Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl Odżywki dla sportowców - Sportodzywki.pl
sportodzywki.pl|Suplementy|Tauryna – co to jest i jak działa?

Tauryna – co to jest i jak działa?

Data publikacji 29.11.2021

Przeczytasz w 5 minut 107 wyświetleń

Tauryna – co to jest i jak działa?

Tauryna to jedna z substancji, której niedobór jest częstym problemem sportowców. Bardzo możliwe, że grozi on też Tobie! Dlaczego tak jest? Im intensywniej żyjemy, tym więcej jej zużywamy. Tauryna – co to i przede wszystkim – jak działa na organizm? Przeczytaj i zadbaj o siebie – do budowy masy trzeba nie tylko białka i ćwiczeń!

Tauryna – co to za związek?

Tauryna to znany już od XIX wieku aminokwas siarkowy. Uczestniczy w różnych procesach w ciele, a jej główne magazyny znajdują się w mięśniach, mózgu oraz sercu.

Mimo że organizm samodzielnie syntezuje taurynę, sportowcom grozi niedobór. Osoby aktywne fizycznie zużywają więcej tauryny niż jest w stanie wyprodukować ciało.

Właściwości tauryny są szerokie i fascynujące! Należy do nich między innymi poprawa metabolizowania tłuszczów, ochrona wzroku i wątroby czy detoksykacja. Jest wykorzystywana w medycynie między innymi w walce z otyłością i cukrzycą.

Naturalne źródła tauryny to produkty odzwierzęce. Najwięcej znajdziemy jej nie w mięsie, ale skorupiakach, rybach i owocach morza. Wśród roślinnych źródeł tauryny znajduje się na przykład ciecierzyca. Niemniej, roślinne źródła nie wystarczą do zadowalającego dostarczania tauryny – weganie są narażeni na niedobory.

Jak może się przydać na masie?

Tauryna jest aminokwasem niebiałkowym. Oznacza to, że nie bierze udziału w samym procesie syntezowania tkanki mięśniowej. To nie powinno nas jednak zrażać!

Suplementacja tauryny może nam wymiernie pomóc w budowaniu muskułów! Na czym polega jej działanie? Przede wszystkim chroni przed katabolizmem. Jest bowiem transporterem azotu, a azot umożliwia tkankom samodzielne regenerowanie się.

Katabolizm to destrukcyjny proces – koszmar każdego, kto chce zachować jak najwięcej mięśni. Polega na tym, że gdy organizm cierpi z niedoboru energii, na przykład podczas diety o ujemnym bilansie kalorycznym, zaczyna palić mięśnie. Tkanka mięśniowa przerabiana jest na energię, a siódme poty wylane na treningu siłowym idą na marne.

Tauryna nie tylko hamuje katabolizm, ale równocześnie wspomaga regenerację po wysiłku fizycznym. Za regeneracją stoi tak naprawdę nie tyle tauryna, co kreatyna, omawiany aminokwas odpowiada jednak za transport kreatyny do tkanek. W połączeniu z ochroną przed spalaniem tkanki mięśniowej, sportowiec na masie dostaje z tego suplementu wszystko co potrzebne do szczęścia.

Dzięki temu, że ten aminokwas wspomaga syntezę insuliny, glukoza we krwi trafia prosto do komórek. Nie odkłada się w formie tkanki tłuszczowej, a na bieżąco ją spalamy. To sprawia, że po prostu wolniej tyjemy. Więcej mięśni i mniej tłuszczu – marzenie każdego sportowca, któremu zależy na widocznych mięśniach!

Insulina, której podaż zwiększa tauryna, ma ponadto działanie anaboliczne. Mięśnie rosną szybciej, nie zarastają tłuszczem, a sylwetka z treningu na trening jest coraz bardziej imponująca.

Dzięki wpływowi na układ nerwowy – o syntezowaniu GABA piszemy niżej – tauryna poprawia funkcje poznawcze. Dzięki niej łatwiej skoncentrować się podczas ćwiczeń, wykonywać je spokojnie i z pełnym skupieniem na każdym ruchu.

