Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Jakie suplementy stosować przed, w czasie i po treningu?

Jakie suplementy stosować przed, w czasie i po treningu?

Data publikacji 01.09.2017

Przeczytasz w 3 minut 336 wyświetleń

Jakie suplementy stosować przed, w czasie i po treningu?

Jeśli wykonujemy trening siłowy, czy nawet aerobowy, to musimy pamiętać, że jest to spore obciążenie dla naszego organizmu. Dlatego należy mu dostarczyć wszystkich potrzebnych wartości odżywczych, aby mógł w prawidłowy sposób funkcjonować. Potrzebne produkty oferują popularne sieciówki spożywcze, a także miejsca z suplementami dla sportowców czy sklep bio. Kraków i inne miasta posiadają takie sklepy stacjonarnie. Jak dostarczyć organizmowi odpowiednie makroskładniki? Dowiesz się w dalszej części artykułu.

Przed treningiem – węglowodany

Jeśli chcesz mieć więcej energii przed treningiem, to dobrym pomysłem będzie skorzystanie z odżywek węglowodanowych. Suplementy te zawierają, jak sama nazwa wskazuje węglowodany, ale także wszelkiego rodzaju witaminy i minerały. Taką odżywkę najlepiej spożyć przed treningiem, ale również i podczas niego. Produktem zastępczym może być baton węglowodanowy, będący źródłem sporej dawki energii, co sprawi, że opadniemy z sił podczas treningu.

Po treningu – dieta proteinowa

Niezwykle ważną rzeczą po treningu, jest spożycie posiłku bogatego w białko oraz węglowodany. Dobrym pomysłem będzie sięgnięcie po baton białkowy, który zapewni pomoc w utrzymaniu masy mięśniowej. W takiej sytuacji białko ma za zadnie przyspieszyć regenerację włókien mięśniowych, które ulegają uszkodzeniu podczas treningu. Ponadto, nasze mięśnie otrzymają zwiększoną pomoc, dzięki zawartości dodatkowych składników znajdujących się w batonie, jakimi są: błonnik, białka sojowe, serwatkowe, proteiny mleka oraz tłuszcze i węglowodany. Również dobrym pomysłem będzie spożycie białka w formie proszku, który jest bardziej odżywczy, niż baton i zawiera zdecydowanie mniejszą ilość kalorii.

Jeśli chcesz, aby Twój posiłek proteinowy był zdrowy i zawierał sprawdzone składniki, to możesz go zrobić samemu. Dobrym pomysłem jest zrobić batona proteinowego, który jest łatwy i szybki w wykonaniu. Wystarczy przygotować niewielką ilość białka w proszku, troszkę mąki kokosowej, bakalie oraz trochę mleka. W taki sposób powstanie nam niezwykle pożywny produkt i co najważniejsze – zdrowy.

W czasie treningu – żele energetyczne

Wiele osób na pewno nieraz zastanawiało się czym są żele energetyczne. Otóż są to suplementy, którzy zadaniem jest jak najszybciej uzupełnić energię. Należy stosować je podczas treningu siłowego lub aerobowego. Często możemy zaobserwować spożywanie żelu energetycznego u biegaczy czy u kolarzy. Charakteryzują się one łatwą i szybką przyswajalnością.

Na rynku możemy znaleźć żele z różnymi składnikami takimi jak glukoza czy fruktoza, jednak ich głównym im podstawowym składnikiem jest cukier. Dla osób potrzebujących większej ilości energii, stworzono żele z dodatkiem kofeiny. Niektóre żele mają w swoim składzie także witaminy, tłuszcze czy nawet białka. Jednak te składniki nie są zbyt pożądane, ponieważ mogą powodować one trudności z trawieniem, a przecież tutaj chodzi o to, by otrzymać jak największą ilość energii, a nie problemów żołądkowych.

Odżywką która przyda się po intensywnym treningu jest też kazeina. Dowiedz się o niej więcej z naszego artykułu – może przyda się w Twojej diecie? Kliknij i sprawdź: https://sportodzywki.pl/kazeina-co-to-jest-i-czym-sie-rozni-od-serwatki/

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji 29.09.2022

Przeczytasz w 7 minut 20 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 52 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 381 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 754 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 92 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 859 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 63 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 28 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 10 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 73 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 172 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 18 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 27 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 40 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 81 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 27 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 25 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 181 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 36 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 12 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

Sportowe suplementy dla kobiet i mężczyzn – czym się różnią?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 9 wyświetleń

Suplementy dla mężczyzn i suplementy dla kobiet – skąd bierze […]

Złoty korzeń – różeniec górski. Działanie przydatne sportowcom

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 89 wyświetleń

Różeniec górski – działanie tej rośliny wykorzystywali już potężni Wikingowie. […]

Suplementy dla sportowców – jakie brać w dni nietreningowe?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 20 wyświetleń

Dzień bez treningu to moment, w którym tylko Ty odpoczywasz. […]

Adaptogeny – co to? Suplementy, które musi znać każdy sportowiec! 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 14 wyświetleń

Adaptogeny – co to? Wspominaliśmy o nich już przy wielu […]

Bulk czy gainer – która odżywka sprawdzi się u Ciebie lepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 25 wyświetleń

Chcesz nabrać masy, ale apetyt Ci nie dopisuje? Z pomocą […]

Nie tylko miód – pszczele suplementy diety dla poprawy zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 25 wyświetleń

Matka Natura skrywa przed nami wiele wartych poznania sekretów. O […]

Cena suplementów dla sportowców – od czego zależy? Kupuj to, co warto!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 29 wyświetleń

Przeglądając sklepy z suplementami dla sportowców, w niektórych przypadkach ciężko […]

Diuretyki – jakie znamy, kiedy je brać i czy w ogóle powinieneś?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 13 wyświetleń

Diuretyki to inaczej leki moczopędne. Służą spuszczeniu z organizmu nadmiaru […]

Przedtreningówka bez kofeiny – kiedy ją wybrać i co znajdziesz w składzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 49 wyświetleń

Kofeina dla sportowców nie ma przed nami większych tajemnic. Zaliczamy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się