dziecka. Po zajściu w ciążę całkowicie zmieniamy styl życia – odstawiamy używki, niezdrową żywność, unikamy stresu. Poza tym, będąc w ciąży – a także już ją planując – powinnyśmy zainteresować się preparatami suplementacyjnymi. Zdrowie matki warunkuje zdrowie jej potomka! Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz jakie witaminy w ciąży powinnaś suplementować oczekując na malucha.

Co na wstępie?

Zanim dowiesz się jakie witaminy w ciąży brać irozpoczniesz suplementację zapoznaj się z aktualnymi wytycznymi Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników co do postępowania w tym zakresie z kobietami ciężarnymi. Najświeższe zalecenia pochodzą z lipca 2020 i na nich bazuje artykuł, ale do czasu gdy go czytasz coś mogło się zmienić!

Przed zakupieniem kompletu preparatów należy wykonać cały szereg badań zleconych przez ginekologa. Po konsultacji z lekarzem i ustaleniu na podstawie wyników jakie suplementy w ciąży powinnaś przyjmować postaw na sprawdzonych dostawców preparatów i zaufanych producentów. W kwestii zdrowia nie ma miejsca na niepewności.

Jakie suplementy w ciąży? Suplementacja żelaza

Codzienna zbilansowana dieta powinna w stu procentach pokrywać zapotrzebowanie na żelazo. Niemniej, wzrasta ono w okresie ciąży, a anemia wśród przyszłych mam nie jest niestety wyjątkowa, żelazo jest więc zalecane gdy chodzi o to jakie suplementy brać w ciąży. Zapotrzebowanie na żelazo w ciąży oscyluje w okolicy 1-1,2 g na dobę, a z tego aż około 600 mg potrzebuje płód do rozwijania się. Zależnie od trymestru ciąży lekarz będzie manipulował dawkami żelaza w taki sposób, by ani mamie ani maleństwu nie zabrakło tego ważnego mikroskładnika.

Jakie witaminy w ciąży? Foliany a ciąża

Kwas foliowy to niezwykle ważny związek chemiczny – bez witaminy B9 nie ma mowy o prawidłowym rozwoju dziecka! Ze względu na to, że kwas foliowy jest bardzo wrażliwy na działanie światła, w zasadzie nie ma możliwości dostarczenia go w odpowiedniej ilości z pokarmów. 

Suplementację folianów powinno się rozpocząć zaraz po podjęciu decyzji o staraniu się o potomka. Najlepiej by przed poczęciem trwała przez kilka miesięcy. 

Jakie suplementy w ciąży na samym początku? Kwas foliowy jest szczególnie ważny w pierwszych tygodniach.. Odpowiada za namnażanie nowych komórek, a to w pierwszym trymestrze kształtują się podstawowe układy w ciele malucha. Niezadbanie o wysoki poziom kwasu foliowego może skutkować poważnymi wadami rozwojowymi a nawet poronieniem.

Jakie suplementy brać w ciąży?

Jod jest podstawą w składu hormonów syntezowanych przez tarczycę, odpowiedzialnych za prawidłowy przebieg ciąży. Odpowiednio wysoka podaż jodu w organizmie matki zmniejsza ryzyko problemów z rozwojem układu nerwowego, krwionośnego oraz pokarmowego u płodu. Niedobór tego pierwiastka może natomiast wiązać się z trudnościami z donoszeniem ciąży czy komplikacjami okołoporodowymi.

Kwas omega-3 czyli DHA 

Czy wiedziałaś, że ludzki mózg aż w 60% składa się z tłuszczu? Nic dziwnego, że lipidy są dla nas tak ważne nie tylko w czasie oczekiwania na potomstwo. Jakie witaminy w ciąży i nie tylko?. Po zajściu w ciążę wzrasta zapotrzebowanie na ,,dobre tłuszcze”, a dokładniej na kwasy tłuszczowe nienasycone. Należy do nich DHA – jego wysoka podaż redukuje ryzyko wad rozwojowych układu nerwowego malucha. Ponadto, omega-3 wpływa na wzrok płodu, a po urodzeniu także na rozwój psychosomatyczny – u jego podstaw leży w końcu właśnie układ nerwowy.

Jakie witaminy w ciąży? Witamina D 

Niedobór słonecznej witaminy D to stały problem w Polsce. Szczególnie podczas ciąży powinnaś zdecydować się na suplementację. Witamina D odpowiada między innymi za gospodarowanie fosforem i wapniem budującym kościec płodu. Wysoka podaż to zwiększone wchłanianie tych związków, a więc mocniejsze kości malucha. Witamina D wpływa także na cały szereg innych procesów w organizmie – jeżeli jej nie suplementujesz a planujesz zajść w ciążę, niezwłocznie zacznij! To jakie witaminy w ciąży będziemy suplementować wpłynie nie tylko na rozwój dziecka, ale nawet na całe jego życie!