Poprzez syntezę GABA tauryna pośrednio przyczynia się do redukcji problemu nadmiaru stresu oraz bezsenności. O tym jak ważny jest sen nie trzeba przekonywać żadnego sportowca – szczególnie skupionego na budowie mięśni!

Aminokwas reguluje także gospodarkę wodno-elektrolitową. Nawodnienie, a z nim wysoka podaż magnezu, sodu i potasu jest niezbędne nie tylko na treningu. Niedobór elektrolitów upośledza funkcjonowanie organizmu – między innymi układu nerwowego.

Dodać należy jeszcze fakt, że tauryna wykazuje działanie antyoksydacyjne. Skuteczna walka z wolnymi rodnikami uszkadzającymi komórki kompleksowo wspomaga stan zdrowia. Wolniej się starzejemy, a choroby na które wpływają czynniki środowiskowe niechętnie się nas imają.

Tauryna w energetykach – po co tam jest?

Tauryna – co to robi w napojach energetycznych? Otóż, tauryna w energetykach ma za zadanie neutralizować nieprzyjemne działanie kofeiny. Jak to robi?

Ten aminokwas odpowiada także za syntezowanie GABA – kwasu gamma-aminomasłowego. Ten kwas jest neuroprzekaźnikiem kojącym układ nerwowy. Kofeina w dużych ilościach powoduje lęki, nieprzyjemne, nienaturalne pobudzenie, rozdrażnienie i generalnie nie o to nam chodzi, gdy sięgamy po napoje energetyczne!

Tauryna w energetykach, a wraz z nią GABA, sprawia, że po konsumpcji energetycznych napojów bogatych w kofeinę nie odczuwamy przykrych efektów ubocznych. Energetyki jako źródło tego aminokwasu nie są poza tym dobrym wyborem.

Duża ilość kofeiny, konserwantów i cukru niweluje korzyści, jakie niesie ze sobą wyższa podaż tauryny. Zamiast pić energetyki z tauryną dla sprawniejszej budowy mięśni o wiele lepszym wyborem jest postawienie na profesjonalne suplementy dla sportowców.

Konkurencja czy partnerka dla kofeiny? Którą substancję wybrać

Wybierając suplementy dla sportowców najlepiej stawiać na połączenie tauryny i kofeiny. Obie substancje świetnie się uzupełniają.

Kofeina pobudza, zwiększa wytrzymałość i poprawia skupienie. W nadmiarze – dużą ilość znajdziemy między innymi w popularnych przedtreningówkach – wywołuje nieprzyjemne skutki uboczne. Jakie? Wróć do części o energetykach!

Tauryna ukoi układ nerwowy, usprawni przepływ glukozy (synteza insuliny), zapobiegnie nieprzyjemnym efektom przyjęcia końskiej dawki kofeiny, może także wydłużyć jej działanie. Po wyjątkowo intensywnym treningu tauryna zadba natomiast o sprawną regenerację!

Tauryna – dawkowanie i skutki uboczne

Co do dawkowania tauryny, najlepszym wyjściem jest stosowanie się do zaleceń producenta. To ile suplementu wziąć zależy bowiem od dokładnego stężenia tauryny w preparacie. Jeśli chodzi o uniwersalnie bezpieczną i skuteczną dawkę, jest to 2-3 gramów.

Stosuje się także mniejsze dawki. Jeżeli nie mieliśmy zbyt często do czynienia z tauryną choćby w napojach energetycznych, a nasza dieta jest uboga w zawierające ją odzwierzęce pokarmy, lepiej zaczynać od niższych wartości niż 2-3 gramy i obserwować reakcję organizmu.

To o jakiej porze dnia przyjmować taurynę zależy od dokładnego składu suplementu! Zanim weźmiemy pierwszą dawkę należy po prostu zapoznać się z ulotką. Czystą taurynę możemy przyjąć przed snem, by chronić mięśnie przed katabolizmem i lepiej się odprężyć. Jeśli występuje w tandemie na przykład z kofeiną, bierzemy suplement przed treningiem.

Czy ten aminokwas to substancja bezpieczna dla zdrowia? Odpowiadamy krótko – tauryna nie jest szkodliwa. Jej nadmiar jest usuwany z moczem, a sama substancja występuje naturalnie w organizmie.

Czasowo zaszkodzić nam może jedynie przesadzenie z dawką – za dużo tauryny doprowadza do buntu układu pokarmowego. Tak jest zresztą przy niemal każdym suplemencie – umiar, umiar i jeszcze raz umiar!

 

Mimo że tauryna nie wpływa bezpośrednio na przyrost mięśni, jej działanie na cały organizm jest bezcenne dla sportowców. Uczestnictwo w transporcie azotu, kreatyny, synteza GABA i wydzielanie insuliny to główne powody, dla których warto włączyć ją do suplementacji na masie. Efekt? Zapobieganie katabolizmowi, zwiększony przyrost masy mięśniowej, lepsza regeneracja. Czego chcieć więcej?

Tauryna i GABA to nierozłączny tandem! Dowiedz się nieco o kwasie gamma-aminomasłowym – przyda Ci się szczególnie, jesli żyjesz w stresie! Sprawdź:https://sportodzywki.pl/gaba-na-mase-miesniowa-jak-pomoze-w-budowie-sylwetki/!

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji 29.09.2022

Przeczytasz w 7 minut 47 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Jakie białko dla kobiet?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 52 wyświetleń

Wątpliwości na temat stosowania białka przez kobiety są spowodowane przede […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 402 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 800 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 94 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 956 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 68 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 28 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu – czy są bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 13 wyświetleń

Spalacze tłuszczu to stale zyskująca na popularności odżywka, której działanie […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 78 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 193 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 20 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 31 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 19 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 51 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 81 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 30 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 25 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 183 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 39 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

Odżywka carbo – co daje, kiedy i po jaką opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 13 wyświetleń

Jeżeli trenujesz, zapewne jesteś już doskonale zaznajomiony z odżywkami białkowymi. […]

Sportowe suplementy dla kobiet i mężczyzn – czym się różnią?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 9 wyświetleń

Suplementy dla mężczyzn i suplementy dla kobiet – skąd bierze […]

Złoty korzeń – różeniec górski. Działanie przydatne sportowcom

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 95 wyświetleń

Różeniec górski – działanie tej rośliny wykorzystywali już potężni Wikingowie. […]

Suplementy dla sportowców – jakie brać w dni nietreningowe?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 21 wyświetleń

Dzień bez treningu to moment, w którym tylko Ty odpoczywasz. […]

Adaptogeny – co to? Suplementy, które musi znać każdy sportowiec! 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 14 wyświetleń

Adaptogeny – co to? Wspominaliśmy o nich już przy wielu […]

Bulk czy gainer – która odżywka sprawdzi się u Ciebie lepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 28 wyświetleń

Chcesz nabrać masy, ale apetyt Ci nie dopisuje? Z pomocą […]

Nie tylko miód – pszczele suplementy diety dla poprawy zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 28 wyświetleń

Matka Natura skrywa przed nami wiele wartych poznania sekretów. O […]

Cena suplementów dla sportowców – od czego zależy? Kupuj to, co warto!

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 31 wyświetleń

Przeglądając sklepy z suplementami dla sportowców, w niektórych przypadkach ciężko […]

Diuretyki – jakie znamy, kiedy je brać i czy w ogóle powinieneś?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 14 wyświetleń

Diuretyki to inaczej leki moczopędne. Służą spuszczeniu z organizmu nadmiaru […]

Przedtreningówka bez kofeiny – kiedy ją wybrać i co znajdziesz w składzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 51 wyświetleń

Kofeina dla sportowców nie ma przed nami większych tajemnic. Zaliczamy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się