To jakie suplementy w ciąży brać to szeroki temat, który w szczegółach należy skonsultować z ginekologiem prowadzącym. Troskliwy lekarz opracuje kompleksowy plan suplementacji i będzie miał rozwój malucha na oku. Pamiętaj, by w kwestii zdrowia nigdy nie kombinować na własną rękę.

Suplementacja witamin może być bardzo smaczna! Dowiedz się jakie jagody zawierają cała masę dobroczynnych substancji – czytaj tutaj: https://sportodzywki.pl/jakie-jagodowe-suplementy-diety-stosowac/.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji 29.09.2022

Przeczytasz w 7 minut 47 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 67 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 52 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 961 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2072 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 12 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 166 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 22 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 32 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 13 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

Siarka w organizmie człowieka – co tam robi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 9 wyświetleń

Siarka to jeden z pierwiastków występujących w organizmie każdego człowieka. […]

Shoty witaminowe – czy opłaca się  stosować witaminy w płynie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 44 wyświetleń

Shoty witaminowe znajdziesz w każdej aptece, a nawet supermarkecie, drogerii […]

Czy kawa wypłukuje magnez z organizmu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 11 wyświetleń

Poniedziałek, godzina 7 rano. Stoisz w kuchni, nad ekspresem do […]

Witamina A – za co odpowiada? Nie tylko za sokoli wzrok! Właściwości, źródła i przedawkowanie.

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 5 wyświetleń

Sportowiec musi dbać nie tylko o podaż białka! Dostosowana podaż […]

Minerały i witaminy na wzmocnienie kości – co suplementować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 43 wyświetleń

Jeżeli chcesz mieć mocne kości, nie wystarczy tylko picie mleka! […]

Jak gotować warzywa, aby zachowały maksimum witamin?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 43 wyświetleń

Warzywa to bomby witaminowe… o ile wiesz, w jaki sposób […]

Minerały i witaminy na lato – na jakie zwrócić szczególną uwagę uprawiając sport?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 17 wyświetleń

Witaminy na lato – kto to słyszał?! Jesteśmy przyzwyczajeni do […]

Selen w organizmie – co musi wiedzieć o nim sportowiec?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 28 wyświetleń

Selen w organizmie – co wiesz na jego temat? Ten […]

Witaminy na regenerację mięśni – jakie pomogą pozbyć się zakwasów?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 13 wyświetleń

Z jednej strony kochamy zakwasy, z drugiej nienawidzimy… To świadectwo […]

Chrom w diecie sportowca – co musisz o nim wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 36 wyświetleń

,,Masz ochotę na słodycze? Weź chrom” – kto nie słyszał […]

Witaminy w mrożonkach – czy mrożone warzywa naprawdę są do niczego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 11 wyświetleń

Najlepsze jest to co świeże, z własnego ogródka, zjedzone na […]

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – jaką rolę pełnią w sporcie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 7 wyświetleń

Przy każdej okazji przypominamy, że diety beztłuszczowe i niskotłuszczowe to […]

Witamina D – ile jednostek dla sportowca?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 52 wyświetleń

Niedobór witaminy D to najczęstszy niedostatek mikroelementów, z jakim borykamy […]

Witamina B12 – na co wpływa u sportowca i jakie są konsekwencje niedoborów?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 36 wyświetleń

Sporo wspominamy o kwestii niedoborów witamin i minerałów u sportowców. […]

Sport a niedobór sodu – objawy i podwyższone ryzyko

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 45 wyświetleń

Niedobór sodu może skutecznie pokrzyżować Twoje plany na intensywny trening. […]

Kwercetyna – działanie i źródła

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 57 wyświetleń

Kontynuujemy misję wyjaśniania trudnych nazw, które słychać w świecie dietetyki […]

Rola wapnia w organizmie sportowca i ryzyko niedoborów – nie zapominaj o tym minerale!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 61 wyświetleń

O calcium na pewno słyszał każdy! Regularnie ,,wpadamy” na wapń […]

Antyoksydanty, wolne rodniki i stres oksydacyjny – co powinien o nich wiedzieć sportowiec?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 77 wyświetleń

Przeciwutleniacze, wolne rodniki, stres oksydacyjny – na pewno znasz te […]

Witaminy z grupy B – na co wpływają? Właściwości poszczególnych witamin

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 105 wyświetleń

Witaminy z grupy B dla sportowców wymieniamy jako jedne z […]

Wszystko co powinieneś wiedzieć o białku

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 126 wyświetleń

Już w szkole podstawowej uczymy się, że białko w organizmie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się